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瑜伽減肥法：從飲食到運(yùn)動的全攻略

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 15:26

瑜伽減肥法：從飲食到運(yùn)動的全攻略
瑜伽不僅能修身養(yǎng)性，還能幫你減肥！想要通過瑜伽減肥，可以選擇一些流動性強(qiáng)、串聯(lián)性好的瑜伽課程，比如流瑜伽、哈他瑜伽或內(nèi)觀流瑜伽。根據(jù)自己的身體狀況，每周保持相對固定的練習(xí)頻率。初學(xué)者可以從每周2-3次開始，體能較好的人可以增加到每周4-5次。通過持續(xù)練習(xí)，提高身體代謝率，創(chuàng)造熱量缺口，體重自然會慢慢下降。

記住，運(yùn)動學(xué)里有句話叫“三分練，七分吃”。? 想要減肥效果好，控制飲食是關(guān)鍵。練一個小時瑜伽，回去吃半個榴蓮，那肯定是不會瘦的！

瑜伽有自己獨(dú)特的飲食方式，但傳統(tǒng)方式可能不適合所有人。推薦大家試試12/12斷食法，特別適合上班族和學(xué)生族。

12/12斷食法：第一個12代表禁食時間，第二個12代表進(jìn)食時間。將一天24小時分成兩個部分。
禁食時間：在這段時間內(nèi)，不能吃東西，只能喝溫開水、熱茶或美式咖啡。
進(jìn)食時間：在這12小時內(nèi)，平均分配三餐。三餐沒有特別忌口，但建議均衡飲食，包括肉蛋、蔬果和米面。盡量避免高熱量、營養(yǎng)不均衡的食物，如蛋糕、奶茶和餅干。每餐吃八分飽，餐與餐之間盡量不要吃除了溫水之外的食物。

Namaste，祝你減肥成功！

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