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為您設(shè)計(jì)專業(yè)增肥健身計(jì)劃

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月23日 15:16

核心提示：假如你真的平常就已經(jīng)從事運(yùn)動(dòng)，那么，你還是消瘦的話，從你的體重看來，你的腸、胃消化、吸收營(yíng)養(yǎng)器官的確可能有問題，那此時(shí)你真要做健康檢查。而假如是你平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量太大，所以你才會(huì)這么瘦，那么，我提的訓(xùn)練處方暫時(shí)就擱置，繼續(xù)你的健身運(yùn)動(dòng)處方即可。

　　首先建議您多看看本站的增肥知識(shí)，里頭有熱量吸收與消耗、消瘦原因等相關(guān)信息，可以提供你做些判斷與選擇;然后請(qǐng)你做個(gè)健康檢查，確認(rèn)你的腸、胃消化、吸收營(yíng)養(yǎng)的器官都沒問題，因?yàn)榧偃缬袉栴}要先治療好了再進(jìn)行，否則吃什么都不能讓你增肥。有兩個(gè)增肥健身計(jì)劃需要你先思考與注意。

　　一，你是準(zhǔn)備當(dāng)個(gè)健美選手嗎(那些人塊頭很大)?若是，這增肥健身計(jì)劃我建議你就以四至六個(gè)月為期別，有計(jì)劃的先增加體重10kg左右，也就是每個(gè)月約增加2kg體重(記?。菏敲吭略黾?kg，不是一個(gè)月增加3或4kg)，那相當(dāng)于每天要「屯積熱量」約500卡到1000卡。

　　這熱量屯積的比例建議如下：早餐比照過去吸收內(nèi)容，但是多吃一個(gè)蘋果;午餐一樣比照過去模式，然后多吃一塊6~10cm長(zhǎng)、3~5cm寬、3~5cm厚的蛋糕;晚餐也比照過去模式，然后多吃兩到三個(gè)約拳頭大小的甜份較高水果;最后在晚上約就寢前一個(gè)小時(shí)，再吃一份500cc鮮奶與一塊面包(若平常已經(jīng)有吃宵夜習(xí)慣，則變更為補(bǔ)充兩倍份量食物)。而你不能忽視的是，你平時(shí)的訓(xùn)練還是依計(jì)劃進(jìn)行。

　　二，你只是覺得自己太瘦而已，純粹想增肥讓自己強(qiáng)壯一點(diǎn)嗎?

　　那么這個(gè)增肥健身計(jì)劃就需要以四至五個(gè)月為目標(biāo)來執(zhí)行;首先我假設(shè)你平常都是屬于，那種很少運(yùn)動(dòng)類型的人來討論，理所當(dāng)然還是要做健康檢查，然后在飲食方面，建議你比照前面第一項(xiàng)計(jì)劃，在每天三餐增加吸收一些營(yíng)養(yǎng)與熱量，以第一項(xiàng)計(jì)劃的內(nèi)容早餐加個(gè)蘋果，中餐加塊蛋糕、晚餐加兩個(gè)甜份較高水果這樣就可以了，在你不是競(jìng)技選手討論，點(diǎn)心宵夜就不必做此打算。

　　運(yùn)動(dòng)健身方面，我建議你每星期一、三、五，這三天里每天都做1500m~2000m的慢跑，然后每個(gè)月后增加200m距離，最后到第五個(gè)月目標(biāo)是3000m。

　　其次，每星期二、四、六，這三天里每天都做跳繩，單腳跳，左、右腳各100次、雙腳跳200次，然后每個(gè)月增加20次為目標(biāo)，到最后第五個(gè)月目標(biāo)是左、右腳單腳跳各200次、雙腳跳300次。

　　接著是每星期二、四、六，這三天里每天都做屈膝仰臥起坐20次、伏地挺身10次，然后每月增加3次為目標(biāo)，到最后第五個(gè)月目標(biāo)是，屈膝仰臥起坐35次、伏地挺身25次。

　　假如你是準(zhǔn)備實(shí)施這增肥健身計(jì)劃里第二條增肥方案，但是，你平常就已經(jīng)有運(yùn)動(dòng)健身的習(xí)慣，那么，你平常做什么運(yùn)動(dòng)就繼續(xù)做，你只要再加上此份我提給你的運(yùn)動(dòng)增肥健身處方即可。

　　不過，讓我擔(dān)心的卻是，假如你真的平常就已經(jīng)從事運(yùn)動(dòng)，那么，你還是消瘦的話，從你的體重看來，你的腸、胃消化、吸收營(yíng)養(yǎng)器官的確可能有問題，那此時(shí)你真要做健康檢查。而假如是你平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量太大，所以你才會(huì)這么瘦，那么，我提的訓(xùn)練處方暫時(shí)就擱置，繼續(xù)你的健身運(yùn)動(dòng)處方即可。

（實(shí)習(xí)編輯：江燕）

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