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瘦51斤！飲食+運動全攻略

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 01:55

瘦51斤！飲食+運動全攻略
想要瘦51斤？這里有一份震撼的飲食+運動攻略等你來拿！

? 飲食方面：

1?? 不要一開始就吃減脂餐哦，這樣會導(dǎo)致身體代謝紊亂，容易暴飲暴食。建議從簡單的家常飯入手，少油少鹽，一日三餐控制在8小時內(nèi)完成。

2?? 戒掉零食、飲料和夜宵吧！偶爾可以吃點低卡小零食解饞，但要堅持兩個月哦，你會獲得意外驚喜的！

3?? 管住嘴，控制自己！飲食方面三分訓(xùn)練七分吃，所以一定要注意飲食哦！

?♀? 運動方面：

1?? 大基數(shù)前期以有氧為主，推薦針對大基數(shù)的燃脂操。等體重掉下來了，可以加入無氧運動，這樣膝蓋的壓力也減少了，也會降低對關(guān)節(jié)軟骨的磨損。

2?? 如果在鍛煉途中感到不適，一定要停下來及時休息哦！

內(nèi)服方面：

除了基本的飲食和運動，適當(dāng)?shù)慕o關(guān)節(jié)補充營養(yǎng)也是關(guān)鍵！因為運動的時候會頻繁使用關(guān)節(jié)，長期高強度的運動會加劇關(guān)節(jié)軟骨和硬骨之間的磨損。適當(dāng)補充氨糖和鈣可以讓你的減肥運動事半功倍哦！

最后，一起加油吧！享受減肥的過程，對自己好一點哦！