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生活細(xì)節(jié)、日常習(xí)慣影響了你的身材胖瘦。好的生活習(xí)慣可以提高身體的熱量消耗，減少熱量攝入，讓你瘦下來，保持好身材。

一位減肥達人分享：9條減肥經(jīng)驗總結(jié)，條條是干貨！

1、不要喝任何帶糖分的飲料，酒精，只喝水，或者茶水、檸檬。每天8杯250ml的水，給身體補充足夠水分。

2、早餐熱量控制在400大卡，不要吃油條或者炒面類高熱量食物，補充優(yōu)質(zhì)蛋白跟適量碳水，比如水煮蛋搭配全麥面包，加一點水果。

3、多做力量訓(xùn)練，提高肌肉量，可以緊致的身材線條。年紀(jì)漸大后，身體肌肉會流失，代謝水下降，身材就容易發(fā)胖。平時在家的時候，可以徒手進行深蹲、俯臥撐、平板支撐、箭步蹲等訓(xùn)練。

4、多吃粗糧，少吃米飯等精細(xì)主食。粗糧屬于復(fù)合碳水主食，可以延長飽腹感，消化時間更長，比起米飯來說，升糖系數(shù)更慢，不易導(dǎo)致脂肪囤積。粗糧可以選擇各種豆類、糙米、薏米、小米等食物。

5、睡覺泡腳20分鐘。泡腳可以促進血液循環(huán)，讓身體回暖，提高睡眠質(zhì)量。足底有各種穴道，堅持泡腳可以強腎臟、養(yǎng)氣血，保持身體旺盛的代謝水平。

6、戒掉油炸食物。脂肪含量高的食物，熱量都是不低的，油炸食物的脂肪大都是不健康的，攝入身體會給腸胃跟器官造成負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生有害物質(zhì)。平時常見的炸雞、披薩、油條、炸芋丸等食物，都是你需要遠(yuǎn)離的食物。

7、細(xì)嚼慢咽的飲食習(xí)慣。放慢吃飯速度，可以有足夠的時間促進瘦素的分泌，讓大腦傳遞飽腹信號，從而降低饑餓感，減少飯量的攝入，有助于腸胃健康，同時提高減肥速度。

8、久坐1小時，起來活動十分鐘。久坐是傷害健康的行為，會讓關(guān)節(jié)硬化，加速肚腩生成。辦公久坐的時候，我們可以坐著踮踮腳，促進下肢血液循環(huán)。久坐1小時起來倒水活動，爬爬樓梯，做一組拉伸訓(xùn)練，10分鐘時間可以緩解身體的僵硬感，促進卡路里消耗，提高身體柔軟度。

9、晚餐六分飽。晚上不能大魚大肉，大吃大喝，應(yīng)該以清淡飲食為主，多吃蔬菜跟水果，搭配少量碳水主食，可以促進腸胃蠕動，在睡覺的時候腸胃及時進入休息狀態(tài)，從而調(diào)動脂肪消耗。

9條減肥干貨，如果你能堅持2個月時間，那么即使不刻意的運動，你也能讓體重下降10斤以上！

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