高劍虹主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院三甲全國第68

吃什么可以減肥

推薦低脂食物，減肥要注意飲食熱量控制，可以盡量吃低熱量、低脂肪、低膽固醇、低含糖量的食物。低脂食物可以省下很多的卡路里，最好可以選擇低熱量，又容易飽腹的食物來進(jìn)行減肥。如低脂奶、牛羊肉、雞肉、鯉魚、鱘魚、蟹肉、蝦、粗糧等，盡量少吃甜食油炸食品，少吃含有人工添加物的食品，如香腸、臘肉、火腿、熱狗，還有煙熏的冷凍食品，還有罐頭食品等。此外對香味撲鼻、色澤誘人的面包、甜點、糖果、餅干、蜜餞等，還有碳酸飲料均不在食用范圍。推薦含水量高的食物，一般像水果、蔬菜、湯，還有動物膠原都含有80%-90%的水分卡路里都比較低，水果如木瓜、熟透的香蕉、酸梅、蘋果、橙子、酸奶，蔬菜如洋蔥、紅薯、冬瓜、黃瓜、白菜、蘿卜、南瓜、海帶、蘑菇等都是很好的食物。吃全麥?zhǔn)澄铮俪蕴妓衔?，如全麥面包、全麥粉、糙米、燕麥，還有華夫餅是傳統(tǒng)的全麥?zhǔn)澄?，含有大量的纖維和營養(yǎng)，使人能更快變飽，降低饑餓速度。要注意晚上9點之后不要再吃零食，不要再吃夜宵，有人甚至還遵循過午不食的原則。

吃什么最減肥

實際上通過吃某種東西減肥這可能是個誤區(qū)，任何東西吃多可能都會造成熱量的攝入過多，造成體重增加，影響降低體重、減肥的效果。但是在進(jìn)餐或者飲食控制上需要注意，各種垃圾食品，如油炸食品，動物內(nèi)臟，各種堅果類的東西。包括各種主食，都應(yīng)該合理、適度食用，各種垃圾食品飲料盡量少吃。同時要堅持長久的飲食控制，從而使體重下降。包括主食粗細(xì)搭配，食用各種新鮮蔬菜，包括肉、蛋、奶，還有新鮮的水果，只有營養(yǎng)均衡，長期結(jié)合運(yùn)動才能控制熱量攝入，減輕體重。但如果病人非常的肥胖，比如體重指數(shù)明顯增高，在28以上，甚至30，或者是腰圍明顯增粗，甚至合并代謝性疾病，比如糖尿病、高血壓，可能飲食控制僅是一方面?？赡苡行┤藭岢龀渣S瓜或者吃蘋果，或者其它食物能減肥，但無論是黃瓜或者蘋果都是食物來源，過量攝入都不能減肥，可能是僅提供人體健康所需要的維生素，或者僅是食物選擇中的一種。

減肥不能吃什么

控制體重的膳食原則為減少能量攝入，保證營養(yǎng)供給，應(yīng)減少能量密度高，營養(yǎng)密度低的食物，如油和糖。含油和糖較多的食物，不利于控制體重，如糕點、飲料、糖果、油炸食品等。以飲料代水，無法控制體重。除此之外，合理的膳食結(jié)構(gòu)至關(guān)重要，保證營養(yǎng)供給的前提下減少熱量攝入，長期堅持。合理的膳食結(jié)構(gòu)應(yīng)包括適量主食，主食中應(yīng)無糖、無油；增加攝入粗雜糧，如小米、糙米、蕎麥米等，攝入蛋白質(zhì)類食物，包括牛羊肉、海產(chǎn)品、蛋類、牛奶和豆制品，需控制總量，注意烹調(diào)方法；攝入足量蔬菜、適量水果。合理的膳食配合適當(dāng)運(yùn)動增加能量消耗，可長期控制體重。

減肥晚餐吃什么好

首先，減肥期間晚餐一定要吃，完全不吃晚餐等同于節(jié)食減重，對健康不利。如何吃晚餐更有利于減重，最好吃一小碗粗細(xì)搭配的主食，加一大碟清淡烹調(diào)的各種蔬菜、素菜，菜的品種要多，各種顏色的蔬菜都要配齊，再適量吃高蛋白、低脂肪的肉類、魚蝦類、蛋類。進(jìn)餐順序可參考清湯、粗纖維蔬菜、瘦肉、魚蝦類、主食，這樣既可以吃的營養(yǎng)豐富，也可避免飲食過量。飲食習(xí)慣方面要注意細(xì)嚼慢咽，一頓晚餐保持15-20分鐘的就餐時間，避免狼吞虎咽。細(xì)嚼慢咽可以讓大腦提前接受保護(hù)信號，避免過多進(jìn)食。此外，餐后半小時最好運(yùn)動，比如散步，避免餐后久坐或久臥。

羅莉主任醫(yī)師

安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院三甲全國第75

早餐吃什么能減肥

早餐一定要吃得好、吃得合理、吃得科學(xué)才能幫助減肥，早餐一定要吃，因為進(jìn)食早餐的狀態(tài)可以幫助提高新陳代謝，加快機(jī)體的基礎(chǔ)代謝率，這樣其實有助于減肥，具體飲食方案如下：1、飲用清水：早餐前可以飲用一杯清水幫助清理腸道，同時增加胃腸道蠕動，提高機(jī)體的新陳代謝；2、進(jìn)食粗糧：如黑米、小米、玉米等，這些粗纖維可以促進(jìn)胃腸道蠕動，同時這些粗纖維中含有豐富的B族維生素，B族維生素在細(xì)胞運(yùn)動和生命活動中起非常重要的作用，對減肥有很大幫助；3、進(jìn)食優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：如200mL牛奶或者是1個雞蛋，這些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)對于生命運(yùn)動起到能量補(bǔ)充作用，同時也不會導(dǎo)致能量負(fù)荷過重；4、蔬菜：早餐可以吃蔬菜，如青菜、菠菜等富含維生素以及纖維素的食物，也可以起控制體重的作用；5、水果：早餐可以攝入糖分不高的水果。通過這種均衡營養(yǎng)的早餐，適量攝入能量，對整體減肥有很大幫助。

月經(jīng)期吃什么減肥最有效

"不推薦月經(jīng)期通過飲食減重，月經(jīng)期是女性特殊的生理時期，在月經(jīng)期女性會有大量的鐵和各種營養(yǎng)元素的丟失，在這期間通過月經(jīng)期減肥法，短時間能看到體重的減輕。但是這種方式可能會帶來身體的損傷，一個是表現(xiàn)的疲乏，體力、精力明顯下降；另一個可以造成皮膚的老化，甚至便秘、脫發(fā)、失眠；短時間體重的下降，但是帶來的是體重的反彈，更多的是肌肉流失和脂肪的堆積。n建議在月經(jīng)期間，飲食應(yīng)該清淡、容易消化、富含營養(yǎng)，多吃豆類或者是蛋白質(zhì)類的食物，而且增加蔬菜和新鮮的水果，多喝水，保持大便通暢，減少盆腔充血。有些東西不要吃，比如過咸的食物，因為過咸的食物可能造成月經(jīng)的紊亂，而且造成水腫、頭疼。含糖的飲料也是需要避免的，同時各種刺激性的辛辣的食物，有可能造成月經(jīng)期盆腔血管的收縮，造成月經(jīng)量過少，甚至突然停止。當(dāng)然，一定要戒煙限酒，同時各種乳類的食品也是需要注意的，因為可能和痛經(jīng)有關(guān)系，因此不建議過多的使用。n在月經(jīng)期減肥法或者是經(jīng)期減肥法，是所謂的自重減肥方法之一，是網(wǎng)上各種攻略或偏方，沒有科學(xué)的依據(jù)，不會造成健康的減重。健康的減重，一定是健康的四大基石，也就是生活方式，這是所有減重都應(yīng)該遵循的，包括合理的營養(yǎng)、適量的運(yùn)動、戒煙限酒和心理的平衡。"

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