策略一：吃飯時應(yīng)該細(xì)嚼慢咽

　　細(xì)嚼慢咽的吃飯可是有很多好處的呢！首先有助于食物的消化，而且會飽的很快。因?yàn)榧?xì)嚼慢咽可使大腦有時間獲得“飽”的信號。人在進(jìn)食的時候，當(dāng)血糖升到一定濃度時，下丘腦的飽中樞就會發(fā)出停食信號，這樣能有效幫助你控制飲食呢。而且細(xì)嚼慢咽也是淑女的作風(fēng)哦！

　　策略二：巧吃谷物類食物

　　谷類食物是人體熱能的主要來源，它可以為人體提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維等。平時應(yīng)該常吃些粗雜糧，這可是非常有利于減肥的呢！因?yàn)楹芏嗟拇旨Z都含有豐富的維生素，有助于刺激腸胃的蠕動，抑制碳水化合物、脂肪及膽固醇的吸收，從而減少熱能吸收。因此，應(yīng)常吃玉米、燕麥、小米、高粱、蕎麥等粗食雜糧哦！

　　策略三：晚上睡覺前4小時最好不要吃東西

　　很多減肥方法說，晚餐要吃的早，而且在晚上8點(diǎn)之前最好要解決掉晚餐。這是因?yàn)橐粲袝r間來消化晚上吃的食物。如果在你睡覺之前沒有及時消化掉，那就很難再消化了。因?yàn)槿嗽谒X的時候，身體的各種器官都在休息，所以其消耗的熱量也是非常低的。如果你晚餐吃的很多又很豐盛的話，熱量無法得到消耗就會轉(zhuǎn)化為脂肪，那就不可避免的會長胖了。

　　避免睡覺之前吃東西有個不錯的辦法就是晚上吃晚飯之后就刷牙。刷牙后你就會因?yàn)椴幌肫茐淖炖锏那逍赂杏X而不吃東西，能幫助你削減熱量的攝入。而且會想到如果刷牙之后再吃東西，又要刷牙一邊，多麻煩啊。你還可以在冰箱上貼上醒目的字條提醒自己睡覺之前不能再吃東西了。

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