朱明煒主任醫(yī)師

營(yíng)養(yǎng)科北京醫(yī)院

減肥二十斤通常需要三個(gè)月至五個(gè)月的時(shí)間，與減肥者的體質(zhì)、減肥方式等多種因素有關(guān)，具有個(gè)體差異性。

體內(nèi)的脂肪過多時(shí)，自身的體重會(huì)增加，人體看起來(lái)也會(huì)偏胖。如果想要減肥，通常需要消耗體內(nèi)的脂肪，使攝入的熱量小于消耗的熱量。

如果患者的體質(zhì)較好，新陳代謝的速度比較快，并且采取科學(xué)合理的方式進(jìn)行減肥，通常脂肪消耗較多，可能三個(gè)月左右可以減肥二十斤。

但是，如果患者的體質(zhì)較差，體內(nèi)的新陳代謝較慢，在日常生活中也沒有控制飲食，運(yùn)動(dòng)量比較少，可能減肥速度比較慢，需要五個(gè)月左右的時(shí)間才能減肥二十斤。

建議減肥者要循序漸進(jìn)地減肥，不要過度節(jié)食，要適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，可以適量吃雞胸肉、魚肉、西紅柿、火龍果等食物，少吃炸雞、燒烤、蛋糕等高熱量、高脂肪的食物。還要適當(dāng)進(jìn)行跳繩、游泳、騎自行車等運(yùn)動(dòng)，加快脂肪的消耗，有助于減輕體重。

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