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春季快速減肥法一個(gè)月瘦10斤

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 19:31

　　春天來(lái)了，又到了姐妹們高喊減肥口號(hào)的時(shí)候?？墒窃趺礃拥臏p肥方法健康又有效呢？下面我們給你推薦一套春季減肥方案。一起來(lái)看下吧

春季怎么快速減肥春季快速減肥秘訣有哪些春季減肥計(jì)劃

　　一、減肥前的一些準(zhǔn)備工作

　　1、把所有的零食整理出來(lái)送人（最好送給那些吃不胖的朋友哦）

　　2、為自己準(zhǔn)備一臺(tái)秤和一條軟尺，這樣可以更好的監(jiān)督鼓勵(lì)自己，有時(shí)候體重變化不大，但是圍度變化很大，也是成功的；

　　3、搜集一些經(jīng)常吃的食物熱量表，為更好的計(jì)算每天攝入的熱量，如果想減肥，一天攝入的熱量不要超過(guò)1500千卡，但是為了健康也不要低于1200千卡；

　　4、胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短時(shí)間把身上的肥肉拿掉，樂(lè)觀的心態(tài)在減肥過(guò)程中是最重要；

　　5、在網(wǎng)上或者身邊找一群為減肥努力的伙伴，為了更好的鼓勵(lì)和監(jiān)督你同時(shí)通過(guò)比較來(lái)鞭策你。

　　好啦，做好這些準(zhǔn)備工作以后，你就可以開(kāi)始減肥了。

　　二、春季減肥計(jì)劃

　　1、每天清晨起床后喝一杯溫開(kāi)水或蜂蜜水（500ml）。

　　2、必須堅(jiān)持每天的運(yùn)動(dòng)1小時(shí)以上，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在飯前1個(gè)小時(shí)前或者飯后1小時(shí)后。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目因個(gè)人情況和條件自行確定：a、慢跑 b、跳繩 c、騎車 d、快走 e、呼拉圈f、散步 g、扭腰踢腳

　　3、遠(yuǎn)離油炸食品

　　4、飯后半小時(shí)之內(nèi)，能站著，不坐著，能坐著，不躺著

　　5、適時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)自己一下，（在一個(gè)星期內(nèi)成功完成這星期的任務(wù)，獎(jiǎng)勵(lì)自己一點(diǎn)平常特別想吃的零食）這是對(duì)自己的一種犒勞！

　　6、谷類和奶類每天一定要攝取的。

　　7、遇平臺(tái)期時(shí)一定要堅(jiān)持到底，不要被一點(diǎn)點(diǎn)疑惑而動(dòng)搖自己。

春季怎么快速減肥春季快速減肥秘訣有哪些春季減肥計(jì)劃

　　8、學(xué)會(huì)喜歡自己的身體。看到自己的身體已經(jīng)開(kāi)始像好的方向變化，不要經(jīng)常抱怨肉肉多，很絕望。

　　9、減肥時(shí)應(yīng)該多吃的食物：蘋果、梨、芹菜、白菜、黃瓜、苦瓜、黃豆、豆腐、豆?jié){、燕麥、紅薯、南瓜、低脂牛奶、魚(yú)肉、牛肉等

　　10、減肥時(shí)應(yīng)該杜絕的食物：糖、巧克力餅干、薯?xiàng)l、冰淇淋、油炸小零食、回鍋肉、油條、燒餅、炸雞腿、漢堡、雞塊、薯?xiàng)l、可樂(lè)等

　　春季減肥注意事項(xiàng)

　　1、吃7分飽

　　每一餐只吃7分飽，并適量飲水，以加快體內(nèi)代謝。若要吃零食，宜選擇梅干、葡萄干等既含豐富養(yǎng)分、熱量又較低的食品。

　　2、合理配餐

　　專家推出的“減肥健康食譜”是指油脂類食物（如肉類，奶油等）與蔬菜類、豆類配餐，可收到減肥之效。

　　3、不誤進(jìn)補(bǔ)

　　寒冷天氣對(duì)體虛性肥胖者來(lái)說(shuō)是減肥的最佳時(shí)候。這些人往往內(nèi)分泌失調(diào)，吸收功能異常，使體重超常。減掉脂肪后，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)增強(qiáng)體質(zhì)，使內(nèi)分泌正常運(yùn)行，更容易全面吸收營(yíng)養(yǎng)，讓女人由內(nèi)而外的美麗動(dòng)人。

　　4、增加運(yùn)動(dòng)

　　首推滑冰、滑雪，次為騎車、爬樓梯等。如果你勇于嘗新，也可選擇拳擊和舉重，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)消除腹部脂肪最為有益，其奧妙就在于可增加肌肉量，而人體肌肉越多代謝越旺盛，消耗熱量也越快。

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