首頁資訊減肥方法！我要減肥方法！現(xiàn)在一百四多點(diǎn)，我要減十到二十斤。給點(diǎn)建設(shè)性意見，謝謝了。

減肥方法！我要減肥方法！現(xiàn)在一百四多點(diǎn)，我要減十到二十斤。給點(diǎn)建設(shè)性意見，謝謝了。

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 13:51

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減肥方法！我要減肥方法！現(xiàn)在一百四多點(diǎn)，我要減十到二十斤。給點(diǎn)建設(shè)性意見，謝謝了。

55 次瀏覽2009.12.09 提問

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匿名用戶

2009.12.09 回答

1．制定目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。 2．寫減肥日記。制作卡片或圖表，標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況。

3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對(duì)于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。

4．要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過程中，不要“試一試”而要“堅(jiān)持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。

5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。

6．飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。

7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

8．平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。

9．熱量負(fù)平衡。請(qǐng)記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。請(qǐng)記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。要有耐心和恒心，堅(jiān)持就是成功。

11.如果感覺這些不行，也不要吃減肥藥，最好用外用的減肥產(chǎn)品，你可以試試優(yōu)美@纖體膏，效果很好，我同事就在用這個(gè)。

最后祝你減肥成功！

2009.12.09 回答

我提倡健康自然的減肥方法，不靠什么食譜，不要偏方。

每天飯量減量或減半，但是三頓是必然的。

菜類多素少葷，注意是少葷，而不是不吃。

多飲水，飲水使口腔只到腸胃干凈通順，我說的多飲水是一天飲水的次數(shù)多，千萬不要一次猛灌一杯，那樣只會(huì)漲大你的胃，讓你更能吃。

每天適量運(yùn)動(dòng)，比方久坐要記得半個(gè)小時(shí)起來稍作運(yùn)動(dòng)，扭腰和舒展筋骨。不提倡劇烈運(yùn)動(dòng)。（劇烈運(yùn)動(dòng)很難堅(jiān)持，放棄后更會(huì)反彈）睡前運(yùn)動(dòng)至關(guān)重要，不但能起到減肥的作用，也能讓你睡眠質(zhì)量提高，更快的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

睡眠充足，有的人誤以為睡眠多會(huì)長胖，但因?yàn)樗邥r(shí)候身體的新陳代謝變慢，更不利于脂肪的形成。睡眠是恢復(fù)和修復(fù)身體機(jī)能的時(shí)間。讓人精力充沛。切忌熬夜，熬夜使人快速老化，增加贅肉。

我說的這幾點(diǎn)很容易做到，但貴在堅(jiān)持，相信長期堅(jiān)持能讓你不但是體型，還有精神狀態(tài)都有所改良。

其他回答(7條回答)

2009.12.09 回答

早飯要吃飽，中飯吃6成飽，另外再加一個(gè)蘋果或梨等富含水分的水果，晚飯可以喝一碗粥，另加一些綠色蔬菜或者紅蘿卜等富含維生素的蔬菜，可以再加兩根香蕉，但不要吃肉，尤其在睡覺前兩小時(shí)不要再進(jìn)食，因?yàn)橥砩纤X白天吸收的能量很容易就轉(zhuǎn)化為脂肪，如果想吃肉的話，可以在早晨和中午吃一些，可以多吃一些魚肉、雞肉、鴨肉等白肉。

我覺得減肥最主要的是飲食方面的問題和運(yùn)動(dòng)，飲食一定要注意,平時(shí)要多吃一些水果和新鮮蔬菜,既補(bǔ)充了營養(yǎng)又不會(huì)很餓,你可以試試中草藥配方研制而成的儷寶姿減肥膠囊效果不錯(cuò),服用后沒有任何的副作用,而且服用很方便哦,它的成分原料主要是陳皮,茯苓 ,山楂，萊菔子等多種中草藥研制而成,蠻不錯(cuò)，親身體驗(yàn)，很滿意

2009.12.09 回答

我以前140多平時(shí)就是不要吃肉就瘦了 3個(gè)月變成118斤了不要想了去刻意減這樣反而不的瘦不要暴吃也不要截食自然就好了

2009.12.09 回答

減肥一定選擇健康科學(xué)的減肥方法,減肥瘦得快反彈就越快。
1減肥秘訣：一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。
能走路就不要坐車，能跑就不要走。
多喝水，保持均衡的營養(yǎng)皮膚才漂亮哦！
多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理。
給身體提供所需的均衡的營養(yǎng)，控制熱量！
堅(jiān)持努力，朝著自己的目標(biāo)前進(jìn)！
每天保證八小時(shí)的睡眠。（內(nèi)分泌調(diào)整好）

2如果想要快速的減肥就是喝稀飯！
白米稀飯既好喝也沒有淀粉和糖份！
一日3餐只喝稀飯！包你3天后身上的肉肉會(huì)減少許多！
只要你肯堅(jiān)持3天就可以使你的體重減掉3—10斤!

3清早起床在早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助于腸蠕動(dòng)，幫腸胃來一次大掃除，當(dāng)然不會(huì)出現(xiàn)鼓鼓的小肚子嘍！

4中午吃比較清淡的就可以了。晚飯吃少點(diǎn)，爭取5份飽為宜。（晚飯占比重很高）晚上8:00以后最好是不要吃東西了。

5有時(shí)間的話應(yīng)該要多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。比如跳繩啊，爬樓梯、多走路都可以減肥。

6少吃油膩的東西，要多吃些水果蔬菜多吃纖維多的蔬菜，少吃米飯，多吃面食。多吃些熱量低的少吃主食。
比如黃瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、蘋果。還有土豆也是不錯(cuò)的減肥食品。
香蕉、蘋果、木瓜、多喝水,不渴也要喝一個(gè)人一天要喝8杯水新城代謝排掉身體的毒素。

7合理膳食人類日常膳食中存在許多能減去體內(nèi)多余脂肪的有效物質(zhì)，人們?cè)谙硎苊牢兜耐瑫r(shí)又能減掉身上多余的脂肪。
近幾年，世界上流行的減肥品多是以谷類、海洋類食品為原料，如一些減肥餅干以豆類、谷類、海洋類食品為原料，
提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營養(yǎng)元素和具有減肥作用的特有纖維成分，通過吸取體內(nèi)過量脂肪，同時(shí)調(diào)節(jié)營養(yǎng)失衡。
早餐一小包餅干加上一杯酸奶或豆?jié){，既減肥又健康。

2009.12.09 回答

要減肥：
1.絕對(duì)減少米面的攝入量,如果以前你每天能吃三碗米飯,那么現(xiàn)在你就最多一天只能吃一碗,而且必須在中午12點(diǎn)前吃完.
2.早餐可以吃一些自己喜歡吃的,米飯可以吃小半碗,可以吃一兩塊沙琪瑪,喝500ML(一瓶綠茶的量)水.
3.中午吃小半碗米飯,可以多吃點(diǎn)菜,慢慢吃,一定要把速度慢下來,用別人吃兩碗米飯的速度來吃你的半小碗米飯,菜也小口吃.
4.12點(diǎn)過后,就不能吃米飯和面食了,下午肯定會(huì)餓的,餓了就吃一根黃瓜,下午5點(diǎn)鐘的時(shí)候,吃一個(gè)桃子,喝一碗紫菜蝦米湯.
5.晚上睡前可能會(huì)餓,不餓就不吃,餓了就再吃一個(gè)桃子.睡前半小時(shí)喝一杯200ML水. 這個(gè)習(xí)慣很容易堅(jiān)持下來,開始很快,一個(gè)星期能減5-6斤,后來慢下來,一個(gè)星期能減1-2斤.
6.這是我的方法，我還有兩個(gè)室友她們減肥使用的是在網(wǎng)上買的經(jīng)典百合膠囊，沒有副作用而且效果也是很好的。你可以到上邊了解一下。
7.要記著不管是什么方法，堅(jiān)持是最重要的，包括吃減肥藥，也是要堅(jiān)持的。吧減肥目標(biāo)確定好。努力吧！祝你成功！