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原地跑步能減肥嗎每天跑步多久能減肥跑步減肥的正確方法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 18:56

隨著生活水平的提高，現(xiàn)代人對(duì)身體健康越來(lái)越重視，其中肥胖會(huì)導(dǎo)致不少疾病，因此必須要進(jìn)行減肥，多加鍛煉。跑步是最常規(guī)的運(yùn)動(dòng)，不少朋友想知道，原地跑步能減肥嗎？每天跑步多久能減肥？今天小編就為大家詳細(xì)介紹，看看跑步減肥的正確方法有哪些，給有需要的朋友提供參考。

一、原地跑步能減肥嗎

1、原地跑步指的是在一個(gè)很小的空間，站在一個(gè)圈圈內(nèi)，好象原地踏步一樣的跑起來(lái)，腿往上蹬，使身體處于不跑步的狀態(tài)。

2、原地跑步是能夠減肥的，因?yàn)檫@是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，雖然不像在外面跑步那么自由，但也可以通過(guò)跑步消耗體內(nèi)的脂肪，降低體脂率，從而達(dá)到減肥的效果。

3、原地跑步不想去外面跑步那么累，但是也可以達(dá)到減肥的效果。由于是腿往上蹬，原地高抬腿，一開(kāi)始嘗試的朋友會(huì)感到小腿特別酸痛，但是堅(jiān)持下來(lái)就習(xí)慣了，還可以通過(guò)增加原地跑步的時(shí)間，來(lái)提高減肥效果。

4、原地跑步貴在堅(jiān)持。原地跑步比較枯燥，身邊的景物都不會(huì)發(fā)生變化，很難有人堅(jiān)持下去，所以不少人覺(jué)得原地跑步不能減肥，這是錯(cuò)誤的觀點(diǎn)。

二、每天跑步多久能減肥

1、很多朋友都想通過(guò)跑步來(lái)減肥，這種方法是比較科學(xué)的，而且也不用耗費(fèi)大量的金錢(qián)，對(duì)身體健康有益。大家在準(zhǔn)備每天跑步減肥之前，都會(huì)好奇每天跑步多久能減肥？生怕自己堅(jiān)持不下去。這得根據(jù)不同的身體狀況來(lái)判斷。一般每天堅(jiān)持跑步1小時(shí)就足夠了，身體素質(zhì)比較差的朋友可以適當(dāng)減短時(shí)間。

2、每天跑步多久能減肥，還可以根據(jù)不同的時(shí)間段來(lái)確定：

第一周：每天堅(jiān)持40分鐘

第二周：每天堅(jiān)持1小時(shí)

第三周：每天堅(jiān)持80分鐘

第四周：通過(guò)將近一個(gè)月的鍛煉，每天可以輕松跑90分鐘左右

3、每天跑步，堅(jiān)持一個(gè)月就能看到顯著的效果，減肥5斤左右不是夢(mèng)想，而且可以很明顯看到腿部肌肉。

三、跑步減肥的正確方法

1、選擇正確的場(chǎng)地

跑步減肥是需要選擇正確的場(chǎng)地。如果是原地跑步，建議事先購(gòu)買(mǎi)一個(gè)軟一點(diǎn)的墊子放在家中，就可以借助墊子來(lái)進(jìn)行充分的緩沖，從而避免我們的膝蓋受到損傷。如果選擇戶外跑步，河邊或者空曠的地方比較好，遠(yuǎn)離交通擁擠的道路，避免汽車尾氣對(duì)身體的傷害。

2、選擇合適的鞋子

跑步是全身性運(yùn)動(dòng)，主要依靠雙腳，因此必須要一雙合適的鞋子才能對(duì)腳部起到保護(hù)作用。建議挑選根據(jù)人體力學(xué)設(shè)計(jì)，能完全貼合腳形的減震跑鞋，它的作用很多，甚至還可以為大腦提供減壓保護(hù)。

3、提前做拉伸運(yùn)動(dòng)

跑步是一件重要的事，我們常看到有人在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)腳軟、崴腳的情況，這都是因?yàn)闊嵘磉\(yùn)動(dòng)沒(méi)做完全。提前做拉伸運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)的儲(chǔ)備能源“脂肪”才會(huì)開(kāi)始燃燒，避免受傷的同時(shí)，又可以有利于減肥。

4、注意跑步時(shí)間

跑步是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，不能因?yàn)樨潏D效果，天天跑，這樣對(duì)身體的負(fù)荷是很大的。建議一天隔一天進(jìn)行跑步減肥運(yùn)動(dòng)，保證全身新陳代謝順暢，還能防止脂肪和水液在四肢堆積。