找準(zhǔn)偏瘦根源

首先你要知道你為什么偏瘦，只有解決根部原因，體重肯定迎刃而解。增肥方法很多，替你分析偏瘦原因。

吃得不少，可為什么長(zhǎng)不胖；吃得很全，可神色就是不好；也有多吃不胖精神面貌不錯(cuò)，就是吃不胖的群體。這些人平常很留意養(yǎng)分的攝入，但往往達(dá)不到理想的效果，這是體內(nèi)消化酶和無(wú)益菌活性低的緣故。消化酶和無(wú)益菌，被專家們并稱為腸胃安康的兩大衛(wèi)士。

消化酶是人體消化器官分泌的消化液中所含有的物質(zhì)，是一種蛋白質(zhì)。消化酶的重要作用是將食物分解為人體可以吸收的小分子物質(zhì)。每一種消化酶相應(yīng)分解一種養(yǎng)分物質(zhì)，因此它有2000余種。臨床中，消化酶不夠既可引發(fā)普遍的消化不良癥候群，還影響?zhàn)B分物質(zhì)的消化和吸收，形成低蛋白血癥、脂肪性腹瀉、脂溶性維生素缺乏、內(nèi)分泌紊亂等，減輕腸胃的擔(dān)負(fù)，形成或好轉(zhuǎn)腸胃疾病。

無(wú)益菌對(duì)人體起著捍衛(wèi)作用，可抑制無(wú)害菌的生長(zhǎng)，進(jìn)步機(jī)體免疫功效以及延緩衰老等。進(jìn)步免疫力腸道外面存在無(wú)益菌和無(wú)害菌，假如無(wú)益菌占據(jù)了腸道的外表，無(wú)害菌就沒(méi)有了生活的地位，這叫“站位性維護(hù)”，地位就那么多，無(wú)益菌占得多了，無(wú)害菌在養(yǎng)分競(jìng)爭(zhēng)上就處于失敗形態(tài)，生長(zhǎng)發(fā)育遭到抑制。腸道是人體最大的一個(gè)免疫器官，無(wú)益菌能夠分泌少許抗原物質(zhì)，激活并強(qiáng)化腸道的免疫零碎。

如今你曉得為什么長(zhǎng)不胖了吧，腸內(nèi)消化酶和無(wú)益菌不夠的緣故。市面上補(bǔ)充單一消化酶和無(wú)益菌的產(chǎn)物較多，但由于消化酶和無(wú)益菌品種多，因此此類產(chǎn)物效果并不理想。

增肥計(jì)劃三部曲

檢測(cè)階段：進(jìn)行體制和健康分析，通過(guò)各種方式進(jìn)行有效溝通和科學(xué)儀器的檢測(cè)，查出人體消瘦的原因，然后又針對(duì)性的進(jìn)行確定增肥計(jì)劃。

增肥階段：在了解人體的消瘦原因之后，有針對(duì)性的對(duì)人體進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)干預(yù)，提供每日的飲食計(jì)劃和特殊的全面營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)如營(yíng)養(yǎng)流質(zhì)粉的支持，得到能量的有效補(bǔ)充后，科學(xué)健康增肥。

鞏固階段：對(duì)人體的各項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行監(jiān)督和檢測(cè)，以便隨時(shí)進(jìn)行調(diào)整。

一、警惕別人的負(fù)面影響

在我們的身邊，總有一些會(huì)不斷地對(duì)我們灌輸負(fù)面觀念的人，她們總會(huì)一遍遍地在我們的耳邊提醒自己增肥是一件十分困難的事，增肥反彈經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)，增肥會(huì)影響身體健康……這種負(fù)面的觀念從四面八方的涌進(jìn)我們的耳邊。如果我們的意志比較薄弱，受到這些負(fù)面信息影響的時(shí)候，往往會(huì)讓自己陷入一種悲觀的思維里面，心里也總會(huì)不停地提醒自己增肥是一件不可能實(shí)現(xiàn)的事情，因此，最后對(duì)于增肥也會(huì)慢慢地失去信心和動(dòng)力。

所以當(dāng)我們決定要增肥的時(shí)候，一定要堅(jiān)定自己的信心，警惕別人給自己灌輸?shù)呢?fù)面觀念，只要堅(jiān)信自己的努力一定會(huì)帶來(lái)收獲的，讓自己充滿動(dòng)力地努力實(shí)施增肥增胖的計(jì)劃，然后一步步慢慢來(lái)，到最終，勝利的那個(gè)人就是自己。而且也可以讓自己輕松快速地塑造苗條的身材。

二、抓住增肥的最好時(shí)機(jī)

增肥增胖在不同的階段，即使付出相同的努力得到的增肥功效也是不一樣的。因此我們要抓住增肥增胖的最好時(shí)機(jī)來(lái)實(shí)施增肥計(jì)劃，這樣，不但可以讓增肥的功效更加顯著，而且還可以讓自己快速輕松地重新拾回豐滿、健壯的身材。

尤其對(duì)于男性而言，一般是在每年的節(jié)假日或是工作較輕松的秋季增肥是最為理想的，而對(duì)于女性最佳的時(shí)期應(yīng)該是例假過(guò)后3天左右，這段時(shí)間是脂肪和肉最容易增長(zhǎng)的階段，不過(guò)對(duì)于最好時(shí)機(jī)來(lái)說(shuō)秋冬季節(jié)是最易增肥的階段。

三、用餐時(shí)關(guān)掉電視

一天的忙碌過(guò)后，很多MM在晚上吃飯的時(shí)候都喜歡一邊看電視來(lái)放松一邊吃飯，因?yàn)樗齻冋J(rèn)為這是合理分配時(shí)間的一種做法，并且可以讓進(jìn)食過(guò)程變得更加富有樂(lè)趣。但是往往是因?yàn)檫@個(gè)原因，一邊看電視一邊吃飯，通常這樣的情況下，會(huì)導(dǎo)致進(jìn)餐時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，長(zhǎng)此以往都會(huì)影響你的食欲，肯定也會(huì)影響你的進(jìn)食量。

四、肉+蔬菜增肥更給力

瘦人們普遍認(rèn)為，只要攝取含有脂肪的食物并且長(zhǎng)久地堅(jiān)持下去，就可以達(dá)到非常明顯的增肥功效。但是實(shí)際上結(jié)果往往相反，長(zhǎng)期地吃肉，會(huì)導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)過(guò)盛，過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)攝取后不能被身體吸收和利用，那么身體就會(huì)運(yùn)用一定的氣血去消耗這一部分的熱量，其實(shí)就會(huì)導(dǎo)致消耗過(guò)大的。

蔬菜中含有豐富的植物纖維這是無(wú)法否認(rèn)的，而這些植物膳食纖維可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)和增進(jìn)腸胃的消化吸收功能，所以增肥長(zhǎng)胖肉+蔬菜才是增肥的首選。

五、少攝入維生素D豐富的食物

據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)術(shù)報(bào)告，維生素D是人體制造瘦素的必要成分，如果女性身體內(nèi)缺乏維生素D很容易會(huì)患有肥胖癥。因此瘦人在飲食當(dāng)中就要注意少吃含有維生素D的食物或是飲料。尤其維生素D會(huì)控制人體食欲的一種激素，導(dǎo)致感到有飽足感，減少進(jìn)食量。

六、多食用酵素豐富的食物

酵素實(shí)際上是一種消化素，如果人體內(nèi)的幫助消化的酵素需要量增多，而幫助代謝的酵素生成量不足的時(shí)候，就會(huì)影響人體內(nèi)部的新陳代謝功能，還可能導(dǎo)致各類慢性疾病的發(fā)生。所以，在我們的日常生活中，要想健康增肥，就應(yīng)該多攝入一些酵素豐富的食物。而酵素豐富的食物通常都是在瓜類蔬菜里，例如苦瓜，苦瓜就含有非常豐富的酵素。而對(duì)于酵素的攝取，就好的方法就是將瓜類榨汁來(lái)飲用，這樣就會(huì)讓酵素更容易被人體吸收。

七、堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)

每天運(yùn)動(dòng)，可以讓身體保持最佳的狀態(tài)，還能夠緩解每天的生活壓力和思想包袱，尤其是那些口臭比較嚴(yán)重的瘦人體質(zhì)，那你肯定是要選擇運(yùn)動(dòng)，并且是每天必須堅(jiān)持的，如果是每天運(yùn)動(dòng)的話，每天的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以不用太激烈，只要平常的散散步，遛遛狗，騎騎自行車，或者是半個(gè)小時(shí)1個(gè)小時(shí)內(nèi)的慢跑都已經(jīng)是相當(dāng)?shù)某渥?，完全可以滿足增肥的輔助功能。

誤區(qū)一：多吃肉才會(huì)長(zhǎng)肉

人體肌肉的生長(zhǎng)需要有足夠的蛋白質(zhì)，很多剛剛步入健身行列的新手往往會(huì)有這樣的錯(cuò)誤觀點(diǎn)—“多吃肉，多長(zhǎng)肌肉”。事實(shí)上，吃肉雖然能增加蛋白質(zhì)的攝入，但同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致脂肪過(guò)量攝入，這么補(bǔ)不僅難以補(bǔ)出肌肉，還容易長(zhǎng)出一身肥肉。

所以增重計(jì)劃制定時(shí)，要考慮多渠道攝入蛋白質(zhì)，首選一些脂肪含量低的肉類，如瘦牛肉、雞肉、魚(yú)肉等；其次，雞蛋是個(gè)不錯(cuò)的選擇，雞蛋白富含大量蛋白質(zhì)和少量脂肪，健身后補(bǔ)充2～3個(gè)雞蛋，喝一袋牛奶，再加上日常飲食，攝入的蛋白質(zhì)就夠用了。

誤區(qū)二：大量補(bǔ)充蛋白質(zhì)

既然蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)的重要原料，那么是不是蛋白質(zhì)吃得越多，肌肉增長(zhǎng)就越快呢？這種方式是非常不可取的，瘦人增重需要的蛋白質(zhì)確實(shí)要比普通人多，但只要滿足每天的需要就可以了，多余的蛋白質(zhì)不但不能被人體吸收利用，還有可能轉(zhuǎn)化為脂肪貯存起來(lái)。此外，腎臟在濾出代謝產(chǎn)物的同時(shí)會(huì)將蛋白質(zhì)重新吸收，過(guò)多攝入蛋白質(zhì)會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期高蛋白飲食還可能會(huì)引起腎功能異常，這就得不償失了。

誤區(qū)三：忽視蔬菜和水果的攝入

增肥計(jì)劃

營(yíng)養(yǎng)餐 [1]

一些人往往注意到了補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和能量，而對(duì)于蔬菜、水果的補(bǔ)充卻忽略了，甚至認(rèn)為這些食物對(duì)增肌起不到什么作用。其實(shí)，增肌運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗掉大量維生素和礦物質(zhì)，如果得不到及時(shí)補(bǔ)充，很可能會(huì)引起物質(zhì)代謝紊亂，而蔬菜和水果正是這些物質(zhì)補(bǔ)充的來(lái)源。另外，蔬菜、水果中含的某些微量元素能促進(jìn)激素分泌，進(jìn)而促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，對(duì)增加體重大有好處。

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