減肥晚上用什么代餐
范慧主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院三甲全國(guó)第68
代餐餅干能減肥嗎
減肥是指攝入的熱量一定要比運(yùn)動(dòng)或者其它方式消耗的熱量要少,這樣才能減體重。因此無(wú)論吃什么樣的食物,首先要知道該食物含有多少熱量,只要吃進(jìn)去的熱量超過(guò)消耗的熱量就會(huì)胖起來(lái)。所以無(wú)論吃什么食物,首先是其有營(yíng)養(yǎng),營(yíng)養(yǎng)是人體所必須的,然后考慮食物含有什么樣的營(yíng)養(yǎng),比如維生素、蛋白質(zhì)、微量元素、纖維素等是否充足。代餐餅干不具備所需要的足夠蛋白質(zhì)或者維生素,無(wú)論何種餅干,主要成分都是淀粉,淀粉就是熱量,到體內(nèi)可分解變成糖,糖可以很快合成脂肪。所以用代餐餅干來(lái)減肥會(huì)造成減肥作用不明顯,同時(shí)蛋白質(zhì)和其它維生素的缺乏會(huì)比較明顯。如果從減肥的角度來(lái)說(shuō),提倡多運(yùn)動(dòng),飲食營(yíng)養(yǎng)要豐富、均衡,少吃碳水化合物、淀粉類食物。
營(yíng)養(yǎng)代餐可以減肥嗎
"合理的使用營(yíng)養(yǎng)代餐有助于減肥,在高蛋白飲食減重方案當(dāng)中,總的能量在每天1200大卡,碳水化物也是糧食,所占的供能比為40%,另外,還有各30%的脂肪和蛋白質(zhì)。通過(guò)增加蛋白的供能比,可以幫助我們減少饑餓感,增加飽腹感,有助于堅(jiān)持減重。同時(shí)高的蛋白攝入的供能比,可以帶來(lái)能量的消耗和保持肌肉的含量。在這種方案底下所使用的乳清蛋白粉,由于含量、成分相對(duì)單一,蛋白提供的量充分。如果通過(guò)飲食來(lái)增加蛋白,可能會(huì)帶來(lái)脂肪或碳水化物的增加,不利于實(shí)現(xiàn)高蛋白飲食方案。另外,使用所謂的可溶性膳食纖維這種營(yíng)養(yǎng)代餐,可以增加飽腹感、減少饑餓感,同時(shí)能量含量少、含的糖也少,影響身體總的熱量相對(duì)比較少,又增加飽腹感。n營(yíng)養(yǎng)代餐也是要結(jié)合其他的營(yíng)養(yǎng)元素,包括碳水化合物、糧食以及新鮮蔬菜、水果、肉、蛋、奶。營(yíng)養(yǎng)代餐僅僅是在早、中、晚餐或者加餐當(dāng)中,起到主餐的一個(gè)輔助作用,幫助堅(jiān)持住高蛋白營(yíng)養(yǎng)減重的方案。在第二個(gè)階段往往是防止反彈的輕斷食方案,或者回歸到生活的本質(zhì),限能量、均衡營(yíng)養(yǎng),這種飲食方案往往不需要營(yíng)養(yǎng)代餐來(lái)幫助。因此,營(yíng)養(yǎng)代餐僅僅在減肥、減重期間應(yīng)用,是所選擇的減重方案里面的輔助成分。同時(shí)要記住,除了飲食需要注意以外,科學(xué)的運(yùn)動(dòng)一定來(lái)幫忙。只有飲食、運(yùn)動(dòng),同時(shí)要注意戒煙限酒、心理的平衡,也就是最主要是科學(xué)的生活方式,是減重的基礎(chǔ)。"
吃代餐粉能減肥嗎
吃代餐粉能否起到減肥作用,需具體問(wèn)題具體分析。影響減肥效果好壞的因素,與是否食用代餐粉沒(méi)有直接關(guān)系,而與食用的所有食物產(chǎn)生的能量,與運(yùn)動(dòng)消耗能量之間是否達(dá)到能量負(fù)平衡有直接關(guān)系,具體分析如下:1、有減肥作用:如果養(yǎng)成均衡飲食習(xí)慣,避免食用其他過(guò)多食物,也養(yǎng)成積極鍛煉習(xí)慣。在此前提下,在專業(yè)人員指導(dǎo)下,食用適量代餐粉,并不會(huì)引起過(guò)多能量進(jìn)入體內(nèi),有助于保持身體能量負(fù)平衡,促進(jìn)脂肪分解和代謝,對(duì)提高減肥效果均有積極作用。而且通過(guò)食用適量正確代餐粉,能增加飽腹感,避免食用其他過(guò)多食物,能保持身體能量負(fù)平衡,也有助于提高減肥效果;2、無(wú)減肥作用:如果沒(méi)有養(yǎng)成均衡飲食習(xí)慣,不能控制其他過(guò)多食物攝入,也沒(méi)有養(yǎng)成積極鍛煉的好習(xí)慣,只是單純一味的食用代餐粉,就起不到減肥作用。
60歲有高血壓可以吃減肥代餐嗎
60歲有高血壓可以吃減肥代餐。60歲如果有高血壓的,同時(shí)是體重超重的患者,這時(shí),可以吃減肥代餐,主要是通過(guò)減肥代餐控制熱量的攝入,以達(dá)到減脂、減重的目的。肥胖是導(dǎo)致血壓升高的重要原因,如果通過(guò)減脂、減重的方法,可以達(dá)到控制血壓的目的。這時(shí)可以通過(guò)減少熱量的攝入,包括減肥代餐來(lái)達(dá)到這樣的目的。在服用減肥代餐時(shí),一定要注意攝入量的平衡,也要注意營(yíng)養(yǎng)的攝入,避免出現(xiàn)熱量攝入過(guò)少,最后導(dǎo)致體重的明顯下降、營(yíng)養(yǎng)下降的不良狀態(tài)。如果患者體重在正常值范圍,甚至是比較瘦弱的高血壓患者,這時(shí)不建議服用減肥代餐的。更多情況下,減肥代餐針對(duì)的是高血壓合并有體重超重、肥胖的患者??傊?0歲的高血壓患者如果合并有體重的超重、肥胖癥等,這時(shí)可以吃減肥代餐來(lái)達(dá)到熱量的控制、減脂、減重,從而控制血壓的目的。
陳文珍副主任醫(yī)師
上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院三甲全國(guó)第4
代餐奶昔吃了睡不著的原因
代餐奶昔吃了睡不著覺(jué),通常有幾個(gè)方面的原因,具體如下:1、胃腸道不適、饑餓感:吃奶昔后,會(huì)促進(jìn)大腸、小腸還有胃蠕動(dòng),在晚上睡覺(jué)時(shí),因?yàn)槲改c蠕動(dòng)造成腹部不適癥狀,會(huì)影響睡眠,造成睡不著覺(jué),可能是主要原因。腹部饑餓感,也會(huì)造成晚上睡不著覺(jué);2、緊張、焦慮情緒:容易受外界影響、暗示,帶著情緒睡覺(jué),人比較緊張也會(huì)造成晚上睡不著覺(jué),這種情況可能是初次服用代餐奶昔;3、腹部饑餓感:也會(huì)造成晚上睡不著覺(jué);4、缺乏色氨酸:代餐奶昔本身沒(méi)有任何刺激神經(jīng)睡不著覺(jué)的興奮物質(zhì),只是一般營(yíng)養(yǎng)成分混合起來(lái)的一種物質(zhì),通過(guò)代餐奶昔可能造成缺乏某些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),如色氨酸,因?yàn)樯彼釒椭胨?,如果缺乏色氨酸,可能也?huì)導(dǎo)致晚上睡不著覺(jué)。
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