據(jù)科學觀察發(fā)現(xiàn)，人的體形有三種不同的分類。了解了你自己的體形，有助于了解自己的新陳代謝組成。

　　對于瘦人來說了解自己的體形更有利于調整增肥計劃。

　　一、體育型體質者

　　指大多數(shù)運動員的體形，他們的肌肉自然發(fā)展很好，肌肉強健，肌肉強健，這種體形的人會從根本上改變自己的體形，適當?shù)丶涌煨玛惔x以快速地獲得肌肉的增長或減肥。這種體形是一種理想的體形，它可以快速地使肌肉增長。

　　二、外胚層體型者

　　是指身體消瘦的人，通俗講就是瘦人，他們的新陳代謝非常地快，一個外胚層體形者的身體脂肪較少，而且肌肉的數(shù)量也很少，他們很難增加體重。

　　三、內胚層體形者

　　這種體形的人容易儲存脂肪，而且他們的新陳代謝低，雖然此種人可能很快地得到肌肉，但是在增長肌肉的同時，增長脂肪的比率也會很高。

　　雖然大部人是這三種體形的人當中的一種，但還是有不少人是介乎兩種類型之間的，如外胚層-體育型或內胚層-體育型。

　　根據(jù)自己的體形配置有效的飲食搭配，客觀地對自己進行測評，然后進行適當?shù)恼{整現(xiàn)在的飲食結構，是一個很關鍵的步驟。如果你沒有采用這個至關重要的步驟，那么你的增肥飲食計劃就不會起到最佳效果。

　　調整適合你的增肥計劃

　　這項增肥計劃根據(jù)從外胚體形到內胚層體形的不同，進行一星期到下一星期的食物調整。這里介紹如何根據(jù)你自己的體形進行調整。

　　外胚體形者，在每餐中增加80克蛋白質食品。除些之外，你的碳水化合物和脂肪攝入量也需要增加。開始時，在每餐中增加100-150克碳水化合物食品。如果需要脂肪也可以增加15克。

　　在改變你的增肥計劃時，要密切注意自己身體變化，如果這些數(shù)量太多了，你可以按照以前的數(shù)量，雖然你的體型會有些消瘦，但你的肌肉卻可以得到更多的增長。

　　外胚體形的瘦人要特別保持嚴格的飲食，即每兩到三小時進食一次，不嚴格地按時吃飯，或者不吃飯，就會導致體重增加不了的問題。

（實習編輯：小羽）

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