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減肥增肌訓(xùn)練計劃怎么減肥增肌

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 04:57

核心提示：減肥增肌訓(xùn)練計劃，主要是通過循環(huán)訓(xùn)練的方式來達(dá)到減肥增肌的目的。這項循環(huán)訓(xùn)練是一種科學(xué)化的訓(xùn)練方法，減脂增肌的效果很好，只要堅持運動，一定可以塑造完美身材。

　　擁有健美的身材是每個人都夢寐以求的事情，想要達(dá)成這個目標(biāo)就需要減肥增肌。減肥與增肌這兩個目標(biāo)往往難以同時兩全，不過只要我們找對了方法還是一樣可以實現(xiàn)的。下面我們就來介紹下完成減肥增肌訓(xùn)練計劃的好辦法---徒手循環(huán)訓(xùn)練計劃。

　　 減肥增肌訓(xùn)練計劃

　　 1、循環(huán)訓(xùn)練

　　循環(huán)訓(xùn)練一共有五個動作，分別是波比跳10下、伏地挺身15下、登山跳20下、腳踏車卷曲30下、平板支撐45秒。這五個動作全部做完算一組，我們定為初級做1～2組;中級做3組;中高級做4～5組;高級做6組，大家要根據(jù)個人的體力和肌耐力來決定。這個訓(xùn)練的好處是可以有效的鍛煉肌力、肌耐力、柔軟性以及心肺耐力等，還可以快速消耗脂肪。

　　 2、注意事項

　　在做徒手循環(huán)訓(xùn)練的運動的時候，要記住每個動作之間休息的時間不要超過15秒，在做之前要先通過走路或者是靜止的騎自行車等方式來熱身，做完熱身運動之后要休息5分鐘左右的時間。想要有更好更快的效果，那么可以進行交叉訓(xùn)練和多種組合訓(xùn)練，比如周一、周三、周五做循環(huán)訓(xùn)練、周二騎自行車鍛煉、周四爬山、周末徒步走。

　　上面就是我們今天為大家講解的關(guān)于減肥增肌訓(xùn)練計劃的相關(guān)內(nèi)容，主要是通過循環(huán)訓(xùn)練的方式來達(dá)到減肥增肌的目的。這項循環(huán)訓(xùn)練是一種科學(xué)化的訓(xùn)練方法，減脂增肌的效果很好，只要堅持運動，一定可以塑造完美身材。

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