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每逢佳節(jié)胖三斤？你需要這份節(jié)后瘦身指南

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 20:49

每逢佳節(jié)胖三斤，這似乎就是個(gè)逃不過去的魔咒，更不說以吃好喝好為目標(biāo)的春節(jié)了，各種大魚大肉輪番上陣，一家人坐在一起不吃就是喝，再加上缺乏運(yùn)動(dòng)，不小心腰間的贅肉又增加了一圈.......

好了，體貼的小健已經(jīng)為大家準(zhǔn)備好了節(jié)后身體自救指南↓

食物篇

春節(jié)期間，你被美食這個(gè)強(qiáng)大的敵人征服了。春節(jié)過后有必要來一場(chǎng)真正的意志較量！節(jié)后想減肥，食物應(yīng)該怎么吃？

食物選擇：蔬菜水果為主，肉類為輔。肉類的選擇順序，魚類最佳，雞肉其次，牛羊肉第三。同時(shí)減少米飯、面條等主食的攝入。

烹飪方法盡量選擇水煮，煎炒其次，油炸食品請(qǐng)遠(yuǎn)離。值得注意的是，立春過后，飲食辛甘發(fā)散之品，不宜食酸收之味。少吃酸性、辛辣、油炸食物，多吃辛甘、發(fā)散味甘的食物。

同時(shí)，從健康角度來說，并不建議大家長(zhǎng)時(shí)間采用素食減肥法，不妨考慮選擇一天一餐為素，而這一餐最好安排在晚上。因?yàn)橥砩仙眢w耗能不大，一份低卡路里的素食餐能夠很好地滿足睡前這段時(shí)間的需要。

如果你是夜間需要加班加點(diǎn)高腦力勞動(dòng)者人群，可以在此基礎(chǔ)上添加一杯酸奶，或選擇一些糖分較高的水果，如香蕉、葡萄、荔枝、甜瓜等，保證大腦對(duì)葡萄糖的供應(yīng)需求，讓自己在減肥期也能高效工作！

減肥小貼士：

1、減肥者三餐熱量比：早：午：晚= 4：4：2，嚴(yán)控晚餐熱量。

2、挑葷注意種類和烹調(diào)方式：牛奶可選低脂奶，肉類可選雞、鴨、鵝的禽肉類和魚、蝦、貝的海鮮類“白肉”，其平均脂肪含量低于豬牛羊的畜肉類“紅肉”。

3、出于補(bǔ)鐵考慮，紅肉不能少，盡量選擇瘦肉部分，去除可見白色脂肪。

4、采取低油方式烹調(diào)，比如雞蛋，它其實(shí)熱量很低的食物，但如果做成煎雞蛋，添加的烹調(diào)油就會(huì)讓熱量翻好幾倍。

5、飯前可和湯飽腹，減少主食的攝入，以七分飽為宜。

運(yùn)動(dòng)篇

春節(jié)回來之后，我們不僅要從食物上做到自覺自律，運(yùn)動(dòng)更是必不可少的一項(xiàng)。運(yùn)動(dòng)的方式有很多，可以選擇戶外運(yùn)動(dòng)或者室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，走路、跑步、騎行、游泳、跳繩等都行。這些運(yùn)動(dòng)不僅能夠加快體內(nèi)物質(zhì)代謝，幫助排毒；還能夠幫助消耗身體中多余的熱量、避免脂肪堆積，調(diào)節(jié)心情、舒緩精神狀態(tài)，幫助我們的身心盡快恢復(fù)。

在這里小健給大家推薦一個(gè)世界公認(rèn)的減脂殺手：波比跳！由于它能在短時(shí)間內(nèi)將心率拉到將近人體最大值，被稱為最有效率、最好的全身健身項(xiàng)目之一。無需大空間和器材，徒手即可，同時(shí)還能鍛煉到全身70%以上的肌肉群。