春節(jié)假期，闔家團圓

少不了要和親朋好友歡聚宴飲

大魚大肉是頓頓不落

“每逢佳節(jié)胖三斤”更是逃不了

想在節(jié)后快速瘦身？

禁毒君提醒

千萬不要嘗試一些

“減肥偏方”、“減肥神藥”

有些所謂的“特效減肥藥”

里面含有國家管制的精神藥品成分

對人體危害極大

長期食用與吸毒無異

那應該如何正確瘦身？

一起來了解

調整作息

很多人放完假回來發(fā)現(xiàn)胖了后，就會急忙采用斷食、瘋狂運動等極端方式來“減輕”體重，但往往收效甚微。

這個時候呢，先放寬心態(tài)好好休息。睡眠不足會干擾瘦素分泌，容易讓人食欲增加，尤其渴望富含脂肪的食物。瘦素是一種蛋白質類激素，能抑制食欲、增加能量釋放。先嘗試著每天睡夠7小時，早睡早起，恢復正常作息。

適量運動

合理安排運動才是運動減肥的正確打開姿勢?？梢悦刻旎?0分鐘進行有氧運動，可以進行慢跑、瑜伽、跳操等在家就能完成的運動。運動后慢慢喝水，使腸胃蠕動，可以有效改善肌膚粗糙等問題。

需要注意的是，過于劇烈的運動會讓人食欲大增，增加減肥難度，同時高強度的運動容易使人難以堅持。

飲食控制

合理的進餐節(jié)奏

三餐要規(guī)律，均分主食，不要一次吃完一天的量。戒掉宵夜、零食和飲料。吃飯時要放慢節(jié)奏、細嚼慢咽、專心進食，不要狼吞虎咽或三心二意。

合理的進餐順序

先喝清淡的湯。既給消化道加點“潤滑劑”，又能增強飽腹感，減少總進食量。

再吃蔬菜。蔬菜體積大、熱量低，并且富含膳食纖維，具有一定飽腹感。

后吃魚類、肉類以及豆類等富含蛋白質食物。

最后吃主食?？蛇x擇玉米、紅薯等粗糧，有效補充礦物質和膳食纖維。

合理的食物選擇

節(jié)后飲食要堅持少油、少鹽、少糖、清淡飲食、多食蔬菜、八分飽的基本原則。進食應遵循軟、溫、暖、素、鮮的原則。同時，飲食上要增加富含膳食纖維食物的攝入，多吃水果和蔬菜。

來源：科普中國、廣東禁毒

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