一、增肥計劃

　　找準(zhǔn)偏瘦根源

　　首先你要知道你為什么偏瘦，只有解決根部原因，體重肯定迎刃而解。增肥方法很多，替你分析偏瘦原因。

　　吃得不少，可為什么長不胖;吃得很全，可神色就是不好;也有多吃不胖精神面貌不錯，就是吃不胖的群體。這些人平常很留意養(yǎng)分的攝入，但往往達(dá)不到理想的效果，這是體內(nèi)消化酶和無益菌活性低的緣故。消化酶和無益菌，被專家們并稱為腸胃安康的兩大衛(wèi)士。

　　消化酶是人體消化器官分泌的消化液中所含有的物質(zhì)，是一種蛋白質(zhì)。消化酶的重要作用是將食物分解為人體可以吸收的小分子物質(zhì)。每一種消化酶相應(yīng)分解一種養(yǎng)分物質(zhì)，因此它有2000余種。臨床中，消化酶不夠既可引發(fā)普遍的消化不良癥候群，還影響?zhàn)B分物質(zhì)的消化和吸收，形成低蛋白血癥、脂肪性腹瀉、脂溶性維生素缺乏、內(nèi)分泌紊亂等，減輕腸胃的擔(dān)負(fù)，形成或好轉(zhuǎn)腸胃疾病。

　　無益菌對人體起著捍衛(wèi)作用，可抑制無害菌的生長，進(jìn)步機(jī)體免疫功效以及延緩衰老等。進(jìn)步免疫力腸道外面存在無益菌和無害菌，假如無益菌占據(jù)了腸道的外表，無害菌就沒有了生活的地位，這叫“站位性維護(hù)”，地位就那么多，無益菌占得多了，無害菌在養(yǎng)分競爭上就處于失敗形態(tài)，生長發(fā)育遭到抑制。腸道是人體最大的一個免疫器官，無益菌能夠分泌少許抗原物質(zhì)，激活并強(qiáng)化腸道的免疫零碎。

　　如今你曉得為什么長不胖了吧，腸內(nèi)消化酶和無益菌不夠的緣故。市面上補(bǔ)充單一消化酶和無益菌的產(chǎn)物較多，但由于消化酶和無益菌品種多，因此此類產(chǎn)物效果并不理想。

　　增肥計劃三部曲

　　檢測階段：進(jìn)行體制和健康分析，通過各種方式進(jìn)行有效溝通和科學(xué)儀器的檢測，查出人體消瘦的原因，然后又針對性的進(jìn)行確定增肥計劃。

　　增肥階段：在了解人體的消瘦原因之后，有針對性的對人體進(jìn)行營養(yǎng)干預(yù)，提供每日的飲食計劃和特殊的全面營養(yǎng)物質(zhì)如營養(yǎng)流質(zhì)粉的支持，得到能量的有效補(bǔ)充后，科學(xué)健康增肥。

　　鞏固階段：對人體的各項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行監(jiān)督和檢測，以便隨時進(jìn)行調(diào)整。

二、增肥常識

　　一、警惕別人的負(fù)面影響

　　在我們的身邊，總有一些會不斷地對我們灌輸負(fù)面觀念的人，她們總會一遍遍地在我們的耳邊提醒自己增肥是一件十分困難的事，增肥反彈經(jīng)常會出現(xiàn)，增肥會影響身體健康，這種負(fù)面的觀念從四面八方的涌進(jìn)我們的耳邊。如果我們的意志比較薄弱，受到這些負(fù)面信息影響的時候，往往會讓自己陷入一種悲觀的思維里面，心里也總會不停地提醒自己增肥是一件不可能實(shí)現(xiàn)的事情，因此最后對于增肥也會慢慢地失去信心和動力。

　　所以當(dāng)我們決定要增肥的時候，一定要堅(jiān)定自己的信心，警惕別人給自己灌輸?shù)呢?fù)面觀念，只要堅(jiān)信自己的努力一定會帶來收獲的，讓自己充滿動力地努力實(shí)施增肥增胖的計劃，然后一步步慢慢來，到最終，勝利的那個人就是自己。而且也可以讓自己輕松快速地塑造苗條的身材。

　　二、抓住增肥的最好時機(jī)

　　增肥增胖在不同的階段，即使付出相同的努力得到的增肥功效也是不一樣的。因此我們要抓住增肥增胖的最好時機(jī)來實(shí)施增肥計劃，這樣不但可以讓增肥的功效更加顯著，而且還可以讓自己快速輕松地重新拾回豐滿、健壯的身材。

　　尤其對于男性而言，一般是在每年的節(jié)假日或是工作較輕松的秋季增肥是最為理想的，而對于女性最佳的時期應(yīng)該是例假過后3天左右，這段時間是脂肪和肉最容易增長的階段，不過對于最好時機(jī)來說秋冬季節(jié)是最易增肥的階段。

　　三、用餐時關(guān)掉電視

　　一天的忙碌過后，很多MM在晚上吃飯的時候都喜歡一邊看電視來放松一邊吃飯，因?yàn)樗齻冋J(rèn)為這是合理分配時間的一種做法，并且可以讓進(jìn)食過程變得更加富有樂趣。但是往往是因?yàn)檫@個原因，一邊看電視一邊吃飯，通常這樣的情況下，會導(dǎo)致進(jìn)餐時間過長，長此以往都會影響你的食欲，肯定也會影響你的進(jìn)食量。

　　四、肉加蔬菜增肥更給力

　　瘦人們普遍認(rèn)為，只要攝取含有脂肪的食物并且長久地堅(jiān)持下去，就可以達(dá)到非常明顯的增肥功效。但是實(shí)際上結(jié)果往往相反，長期地吃肉，會導(dǎo)致身體營養(yǎng)過盛，過多的營養(yǎng)攝取后不能被身體吸收和利用，那么身體就會運(yùn)用一定的氣血去消耗這一部分的熱量，其實(shí)就會導(dǎo)致消耗過大的。

　　蔬菜中含有豐富的植物纖維這是無法否認(rèn)的，而這些植物膳食纖維可以促進(jìn)腸胃的蠕動和增進(jìn)腸胃的消化吸收功能，所以增肥長胖肉+蔬菜才是增肥的首選。

　　五、少攝入維生素D豐富的食物

　　據(jù)營養(yǎng)學(xué)術(shù)報告，維生素D是人體制造瘦素的必要成分，如果女性身體內(nèi)缺乏維生素D很容易會患有肥胖癥。因此瘦人在飲食當(dāng)中就要注意少吃含有維生素D的食物或是飲料。尤其維生素D會控制人體食欲的一種激素，導(dǎo)致感到有飽足感，減少進(jìn)食量。

　　六、多食用酵素豐富的食物

　　酵素實(shí)際上是一種消化素，如果人體內(nèi)的幫助消化的酵素需要量增多，而幫助代謝的酵素生成量不足的時候，就會影響人體內(nèi)部的新陳代謝功能，還可能導(dǎo)致各類慢性疾病的發(fā)生。所以在我們的日常生活中，要想健康增肥，就應(yīng)該多攝入一些酵素豐富的食物。而酵素豐富的食物通常都是在瓜類蔬菜里，例如苦瓜，苦瓜就含有非常豐富的酵素。而對于酵素的攝取，就好的方法就是將瓜類榨汁來飲用，這樣就會讓酵素更容易被人體吸收。

　　七、堅(jiān)持每天運(yùn)動

　　每天運(yùn)動，可以讓身體保持最佳的狀態(tài)，還能夠緩解每天的生活壓力和思想包袱，尤其是那些口臭比較嚴(yán)重的瘦人體質(zhì)，那你肯定是要選擇運(yùn)動，并且是每天必須堅(jiān)持的，如果是每天運(yùn)動的話，每天的運(yùn)動強(qiáng)度可以不用太激烈，只要平常的散散步，遛遛狗，騎騎自行車，或者是半個小時1個小時內(nèi)的慢跑都已經(jīng)是相當(dāng)?shù)某渥?，完全可以滿足增肥的輔助功能?！　?/p>

三、增肥的注意事項(xiàng)

　　(1)挑食厭食：主要會導(dǎo)致維生素缺少或者不均勻。

　　(2)多食不胖：主要是胃腸道的吸收功能差，對所食營養(yǎng)物質(zhì)不能很好的吸收和利用，即使吃很多的參茸補(bǔ)品也吸收不了，對體質(zhì)的改善也無濟(jì)于事。

　　(3)睡眠不足：由于工作、家庭、生活的各方面壓力，長期睡眠不好、休息質(zhì)量差，導(dǎo)致體質(zhì)消耗過大，每天所吸收的能量不足體內(nèi)的消耗，不能使各種營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪細(xì)胞，形成各種偏瘦、極瘦等病態(tài)體質(zhì)。

　　(4)遺傳性消瘦：遺傳性消瘦，又稱家族性消瘦，引起家族性消瘦的原因從醫(yī)學(xué)角度而言，其主要原因還是脾胃腸攝取營養(yǎng)低于身體所消耗的營養(yǎng)，就會出現(xiàn)多食不胖的情況的。

　　(5)肢體不勻稱性偏瘦，又稱局部偏瘦，引起局部偏瘦的主要原因還是由于胃腸功能吸收能力不良，腸胃吸收和攝取的身體所需各種款物質(zhì)，不能有效的傳遞給臟體，造成臟體對身體各部位營養(yǎng)供應(yīng)不均勻，就會出現(xiàn)局部肢體和身體各肢體不協(xié)調(diào)的情況的。

四、常見的誤區(qū)

　　誤區(qū)一：多吃肉才會長肉

　　人體肌肉的生長需要有足夠的蛋白質(zhì)，很多剛剛步入健身行列的新手往往會有這樣的錯誤觀點(diǎn)—“多吃肉，多長肌肉”。事實(shí)上吃肉雖然能增加蛋白質(zhì)的攝入，但同時也會導(dǎo)致脂肪過量攝入，這么補(bǔ)不僅難以補(bǔ)出肌肉，還容易長出一身肥肉。

　　所以增重計劃制定時，要考慮多渠道攝入蛋白質(zhì)，首選一些脂肪含量低的肉類，如瘦牛肉、雞肉、魚肉等;其次雞蛋是個不錯的選擇，雞蛋白富含大量蛋白質(zhì)和少量脂肪，健身后補(bǔ)充2～3個雞蛋，喝一袋牛奶，再加上日常飲食，攝入的蛋白質(zhì)就夠用了。

　　誤區(qū)二：大量補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　既然蛋白質(zhì)是肌肉生長的重要原料，那么是不是蛋白質(zhì)吃得越多，肌肉增長就越快呢?這種方式是非常不可取的，瘦人增重需要的蛋白質(zhì)確實(shí)要比普通人多，但只要滿足每天的需要就可以了，多余的蛋白質(zhì)不但不能被人體吸收利用，還有可能轉(zhuǎn)化為脂肪貯存起來。此外腎臟在濾出代謝產(chǎn)物的同時會將蛋白質(zhì)重新吸收，過多攝入蛋白質(zhì)會增加腎臟的負(fù)擔(dān)，長期高蛋白飲食還可能會引起腎功能異常，這就得不償失了。

　　誤區(qū)三：忽視蔬菜和水果的攝入

　　一些人往往注意到了補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和能量，而對于蔬菜、水果的補(bǔ)充卻忽略了，甚至認(rèn)為這些食物對增肌起不到什么作用。其實(shí)增肌運(yùn)動會消耗掉大量維生素和礦物質(zhì)，如果得不到及時補(bǔ)充，很可能會引起物質(zhì)代謝紊亂，而蔬菜和水果正是這些物質(zhì)補(bǔ)充的來源。另外蔬菜、水果中含的某些微量元素能促進(jìn)激素分泌，進(jìn)而促進(jìn)肌肉生長，對增加體重大有好處。

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