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減肥的主要目的是：減少體內(nèi)多余的脂肪，而不是其他物質(zhì)。體重包括了水分、肌肉、器官等組織。身材的胖瘦不是由體重決定的，而是由體脂率決定的。

肌肉是身體的瘦體重，可以幫助你消耗更多的熱量，我們應該避免肌肉流失。而水分是生命的載體，可以促進血液循環(huán)跟垃圾代謝，保持皮膚的水分程度。

而脂肪超標的時候，身體的氧氣需求量會提高，器官的運轉負擔也會加重，不利于身體的代謝循環(huán)，人也會變得懶惰跟疲憊起來。

所以，肥胖的人，只有減少體內(nèi)多余脂肪，你才能真正瘦下來。降低體脂率的5個方法，30天讓你暴瘦一圈！

方法1、多喝水，促進身體循環(huán)代謝

水沒有熱量，不會促進脂肪的生長，反而會縮短脂質(zhì)周期，促進脂肪的分解。充足的水可以讓身體保持代謝循環(huán)水平，避免垃圾的囤積，有助于身體健康。只有讓細胞喝足水分，皮膚才能更加細嫩。每天喝足10杯水，一杯水250ml以上，10杯水分為多個時間段喝效果更好哦！

方法2、多吃高纖維蔬菜，促進腸胃蠕動

高纖維的蔬菜熱量大都比較低，身體消化纖維食物的時間也比較長，高纖維是不易被分解，且吸收水分后會膨脹，會讓你的飽腹時間明顯延長。

我們?nèi)蛻摐p少一些不健康的食物，多吃一些西蘭花、黃瓜、西芹、冬瓜、芥藍、白菜、生菜等食物，可以促進腸道蠕動，有助于健康哦！

方法3、不吃油炸食物跟高糖食物

油炸類跟高糖食物不利于身體健康，熱量攝入容易超標，這些是會加速身體胰島素分泌，促進脂肪的合成。不健康的加工食物，在體內(nèi)會產(chǎn)生有害物質(zhì)，誘發(fā)疾病，傷害身體健康，導致體能老化加速。

尤其高糖分的食物會加速身體氧化，而油炸類的食物會誘發(fā)致癌因子，導致身體抵抗力下降。我們需要戒掉各種碳酸飲料、奶茶，各種漢堡、薯條、炸雞，多吃天然少加工的食物，而過度加工的零食、燒烤、甜品都是我們需要遠離的。只有控制好熱量攝入，才能抑制脂肪的囤積，避免體脂率的飆升。

方法4、適量的有氧運動，提高熱量消耗

有氧運動可以有效的分解脂肪，降低體脂率。平時可以多進行一些健走、跑步訓練，每天鍛煉40分鐘以上，堅持2個月，體脂率大概能下降5%以上。

尤其是久坐的人群，長期不運動會導致身體機能老化，體能素質(zhì)下降，脂肪就會趁機生成。運動可以幫我們強壯體質(zhì)，提升肺活量，消耗體內(nèi)多余脂肪，讓身體減輕負擔，精力充沛起來。

方法5、多做力量訓練，提高肌肉量

30歲后身體機能老化，肌肉也會進一步流失。而力量訓練可以提高肌肉量，保持身體的旺盛水平，從而抑制脂肪的生長，塑造一個緊致的曲線身材。

想要擁有飽滿的翹臀、肌肉線條清晰的馬甲線身材，那么平時一定要多做力量訓練，比如深蹲、臀橋、保加利亞蹲、卷腹、平板支撐、俯臥撐等訓練。

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