奇亞籽是很常見(jiàn)的一種種子食物，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，富含人體必需脂肪酸α-亞麻酸、膳食纖維、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等，常用于減肥保健食用，但不知道什么時(shí)候吃是最好的呢？

奇亞籽每天什么時(shí)候吃最好

根據(jù)自身需求來(lái)定。

1、通便、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)早上空腹吃最好

奇亞籽富含膳食纖維、蛋白質(zhì)、鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是補(bǔ)充蛋白質(zhì)、補(bǔ)鈣等非常好的來(lái)源，而且吃后還具有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助通便的作用，在早上空腹人體腸胃吸收、消化功能最好的時(shí)期食用，可達(dá)到最佳的通便、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)效果。

2、減肥在飯前食用最好

奇亞籽食用之后有很強(qiáng)的飽腹感，可以減少正常飲食的食用量，因此是為了減肥食用的話，要注意在飯前食用才可以減少熱量的攝入，不然的話，就會(huì)只增加飽腹感，并不會(huì)減少熱量攝入，容易出現(xiàn)腹脹的情況。

一般代餐食用的話除了正常的三餐之外，餓的時(shí)候也可以食用。一勺奇亞籽放在杯中，注入250毫升的熱水，靜置一段時(shí)間，待奇亞籽完全膨脹之后，就可以食用了。

奇亞籽可以晚上吃嗎

奇亞籽不建議在20點(diǎn)之后食用。

奇亞籽是一種可以做晚餐食用的食物，但是奇亞籽中不好消化的成分含量很高，如太晚食用的話，不好消化的成分蓄積在腸道中，會(huì)加重腸道的負(fù)擔(dān)，并且奇亞籽吸水膨脹，很容易出現(xiàn)腹脹的情況。

奇亞籽和什么搭配減肥最佳

1、各種沙拉食材

奇亞籽單獨(dú)食用口感比較單一，建議將奇亞籽和沙拉一起拌著吃，作為輔食的水果沙拉或蔬菜沙拉加了奇亞籽后不僅味道更豐富，而且還能減少下一餐主食的食欲，這樣的吃法能起到不錯(cuò)的減肥效果，而且沙拉中一般都會(huì)放不同種類的蔬果，其中含有的維生素、纖維素也比較多，這樣吃對(duì)于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、通便的效果也非常好。

2、泡牛奶、蜂蜜等食材喝

用奇亞籽直接泡水喝，沒(méi)啥特殊味道，加入牛奶、蜂蜜、燕麥、紅豆薏米粉等食物后，風(fēng)味更獨(dú)特，營(yíng)養(yǎng)更高，如奇亞籽泡牛奶的做法：

1、將牛奶準(zhǔn)備好，用微波爐或者是牛奶鍋熱至60攝氏度左右。

2、將250毫升的牛奶倒入杯中，勺1到2勺的奇亞籽，蓋蓋悶泡20分鐘左右。

3、待奇亞籽完全泡開(kāi)之后就可以食用了。

注意：用牛奶泡起奇亞籽不建議煮開(kāi)，因?yàn)榕Ｄ讨械幕钚猿煞趾芏?，煮開(kāi)時(shí)候一些維生素、等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)會(huì)被破壞，從而降低牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

喝一周奇亞籽能瘦多少

喝一周奇亞籽能夠瘦多少是因人而異的。

需要根據(jù)每個(gè)人的減肥方式和身體體質(zhì)來(lái)決定，如奇亞籽作為代餐食用的話，造成了熱量差，就可以起到減肥的效果，但是可能不會(huì)有明顯的體重下降，而且奇亞籽減肥不光要控制飲食，還要注意多做有氧運(yùn)動(dòng)，才能夠有效的減肥，一般人體體重一日之內(nèi)出現(xiàn)2-3斤的上下浮動(dòng)都是正常的，一周內(nèi)體重存在3-5斤的差距也比較正常，選擇在早晨空腹時(shí)稱體重，以此基數(shù)計(jì)算瘦身重量差距為準(zhǔn)。

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