減脂餐食譜15：一周減脂餐瘋狂掉秤水煮菜
hi，又是快樂的一天呀??
【一周高效減脂晚餐】分享給你們，食譜簡單，手殘黨也會(huì)的減脂餐。
一定要長期堅(jiān)持下去
?健康美味
?低脂低卡
?好吃不胖
食譜組成～～～～～
碳水?蛋白質(zhì)?維生素和膳食纖維
??小提示：
1??水開之前加適量鹽，大煮，一定要水開煮菜，放入菜時(shí)加一小勺食用油。（可以保證蔬菜營養(yǎng)不流失，菜色嫩綠）
2??分享種水煮菜低卡蘸汁
①芝麻醬汁：
一勺蔥花，一勺蒜末，淋熱油，一勺生抽，一勺蠔油，一勺芝麻醬，四勺涼開水?dāng)噭颍ㄏ矚g辣味的可加些小米辣）
②經(jīng)典油醋汁：
一勺洋蔥碎，一勺生抽，一勺香醋，適量黑胡椒，擠點(diǎn)檸檬汁，蜂蜜一滴，鹽適量，半勺芝麻油，加涼開水?dāng)噭?br> ③檸檬酸辣汁：
蒜末，白芝麻，小米辣，洋蔥碎，香菜，淋熱油，一勺生抽，一片鮮檸檬片，黑胡椒少許，鹽適量，涼開水適量
④清爽蒜泥汁：
蒜泥小米辣用油炒至焦黃，一勺生抽，一勺香醋，鹽適量，涼開水適量，攪勻后加香菜末
⑤麻辣汁
一勺辣椒面，一勺白芝麻，一勺蒜末，適量花椒面，淋熱油，一勺生抽，一勺香醋，一勺蠔油，適量香菜，鹽，加涼開水少許攪勻
⑥辣糊糊（寧夏特色：獨(dú)有的風(fēng)味底料）
【配料為：辣椒面，大料，鹽，味精，芝麻，花生，雞粉】
所有調(diào)料可根據(jù)喜好進(jìn)行增減
隨手分享減脂餐，喜歡請(qǐng)關(guān)注??

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