春天早有“踏青”一說，即到戶外散步甚至到郊外遠(yuǎn)足。郊外萬木吐翠空氣清新，正是鍛煉的好時(shí)機(jī)啊。

春季踏青戶外運(yùn)動(dòng)全攻略

　　小小的毽子有很大的健身作用，對(duì)老年人尤其如此。俗話說“人老先老腿”，腿部肌肉是否結(jié)實(shí)是衡量老年人是否健康的首要標(biāo)志。50歲之后，全身肌肉就開始松弛，腿部肌肉同樣在走“下坡路”。通過踢毽子的踢踢跳跳，腿部運(yùn)動(dòng)在加強(qiáng)，可以延緩衰老。

　　與此同時(shí)，抬腿、跳躍、屈體、轉(zhuǎn)身等動(dòng)作使得腳、腿、腰、身、手等各部分得到鍛煉，還能提高關(guān)節(jié)的柔韌性和身體靈活性。踢毽子時(shí)心跳能達(dá)到150次/分~160次/分，是很好的促血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)。與此同時(shí)，踢毽子還能鍛煉大腦和眼睛的靈敏反應(yīng)。

　　1、斜坡運(yùn)動(dòng)：走斜坡（例如樓梯和車庫斜坡路）消耗的熱量要比你在平地上行走多出50%左右。

　　2、快走：如果步行的速度保持在每小時(shí)7.5千米，就會(huì)消耗掉與跑步相同的熱量?？熳?0到60秒，然后中速行走5分鐘，這樣快慢交替行走既可以防止過度疲勞，又可以加速新陳代謝的過程。

　　3、“鐘擺”手臂：彎曲肘部呈90度角，以肩部為軸，像鐘擺一樣懸垂手臂，注意手臂擺幅不要過大。

　　如果散步不過癮，不妨到戶外跑一跑。慢跑、快跑任你自由發(fā)揮。跑步對(duì)提高心肺功能非常有好處，可以加快血液循環(huán)、增大肺活量，同時(shí)還能減肥。如果每天都能堅(jiān)持跑上半小時(shí)，保持心率在120次/分到150次/分（能力高的人甚至達(dá)到150次/分到180次/分），健身效果比較好。至于跑步的時(shí)間則因人而異。一般來說，中老年人早晨和上午跑的居多，年輕人下午跑的多，白天需要上班沒空的人則選擇晚上跑。

　　春天也是登山的好季節(jié)，登山是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅心肺功能得到極大的鍛煉（心跳可以達(dá)到150次/分以上），還能很快地消耗脂肪，明顯提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)。除此之外，山里空氣清新，可以讓你洗凈城市塵囂，心曠神怡。

　　春天里能夠約上朋友騎上自行車遠(yuǎn)游，“青春做伴”地說說笑笑，不知不覺中就進(jìn)行了一次很好的戶外運(yùn)動(dòng)。

　　據(jù)介紹，騎車過程中心率能夠達(dá)到150次/分到180次/分，低的也有120次/分，鍛煉價(jià)值非常大。不限時(shí)間，不限速度的騎車方式，可以放松肌肉、加深呼吸，從而達(dá)到緩解身心疲勞的作用。健身專家介紹，如果需要鍛煉心肺功能，你也可以在騎車過程中規(guī)定好騎車速度?；蛘卟扇￠g歇型騎車法：先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，循環(huán)幾次，也可有效地鍛煉人的心臟功能。

　　“糊成紙鳶一線牽，憑借春風(fēng)上青天?！狈棚L(fēng)箏是一種回歸自然的良好運(yùn)動(dòng)，人們可以盡情呼吸新鮮空氣。隨著人在地面操縱風(fēng)箏線，來回奔跑、有張有弛，不知不覺間使手臂、腰部及腿部的肌肉得到有效鍛煉。同時(shí)，放風(fēng)箏是許多伏案工作者鍛煉脊椎的最好方法之一。人們放風(fēng)箏時(shí)須仰望藍(lán)天，視線隨風(fēng)箏遠(yuǎn)近高低而動(dòng)，較好地調(diào)節(jié)了視力，有利于緩解視疲勞。

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