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奇亞籽熱量高為什么能減肥減肥期間奇亞籽吃多少合適

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 09:15

朋友最近在吃奇亞籽減肥，據(jù)說減肥效果還可以讓我也試試，我看奇亞籽的熱量比很多食物都高，那么為什么還能減肥呢？

奇亞籽熱量高為什么能減肥

奇亞籽本身是不能直接減肥的，而是輔助減肥的手段，減輕體重一是要減少熱量攝入，二是增加自身的熱量消耗，奇亞籽含有的膳食纖維經(jīng)過浸泡后，食物體積擴(kuò)大至自身的十倍以上，食用后能提高食物黏性，并產(chǎn)生較強(qiáng)的飽腹感，同時(shí)膳食纖維和果膠等物質(zhì)有助于排出腸道內(nèi)的廢氣物，雖然熱量高，但是一次只是食用幾克不會(huì)造成體重增加的。

減肥期間奇亞籽吃多少合適

建議20-30克即可。

奇亞籽的成分中含有豐富的膳食纖維、蛋白質(zhì)、維生素、脂肪及其組成成分等營養(yǎng)物質(zhì)，合理進(jìn)食能起到一定的幫助減肥、潤腸通便、增強(qiáng)免疫的作用，不過任何食物食用過多，對身體都是有不利影響的，大量進(jìn)食奇亞籽不僅無法發(fā)揮減肥功效，還可能產(chǎn)生腹脹、發(fā)胖等不良影響，因此建議一天吃20-30克是比較妥當(dāng)?shù)摹?/p>

奇亞籽什么時(shí)候吃最減肥

建議飯前食用。

100克奇亞籽中膳食纖維含量約有30-40克，這些纖維素成分有促進(jìn)腸蠕動(dòng)，加快食物消化吸收的作用，在飯前食用些奇亞籽，奇亞籽在胃中吸水膨脹能為人體帶來較強(qiáng)的飽腹感，從而減少下一餐食物的攝入，此外，奇亞籽加快腸蠕動(dòng)后，糞便能更快的排出，對體重減輕也有一定的幫助，因此在飯前吃能起到不錯(cuò)的幫助減肥的效果。