當(dāng)今世界是一個(gè)追求以瘦為美的世界，現(xiàn)實(shí)生活中每個(gè)人都希望自己身材苗條出眾，為此他們會(huì)在日常生活中努力運(yùn)動(dòng)鍛煉，希望能夠維持一個(gè)苗條好身材，尤其是很多人都非常熱衷做有氧運(yùn)動(dòng)。那有氧運(yùn)動(dòng)先消耗脂肪還是肌肉？有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？下面我們一起來(lái)詳細(xì)了解一下！

有氧運(yùn)動(dòng)先消耗脂肪還是肌肉？

對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)先消耗脂肪還是肌肉這個(gè)問(wèn)題，可能很多人都會(huì)對(duì)此有些誤解，其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)先消耗的是糖分，然后才是脂肪，如果想要達(dá)到減少脂肪不減肌肉，可以先做力量訓(xùn)練，再做有氧運(yùn)動(dòng)，并且每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡量在30分鐘以上，這樣可以燃燒更多的脂肪，而且不會(huì)流失肌肉，減肥期間還是要限制高熱量食物，可以多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，多吃蔬菜和水果，有助于減肥。

有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？

(1)游泳

游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代，這對(duì)提高心率效果非常好。

(2)跑步

戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開(kāi)跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。

(3)跳繩

跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，堅(jiān)持下去效果也是非常不錯(cuò)的。當(dāng)然了跳繩最好選擇開(kāi)闊的場(chǎng)地來(lái)跳，不要在家里跳繩以免影響樓上樓下的鄰居。

以上就是關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)先消耗脂肪還是肌肉的相關(guān)內(nèi)容介紹，很顯然有氧運(yùn)動(dòng)并不會(huì)消耗我們的肌肉，一般來(lái)說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)最先消耗的是體內(nèi)的糖分，接下來(lái)才會(huì)燃燒脂肪，最終身材會(huì)越來(lái)越苗條，肌肉也會(huì)越來(lái)越緊實(shí)?？偠灾胍獪p肥的效果好，最終還是要注意堅(jiān)持下去的。

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