原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

真正的減肥過(guò)來(lái)人會(huì)告訴你，減肥的重點(diǎn)是減脂，而不是減重。

在減肥過(guò)程中，我們要盡可能地消耗脂肪，減少肌肉的流失，這樣才能提升減肥成功率，收獲一副真正的好身材。

那么，如何科學(xué)降低體脂率？牢記這幾招，讓你身材暴瘦一圈！

1、不要過(guò)度節(jié)食，學(xué)習(xí)科學(xué)的減脂餐飲食。減肥不是讓你進(jìn)行水煮菜，而是要合理控制卡路里攝入，均衡膳食營(yíng)養(yǎng)。

如果你簡(jiǎn)單粗暴地進(jìn)行節(jié)食，不吃主食，每天只吃水煮菜，這樣很容易讓你營(yíng)養(yǎng)不良，誘發(fā)易胖體質(zhì)。即使你瘦下來(lái)了，一旦恢復(fù)飲食身材就會(huì)復(fù)胖。減肥的你難道想要一輩子進(jìn)行節(jié)食嗎？

為了健康地瘦下來(lái)，降低發(fā)胖困擾，我們可以以平時(shí)的熱量攝入為基準(zhǔn)，將熱量攝入降為平時(shí)的75%-80%左右，這樣既能給身體創(chuàng)造熱量缺口，還能滿足身體的基礎(chǔ)運(yùn)轉(zhuǎn)需求。

同時(shí)，你要合理分配碳水、脂肪、蛋白質(zhì)的攝入量，不要單一飲食，這樣才能讓你健康瘦下來(lái)。

2、從適合自己的健身鍛煉開始，不要一開始就進(jìn)行大強(qiáng)度的訓(xùn)練。因?yàn)檫@樣你很難堅(jiān)持下來(lái)，也容易中途放棄。

如果你一開始堅(jiān)持不了10分鐘慢跑，就改為5分鐘快走，5分鐘慢跑的交替循環(huán)訓(xùn)練，堅(jiān)持一段時(shí)間后，運(yùn)動(dòng)能力有所提升，你再改為勻速慢跑訓(xùn)練。每天至少安排40分鐘以上的運(yùn)動(dòng)鍛煉，才能有效提升卡路里消耗，促進(jìn)脂肪的分解。

當(dāng)你可以輕輕松松完成40分鐘慢跑的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候可以提升訓(xùn)練難度，嘗試一些開合跳、跳繩之類的稍大強(qiáng)度的訓(xùn)練，還可以加入深蹲、俯臥撐等強(qiáng)化肌群的無(wú)氧動(dòng)作，這樣可以避免身體陷入舒適區(qū)，讓你持續(xù)瘦下來(lái)，瘦下來(lái)后身材比例也會(huì)更好。

3、給自己足夠的時(shí)間，不要急于求成。脂肪的堆積不是短時(shí)間熱量堆積的結(jié)果，脂肪的分解也需要日積月累才有效果。減肥欲速則不達(dá)，減肥速度太快皮膚容易松弛，身材也容易復(fù)胖，這樣的方法是得不償失的。

想要收獲減肥的成效，我們一定要定制科學(xué)的減肥計(jì)劃，避開減肥誤區(qū)，堅(jiān)持2-3個(gè)月以上，保持足夠的耐性堅(jiān)持下來(lái)，一周進(jìn)行1-2次的體脂率測(cè)量，你會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn)身材正在慢慢變好。

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