過節(jié)會(huì)長胖，很多人都知道，今天小編教大家應(yīng)對(duì)一下節(jié)日肥的問題。

　　節(jié)假日這座大山，究竟怎么破？

　　1.遠(yuǎn)離高脂肪類的食品

　　2.避免過量飲酒

　　多數(shù)情況下，脂肪的吸收率在90%以上，儲(chǔ)存容易、消耗緩慢。飲酒后，人體更會(huì)優(yōu)先使用酒精的熱量。在能量充足的情況下，就會(huì)將攝入的脂肪全部儲(chǔ)存起來。酒精+高熱量飲食容易發(fā)胖的另一個(gè)原因是，酒精提供熱量的同時(shí)并沒有提供與之相對(duì)應(yīng)的飽腹感。

　　3.來碗米飯

　　看望父母，老兩口做好了大餐等你開飯，吃什么就由不得你做主了。這時(shí)候其實(shí)你只要大喊一聲

　　通常我們誤認(rèn)為米飯的熱量很高。而真實(shí)的情況是，每100g米飯的熱量是110大卡，而100克紅燒肉的熱量接近500大卡。米飯?zhí)嵘堑乃俣群芸欤?0分鐘左右就會(huì)產(chǎn)生飽腹感。越早吃下米飯，反而越能避免吃下其他更高熱量的食物。

　　4.堅(jiān)持鍛煉

　　單車訓(xùn)練

　　單車訓(xùn)練被認(rèn)為是最有效的壓力訓(xùn)練，因?yàn)閱诬囉?xùn)練對(duì)正面以及側(cè)面肌肉都會(huì)產(chǎn)生作用，而且不會(huì)對(duì)腰部造成不利影響。開始時(shí)，腰部緊貼地板，身體軀干慢慢抬高，然后做膝蓋輪流靠頭的動(dòng)作，右膝蓋應(yīng)該碰到左手肘，相反方向重復(fù)該動(dòng)作。

　　“超人”式

　　腹部著地，雙手伸向前方，同時(shí)雙手雙腳向上伸，在最高點(diǎn)處停留幾秒鐘，再慢慢將指尖和腳尖放到地板上。如此重復(fù)10至12次，注意放松背部。

　　滾式跳高

　　一條腿呈90度彎曲下蹲，另一條腿盡量后伸，身體保持水平，手掌可以放在大腿上以支撐身體。平穩(wěn)地將一條腿上的重量轉(zhuǎn)移到另一條腿上，沿著地板翻滾骨盆，此時(shí)背部應(yīng)保持平衡，骨盆不能抬得太高。

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