首頁(yè) 資訊每天跑步多久能成功減肥

每天跑步多久能成功減肥

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 09:01

核心提示：跑步作為有氧運(yùn)動(dòng)形式，在減肥方面具有積極作用，但跑步減肥也要注意方式方式，同時(shí)避免誤區(qū)。那么每天跑步多久能減肥呢。有關(guān)方面的專家指出，減肥效果的影響因素很多，除我每天堅(jiān)持正確跑步外，日常生活中的食物，作息時(shí)間等在減肥方面也具有積極作用。

　　跑步對(duì)很多朋友來(lái)說(shuō)再熟悉不過(guò)了，其在減肥方面的原理和作用主要是其通過(guò)增加能量消耗，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)減輕體重的目的。對(duì)于通過(guò)運(yùn)動(dòng)方式減掉身體多余脂肪，必須要在一定的子運(yùn)動(dòng)量后才能實(shí)現(xiàn)。為確保跑步運(yùn)動(dòng)在減肥的效果和作用，食物結(jié)構(gòu)方面要以新鮮蔬菜水果、高纖維食物替代高熱高脂肪類的食物。

　　每天跑步多久能減肥？對(duì)于每天跑步的時(shí)間與減肥的關(guān)系的關(guān)系不大，而更多是運(yùn)動(dòng)路程在減肥方面的積極作用。據(jù)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)方面的姿勢(shì)介紹，通常跑步十公的路程可消耗1公斤的脂肪。而每天跑步時(shí)間的長(zhǎng)短，跑步的頻率等存在較大的差異，所以具體的數(shù)字減肥通常沒(méi)有明確的數(shù)字。

　　根據(jù)跑步減肥的特點(diǎn)和遠(yuǎn)離，跑步減肥是持之以恒的過(guò)程，對(duì)于決定要用跑步的方式減肥人群，要注意遵循循序漸進(jìn)的原則，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率顧慮，運(yùn)動(dòng)能力較強(qiáng)，可以在每天早上堅(jiān)持跑步半小時(shí)以上，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不能低于三個(gè)月。

　　每天跑步多久能減肥？為充分發(fā)揮跑步在減肥方面的作用。要注意科學(xué)的方式方法，避免運(yùn)動(dòng)扭傷，要在起跑前進(jìn)行全身運(yùn)動(dòng)，包括關(guān)節(jié)的位置的活動(dòng)，跑步后為避免肌肉疼痛，要注意按摩或者是肌肉位置的熱敷。最后，每天跑多少這就因人而異了，減肥之事需持之以恒，不可操之過(guò)急。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。