青少年?duì)I養(yǎng)早餐食譜,吃出健康身體
早餐是我們一天的活力來源,所以我們每天都應(yīng)該吃。但是對(duì)于早餐,很多人的重視不夠,常常不吃,或者隨便吃一點(diǎn)。對(duì)于青少年來說,早餐就更加重要了,因?yàn)樗麄兲幵诳焖匍L(zhǎng)身體的階段,營(yíng)養(yǎng)供給必須的跟得上,所以每天都得堅(jiān)持遲早餐。下面我給大家介紹一下不吃早餐的危害,青少年的營(yíng)養(yǎng)早餐食譜的搭配和如何吃出健康的身體。
首先,我給大家介紹的是不吃早餐的危害。我們的身體在經(jīng)過一夜睡眠休息后,已經(jīng)養(yǎng)足了精神準(zhǔn)備迎接新的一天的工作和學(xué)習(xí),這時(shí)他們就需要攝取豐富的營(yíng)養(yǎng),來應(yīng)付整日的消耗。早餐為一天提供充足的能量,所以就變得非常的重要。如果不吃早餐將會(huì)帶給我們很多的危害。第一,不吃早餐會(huì)造成低血糖,出現(xiàn)面色蒼白、四肢無力、精神不振的現(xiàn)象,嚴(yán)重的話會(huì)引起休克。第二,不吃早餐導(dǎo)致大腦能量供給不足從而嚴(yán)重影響記憶力。第三,不吃早餐容易患胃炎、潰瘍病等慢性疾病。第四,不吃早餐易誘發(fā)膽結(jié)石。俗話說早餐是金,午餐是銀,晚餐是銅。所以我們要每天堅(jiān)持吃健康營(yíng)養(yǎng)的早餐。才能讓我們更健康。
其次,我給大家介紹一下青少年?duì)I養(yǎng)早餐食譜的搭配原則。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出:營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量好的早餐,應(yīng)由谷物、動(dòng)物性食品、奶類及蔬菜水果四大部分構(gòu)成。所以我們?cè)绮偷氖匙V里一定要搭配有這些成分,才能更好的吃出營(yíng)養(yǎng)健康的身體。
最后,我要向大家介紹如何吃出健康的身體。這個(gè)是不難的,我們首先的培養(yǎng)自己每天堅(jiān)持吃早餐的習(xí)慣,不會(huì)因?yàn)槊Χ雎缘粼绮停蛘咚瘧杏X而不吃早餐,認(rèn)為吃不吃早餐都一樣,只有堅(jiān)持每天吃早餐的好習(xí)慣后,接下來就是如何選擇營(yíng)養(yǎng)健康的食物了,我們吃早餐的原則是要含有谷物、動(dòng)物性食品、奶類以及蔬菜水果這四大部分。早餐不易吃太多,攝入適當(dāng)?shù)娜梭w所需能量即可。每天都堅(jiān)持的話,我們就能擁有一個(gè)健康的身體了。
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