春天邁著輕快的步伐來了，

許多人迫不及待換上春裝，

卻發(fā)現(xiàn)經(jīng)過一個冬天的沉淀，

自己胖了起來。

減肥似乎成了當(dāng)務(wù)之急，

今天我們就來聊聊

七個減肥實用小方法

八小時進(jìn)餐制

將三餐限定在八小時內(nèi)吃完，比如說早上八點吃早餐，那么在下午四點之前吃完晚餐，之后當(dāng)日就不再進(jìn)食了。

控制食欲

一定要分清楚自己是真的饞了，還是真的餓了。如果確實是餓，可以少量進(jìn)食，緩解掉饑餓感即可，但如果只是單純饞了，那還是把吃的東西放在自己看不到的地方吧！

降低食欲或者只吃七分飽

餐前多喝水，進(jìn)食一些粗纖維的食物，增加飽腹感，減少攝入量?；蛘咴谡蜁r，有個七八分飽就停下筷子，再補(bǔ)一些素菜湯或茶水即可。

一定要吃早餐

早餐一定要吃，這樣在下一餐的時候，才不會因為饑餓吃的更多。而且早餐的話盡量種類多樣，以高蛋白、高膳食纖維為主。比如牛奶、雞蛋搭配上燕麥片、玉米、紫薯等。

調(diào)整進(jìn)餐順序

進(jìn)食盡量按照“菜——肉——飯”的順序來，蔬菜富含膳食纖維，除了增加飽腹感外，還能有效抑制血糖上升。

拒絕零食

不管是薯片辣條還是點心蛋糕，都要說“NO”，三餐外除了適當(dāng)補(bǔ)充水果、堅果外，一定要拒絕高熱量的零食。

增加活動量

管的嘴也要邁得開腿，適當(dāng)運動不只對我們控制體重有幫助，還有益身心健康，增強(qiáng)抵抗力。

科學(xué)合理的減肥是

很有必要的，

切記不要盲目節(jié)食

或使用藥物減肥。

最后希望我們

大家都有一個健康的身材。

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