昵稱：小歡歡

　　性別：女性 年齡：20

　　體重：58公斤 身高：162

　　腰圍：83cm　 臀圍：92cm

　　職業(yè)：學(xué)生 血型：AB型

　　飲食習(xí)慣：

　　我是一個(gè)在校大學(xué)生，每天要學(xué)習(xí)，不能過(guò)于節(jié)食，三餐我無(wú)法自己做，只能依賴食堂，晚上從沒(méi)有吃夜宵的習(xí)慣。自認(rèn)為吃東西的速度很快；愛(ài)吃油炸食物;經(jīng)常一邊吃東西，一邊學(xué)習(xí)或看電視。

　　常常都是只吃蔬菜和水果，感覺(jué)自己是喝水都會(huì)發(fā)胖的人。

　　運(yùn)動(dòng)情況：

　　在運(yùn)動(dòng)方面，我有一定的時(shí)間，也能堅(jiān)持，但是不知道該怎么運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到減肥效果，運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般可以在中午一兩點(diǎn)鐘，或者下午晚上等，有時(shí)候堅(jiān)持一下原地踏步跑，有的時(shí)候跳繩，轉(zhuǎn)呼啦圈等。

　　主要困擾：

　　已經(jīng)試過(guò)了很多種減肥方法了，都沒(méi)有什么大的成效，真的很痛苦，很沮喪，我上身很胖，胸部有點(diǎn)大，肚子上好多的肉，大腿小腿都很粗，手臂也粗，感覺(jué)自己真的是沒(méi)法見(jiàn)人了。

　　肥胖遺傳史：家里媽媽比較肥胖。

　　變胖原因：難以克制吃的誘惑。

　　變胖時(shí)間：變胖時(shí)間5年左右，

　　減肥史：運(yùn)動(dòng)、只吃蔬菜和水果，曾下決心減肥許多次(5次以上)，不斷地減肥，又不斷地反彈，體重沒(méi)變，但肌肉卻越來(lái)越松弛了。

　　是否愿意參加減肥機(jī)構(gòu)：如果效果很好，樂(lè)意去嘗試，希望價(jià)格不會(huì)太貴。

　　可接受的減肥方式和時(shí)間要求：

　　1、可以接受減肥食譜和運(yùn)動(dòng)減肥

　　2、希望45天可以瘦下來(lái)

　　3、每周減3-5公斤

　　專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：

　　杜瑞洲

　　主任醫(yī)師，國(guó)內(nèi)著名減肥專(zhuān)家；中國(guó)針灸協(xié)會(huì)會(huì)員，陜西針灸協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)，《陜西中醫(yī)》雜志特約評(píng)論員。

　　從事中醫(yī)臨床工作30余年，專(zhuān)業(yè)減肥12年，成功案例萬(wàn)余人；最高減重158斤。

　　在省級(jí)醫(yī)學(xué)刊物發(fā)表論文十余篇，其中《中醫(yī)經(jīng)絡(luò)減肥臨床療效分析》、《常見(jiàn)減肥方法之蠡見(jiàn)》獲獎(jiǎng)。

　　參與中醫(yī)經(jīng)絡(luò)減肥第一代、第二代、第三代、第四代以及中醫(yī)經(jīng)絡(luò)快速減肥新技術(shù)的研究，擅長(zhǎng)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)減肥、美容、火針祛斑；治療各種病因、誘因引起的肥胖癥和亞健康綜合癥有獨(dú)到的見(jiàn)解。

　　1、 請(qǐng)問(wèn)專(zhuān)家，小歡歡屬于肥胖嗎？是屬于哪種肥胖類(lèi)型？在小歡歡提供的生活、運(yùn)動(dòng)、飲食情況中，有沒(méi)有不利于減肥或是會(huì)加速肥胖的的不當(dāng)之處？

　　答：從科學(xué)的角度來(lái)講，不論用哪種方法計(jì)算，小歡歡都不屬于肥胖，她只是對(duì)自己身材不滿意的愛(ài)美者。她的體重指數(shù)(BMI)是22.1。

　　如果她非認(rèn)為自己肚子上好多的肉是肥胖的話，那么按腰臂比計(jì)算可定為中心型肥胖(膚型肥胖)。引起的原因是坐的時(shí)間太多，愛(ài)吃油炸的食物?？焖龠M(jìn)食，尤其是油炸的食物。還有一邊吃東西，一邊學(xué)習(xí)或看電視(很容易忘記控制食量)，都不利于減肥。

　　2、 小歡歡是名很年輕的大學(xué)生，也正是處于青春期的階段，請(qǐng)問(wèn)專(zhuān)家青春期的學(xué)生減肥有哪些特別事項(xiàng)需要注意的？青春期的學(xué)生要如何減肥更健康又不耽誤學(xué)習(xí)呢？

　　答：小歡歡是一個(gè)20歲的在校大學(xué)生，已處在人生的第三增長(zhǎng)期(增長(zhǎng)不只是長(zhǎng)高，也有可能長(zhǎng)胖)，所以不胖就不能刻意減肥，一定要在保證身體健康的前提下，保持良好的身材。需要注意的是科學(xué)飲食，適度運(yùn)動(dòng)。

　　3、 小歡歡有不斷地減肥，又不斷地反彈，體重沒(méi)變，但肌肉卻越來(lái)越松弛，是不是減肥都會(huì)導(dǎo)致肌肉松弛？怎樣才能避免這種情況發(fā)生呢?

　　答：小歡歡不斷減肥，又不斷反彈，說(shuō)明她一是沒(méi)有找到適合她個(gè)人的減肥方法：二是沒(méi)有持之以恒。并不是所有的減肥方法都會(huì)導(dǎo)致肌肉松弛，運(yùn)動(dòng)減肥尤其是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)減肥，不僅不會(huì)使肌肉松弛，還可使肌肉結(jié)實(shí)，增加皮膚彈性。

　　4、 小歡歡有提到自己“容易便秘”，是什么原因造成的呢？便秘對(duì)其減肥會(huì)有不良影響嗎？

　　答：小歡歡容易便秘，是因?yàn)閻?ài)吃油炸食物引起的，對(duì)減肥有嚴(yán)重影響，應(yīng)多食粗纖維食物，及略偏涼性蔬菜。

　　通過(guò)任何方法減肥，每周減3-5公斤都是不科學(xué)，不可取的。5年的肥胖史，又不能科學(xué)飲食(難以克制吃的誘惑)，45天減下來(lái)是不可能的。使用減肥食譜一月瘦一公斤是正常的(指肥胖的人)。

　　肥胖和遺傳關(guān)系不大，與后天飲食習(xí)慣，生活行為有直接關(guān)系。

　　5、 按小歡歡的要求，通過(guò)使用減肥食譜減肥，可以每周減3-5公斤，在45天瘦上半身嗎？使用減肥食譜減肥，一周瘦多少才正常？要堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間才能瘦下來(lái)？

　　答：小歡歡是20歲的女在校大學(xué)生，應(yīng)屬于中體力勞動(dòng)者(即中度活動(dòng)水平)。每天需要的能量應(yīng)該是2300大卡，如果要想減重的話，可以參考這個(gè)數(shù)值和每天活動(dòng)學(xué)習(xí)的強(qiáng)度來(lái)推估一天所消耗量來(lái)決定一天的食物攝取量。

　　6、 小歡歡本人認(rèn)為是應(yīng)該有家族遺傳肥胖，屬于上半身肥胖型，有什么方法是專(zhuān)門(mén)針對(duì)上半身肥胖的嗎？如果有家族遺傳是的人該如何減肥？

　　答：小歡歡不能自己做菜，只能依靠食堂，我給她具體的食譜，她也無(wú)法實(shí)踐，這里我只能給她一個(gè)原則(科學(xué)建議)。

　　1、 控制攝入總熱量，不限食物種類(lèi)，適量米面(每天150g-200g)，肉類(lèi)，大量蔬菜(每天500g以上)。

　　2、 低熱量食物優(yōu)先(盡量少吃或不吃油炸食物)。

　　3、 增加基礎(chǔ)代謝率(適當(dāng)增加活動(dòng))。

　　4、 每天熱量攝取不超過(guò)2000大卡(網(wǎng)上隨處可查到食物熱量表)。

　　近期可做下列三項(xiàng)活動(dòng)：

　　1、 每天走路(原地踏步跑)15-30分鐘/2次，做到微出汗為適宜;

　　2、 每天早晚雙手疊壓，掌心壓在神厥穴上(肚臍)左右各轉(zhuǎn)180次;

　　3、 躺在床上，每早晚雙足空蹬(騎自行車(chē)狀)180次。

　　增加運(yùn)動(dòng)量：可以試試快走

　　校園mm的課程比較多，不能花上一整段時(shí)間去運(yùn)動(dòng)?？梢圆捎没麨榱愕倪\(yùn)動(dòng)法。校園里環(huán)境優(yōu)雅，快走減肥比較適合她。

　　周一～周五：快走

　　每天從宿舍到教室，挑遠(yuǎn)的路走，用最快的速度。如果每次能走上10分鐘，一天上下課走3個(gè)來(lái)回，就是6x10=60分鐘了。這個(gè)運(yùn)動(dòng)量消耗的熱量大約是150千卡，數(shù)量是比較可觀的。

　　飯后不要立刻坐在電腦前不動(dòng)，出去校園里快走，至少要走上10分鐘，午飯后和晚飯后各一次，加起來(lái)就是20分鐘了。

　　這樣算來(lái)，一天能運(yùn)動(dòng)80分鐘，雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大，但是堅(jiān)持下來(lái)，減肥不成問(wèn)題。

　　此外，快走是很能瘦腿的。

　　周末：慢跑一次，至少要40分鐘以上。

　　節(jié)假日減肥也不能放松：

　　飲食一定要規(guī)律，每日運(yùn)動(dòng)不能少，多吃一些蔬菜水果，少吃各種糖餅、膨化食物。杜絕油炸和油煎的食物。

　　補(bǔ)充閱讀：

　　詳解：如何讓慢跑減肥更有效(圖)
　　每天散步可以幫助你減肥
　　每個(gè)星期需要運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間才能減肥
　　減肥應(yīng)該怎樣安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　睡前瘦腿小運(yùn)動(dòng) 效果百分百(圖)
　　這樣瘦大腿 每天1分鐘就夠
　　瘦下身！五個(gè)方法改變梨型身材

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（責(zé)任編輯：楊淼）

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