在減肥期間，許多人都覺(jué)得，只要體重下降，就是減肥成功了。但事實(shí)上，減肥看體重是一個(gè)不明智的做法，因?yàn)轶w重高低會(huì)受到很多因素影響，比如：肌肉含量、水分含量等，所以，在減肥期間，我們更應(yīng)該關(guān)注的是體脂率，而不是體重。我們減肥的目的就是減掉脂肪，只有體脂率降低，體內(nèi)脂肪才會(huì)減少，才算上真正意義上的減肥。

我們都知道，只有通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)提高體內(nèi)熱量消耗，才能達(dá)到減肥的目的。那么體脂率要下降到多少，身材才算比較標(biāo)準(zhǔn)呢？據(jù)統(tǒng)計(jì)，男性體脂率下降到20%左右，女性體脂率下降到24%左右，身材會(huì)更標(biāo)準(zhǔn)。一般玩家如果沒(méi)有追求健美型的身材，就不用把體脂率下降得太低，因?yàn)榻∶肋x手的體脂率基本都在10%以下，并且還擁有強(qiáng)壯的肌肉。

在減肥期間，降低體脂率才是關(guān)鍵，學(xué)習(xí)下面4個(gè)方法，并做好它們，就能有效降低體脂率，讓身材暴瘦一圈！

方法1、每天堅(jiān)持走路1萬(wàn)步

走路是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)嗎？它算是運(yùn)動(dòng)，并且，有數(shù)據(jù)顯示，走路是一項(xiàng)最能讓人堅(jiān)持且減肥效果也很好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。一般情況下，我們每個(gè)人每天都要進(jìn)行走路，而在這過(guò)程中，身體也會(huì)處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，從而幫助我們消耗更多熱量，讓體脂率降低。

有研究表明，當(dāng)一個(gè)人每天走路低于3000步的時(shí)候，身體會(huì)容易出現(xiàn)健康問(wèn)題。當(dāng)一個(gè)人每天走路在6000步以上的時(shí)候，那么就能讓身體變得更健康。

方法2、戒掉各種零食、飲料等高熱量食物

生活中往往常見(jiàn)一些香噴噴的食物，它們的熱量都非常高，比如：炸雞、漢堡、燒烤、奶茶、各類(lèi)零食等，如果長(zhǎng)期都吃這些食物，那么身材不發(fā)胖都難。想要減肥，控制熱量攝入是關(guān)鍵，一日三餐要按時(shí)吃，不要覺(jué)得某一餐不吃就能減少熱量攝入，如果不吃某一餐的話(huà)，就會(huì)影響身體代謝能力，讓身體無(wú)法消耗更多熱量，且容易引起肥胖。

方法3、加入適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練

我們都知道，想要減肥就要加入有氧運(yùn)動(dòng)，才能提高燃脂效率。但是，如果一個(gè)人長(zhǎng)期只做有氧運(yùn)動(dòng)，那么身材瘦下來(lái)后也不會(huì)塑造出好看的曲線(xiàn)身材，反而會(huì)顯得干癟，身材毫無(wú)曲線(xiàn)感。所以，在減肥期間，我們也要加入適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，讓身材瘦下來(lái)后能擁有更完美的曲線(xiàn)。并且，通過(guò)力量訓(xùn)練能提高身體肌肉含量，就能夠促進(jìn)代謝水平，讓你消耗更多熱量。如果沒(méi)有條件去健身房，我們完全可以進(jìn)行徒手力量訓(xùn)練，比如：深蹲、俯臥撐、箭步蹲等這些動(dòng)作都是典型的復(fù)合動(dòng)作，對(duì)塑形身材也有一定的幫助。

4、多喝水

在減肥期間，多喝水才能促進(jìn)身體代謝能力，讓身體能夠消耗更多熱量，從而促進(jìn)減肥效率。有數(shù)據(jù)表明，多喝水的人會(huì)比少喝水的人更容易瘦。但在生活中大部分人都是有著喝飲料的習(xí)慣，水卻很少喝。如果想要提高減肥效率，多喝水很重要，再加上水分本身沒(méi)有熱量，多喝水不用害怕會(huì)長(zhǎng)胖。同時(shí)，多喝水還能提升飽腹感，讓你平時(shí)吃得更少，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓你更好地消化食物。

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