降低體脂率的5個方法
導讀1、控制飲食導致我們變胖,腹部長肉的最大的原因,就是飲食了。所以想要減肥,控制飲食是重中之重。當然,控制飲食也不是說讓你戒掉所有的肉,一直吃素,或者是節(jié)食之類的,些極端的做法。我們只需要控制每日的攝入量,調(diào)整飲食,少吃多餐。你原本是一日三餐,一次一碗飯。你調(diào)整成一日五餐,正餐半碗飯,點心就吃一些全麥面包,水果或者雞蛋白等。2、家庭hiit訓練3、騎自行車4、慢跑5、游泳
1、控制飲食
導致我們變胖,腹部長肉的最大的原因,就是飲食了。所以想要減肥,控制飲食是重中之重。當然,控制飲食也不是說讓你戒掉所有的肉,一直吃素,或者是節(jié)食之類的,些極端的做法。我們只需要控制每日的攝入量,調(diào)整飲食,少吃多餐。你原本是一日三餐,一次一碗飯。你調(diào)整成一日五餐,正餐半碗飯,點心就吃一些全麥面包,水果或者雞蛋白等。
在飲食方面,盡量控制油炸食品,甜食,戒掉飲料和零食、夜宵等就夠了。也不用太限制自己,平時吃飯的時候留意一下就可以了。
2、家庭hiit訓練
講到有氧運動,已經(jīng)有很多的研究表明,hiit訓練是目前效果最好的。它可以讓你在短時間內(nèi)達到燃脂心率,并且對身體的肌肉耐力也會有幫助,可以有效的提高你的運動表現(xiàn)。而且在訓練結(jié)束后的很長時間,你的身體一直會處于持續(xù)燃脂的狀態(tài)。
hiit運動是多個強度不同的動作組成,加入間歇生成計劃,所以想要跳hiit課程,需要先定制一個適合自己的課程,同樣關(guān)注我們的hi運動健身微信(hiydjs),回復“計劃”或者“hiit”,系統(tǒng)就會推薦給你科學的減肥健身計劃。
3、騎自行車
踩單車也是一個非常好的運動,有一個國外的組織公布過一份數(shù)據(jù),你只要踩100個小時的自行車,就能瘦10公斤。雖然看著有點不靠譜,畢竟100個小時,每個人的阻力都不同。但是這至少能說明,騎自行車減肥也是一個很有效的方式。
小hi身邊也有一些朋友是通過騎動感單車來減肥的,每次45分鐘動感單車,一周騎4-5次,半個月下來,就能瘦5斤左右,效果真的非常明顯。
4、慢跑
為什么把跑步放在第四呢?因為小hi覺得,跑步看起來容易,但做起來,堅持下去的動力并沒有那么強。首先它對于場地的要求比較高,如果說是跑步機的話,其實運動的感覺并沒有動感單車舒服。如果去室外跑,一個人跑也是比較無聊,至少動感單車可以讓你一邊看電視一邊騎。
而且慢跑的燃脂效果并沒有那么強,跑步一個小時只能燃燒700多卡路里,但是hiit一個小時,可以燃燒900多卡路,在持續(xù)燃脂方面,也是hiit效果更好。
5、游泳
游泳是一個非常好的有氧運動,但是并不是每個人都有條件去游泳的。所以如果有條件游泳的話,游泳減肥也是一個不錯的選擇。
不過有個事要說明,游泳和跑步不同,跑步完之后你會覺得口渴,對水的需求大,而游泳完之后是會覺得餓,對肉食,碳水的需求大。所以游泳之后不能控制飲食攝入,可能不但沒有減肥效果,還會讓你更胖。
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