跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，減肥時(shí)常強(qiáng)調(diào)要適當(dāng)配合有氧運(yùn)動(dòng)，那跳繩就是大家考慮運(yùn)動(dòng)列表里的前茅呀！跳繩減肥的效果也是非常顯著的，前提當(dāng)然是必須要長期地堅(jiān)持。只有長期地保持運(yùn)動(dòng)才能讓減肥不反彈噢！跳繩減肥法幾乎是這么多運(yùn)動(dòng)最容易堅(jiān)持的啦，快來看看正確的跳繩減肥方法吧！

　　一、怎么跳繩最減脂？

　　1、合腳跳繩

　　搖一次繩子，兩個(gè)腳合起來跳。注意兩胳膊之間的距離不要過長。

　　雙腳合并跳2下。

　　搖一次繩子，兩腳合并跳兩次。這個(gè)時(shí)候胳膊要搖大一點(diǎn)。

　　2、換腳跳繩

　　像原地跑步一樣輕跳，在繩子搖動(dòng)的時(shí)候一只腳伸出來。

　　小腿和大腿部位的減肥跳繩。

　　利用跳繩的動(dòng)作能刺激小腿和大腿部位的肌肉，使腿部線條看起來更有彈力。每個(gè)動(dòng)作做2分鐘。

　　3、左右張開合并跳繩

　　繩子在頭頂?shù)臅r(shí)候張開腿，當(dāng)繩子到腳下的時(shí)候合腳跳。

　　像做PT一樣張開合并就好。

　　4、前后張開合并跳繩

　　兩個(gè)腳前后分開跳繩。繩子在頭頂?shù)臅r(shí)候腿向前后張開，在到腳下的時(shí)候兩腳并攏跳繩。像向前走類似，運(yùn)動(dòng)前后腿就好。

　　5、向前跳著跳繩

　　兩腳分開，腿在后面的時(shí)候放松，類似于向前輕踢的感覺去跳。

　　6、向兩旁搖晃著跳

　　兩腳向兩邊晃動(dòng)著跳。

　　7、向前踢著跳

　　一開始彎曲膝蓋向后抬腿，第二次搖動(dòng)的時(shí)候再伸直膝蓋向前踢著跳。

　　踢腿的時(shí)候腳后跟用力，膝蓋繃直。聯(lián)想著踢腿舞的動(dòng)作會(huì)有幫助。

　　二、不宜跳繩的減肥人群：

　　過度肥胖者不適合跳繩減肥瘦身，因?yàn)檫^度肥胖者的身型太大和體重嚴(yán)重超標(biāo)，跳繩會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)嚴(yán)重受傷。如果你是一個(gè)過度肥胖者，請遠(yuǎn)離跳繩減肥，不要減肥不成反受其害。可以去參照一次啊標(biāo)準(zhǔn)體重，假如你超過很多，那就屬于過度肥胖。

　　肌肉型肥胖者也不適合跳繩減肥，因?yàn)樘K減肥是有氧運(yùn)動(dòng)，比較劇烈。肌肉型肥胖者本身肌肉就比正常人粗大，跳繩減肥只會(huì)促進(jìn)肌肉生長，會(huì)令到腿部和手臂肌肉更壯大。

　　其他人均可使用跳繩減肥法。

　　三、注意事項(xiàng)：

　　1、在跳繩子前先做暖身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下手臂膝蓋、腳趾的關(guān)節(jié)，然后才開始跳。跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

　　2、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，活動(dòng)進(jìn)行的地面必須平坦，并最好在上面鋪上地毯或軟墊，而且要穿上抗震力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。如果在硬地上跳，必須穿厚的軟底鞋。

　　3、在跳繩時(shí)，最好穿上運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，或是選擇支撐力較好的棉質(zhì)內(nèi)衣，可以保護(hù)胸肌，避免拉傷。

　　4、身體比較肥胖者宜采用雙腳同時(shí)起落的跳法，以免關(guān)節(jié)負(fù)重而受傷?？梢赃x擇雙腳輪流落地的跳法，可以避免關(guān)節(jié)過度負(fù)重。

　　5、跳繩前不可大量飲水，跳繩結(jié)束后不要馬上喝水，直至體溫和呼吸都恢復(fù)正常后，才可以補(bǔ)充水分。

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