精 從2方面入手，只需堅持30天，讓你體脂率降低5%

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

有的人說自己不胖，體重也很正常，但卻被體檢時測出含有脂肪肝，甚至也被認定為高體脂人士，很多人對這樣的檢測結(jié)果表示不解，總想去找醫(yī)生討個說法。

其實你先別沖動，讓小編從生理上給你進行剖析，你就能清楚地認識到，自己身體究竟是怎么一回事了？

對比于同樣重量的肌肉和油脂，哪一個的體積更大？當然是密度較小的油脂了，因此相同體重下的人們，總是胖子的體積更大，看起來更胖，這就是根源所在。

所以，很多人體重正常，但是肚子卻鼓鼓的，那就是因為脂肪占據(jù)了大部分空間，而肌肉卻少之又少。當這些脂肪附著在你的內(nèi)臟時，這就形成了脂肪肝和高體脂。

那么高體脂和脂肪肝，很可怕嗎？對于我們這些健身人士來說，能夠通過運動消耗脂肪的方式千萬種，高體脂并不是什么疑難雜癥，只要你能堅持飲食+運動配合。

通常來說大肚子的男性體脂都高于25%，降低至20%就能恢復正常體型，這5%的體脂并不需要太長的時間，30天足矣。因此，減肥只需從這方面入手：

1. 運動上

運動的方式有很多種，人們通常會選擇去跑步、走路，但實際上，這些有氧類的運動真的不太適合體脂高的人，因為運動幅度較大，對膝關(guān)節(jié)的壓力巨大，還沒減肥成功就有可能弄出其他病痛。因此我們要選擇更為有效的無氧訓練。

無氧訓練是以鍛煉肌肉為主的訓練模式，能夠增加肌肉含量從而提高身體的代謝，進而在休息時期能夠進一步消耗脂肪，因此肌肉男們減肥更加容易。

訓練安排可以是這樣：腿部訓練、胸部+背部、休息、肩部+腹部、手臂、休息、有氧

2. 飲食上

每一次的運動大概能夠消耗500大卡，而一餐外賣就高達800-1000大卡，因此千萬不能因為加入了運動就大肆地進食垃圾食品。高強度的運動配合高蛋白低脂的飲食，才是減脂的最佳秘訣。

高蛋白低脂并不是純水煮+毫無味道，當然如果你能承受是最好，如果不能那也不需要勉強自己，你可以通過噴油小炒、清湯涮肉、蘸醬油等方式去降低食物的熱量，同樣也能是一份美味佳肴。

提供三餐給減脂人士參考：

早餐：麥片40克+葡萄干+牛奶+兩個雞蛋白

中餐：一碗糙米+200克炒牛肉+300克蔬菜+一個西紅柿

晚餐：一根250克紅薯+200克胡蘿卜炒雞胸肉+300克蔬菜

減脂不是受罪挨餓，而是讓攝入的食物最大化轉(zhuǎn)化合成為肌肉，讓脂肪最大化流失，這樣才能將身體里不健康的油脂清除，才能讓自己活得更加自由自在，才能在短時間降低體脂，得到想要的身材。

這個機會，你只需30天，你敢來試試嗎？

我是你最忠實的健身小編，有不懂@我哦！

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