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營(yíng)養(yǎng)健康減肥早餐食譜大全

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 07:38

營(yíng)養(yǎng)健康減肥早餐食譜大全-營(yíng)養(yǎng)健康減肥早餐食譜大全圖解

咱們的減肥訓(xùn)練營(yíng)里有寶寶希望我能列出一日食譜作為參考，那就給大家舉幾個(gè)例子吧。

早餐：煮雞蛋一個(gè)、全麥面包兩片、花生豆?jié){一杯

上午加餐：一個(gè)蘋果

中餐：雜糧飯100克、西蘭花炒肉片120克、牛肉丸80克、香菇白菜100克

下午加餐：

全麥面包一片、低脂酸奶一杯

晚餐：蔬菜沙拉250克、雞胸肉丸100克、脫脂奶一杯

早餐：煮玉米（中等個(gè)）、煮雞蛋一個(gè)、雜糧豆?jié){一杯

上午加餐：核桃三個(gè)、獼猴桃一個(gè)

中餐：糙米飯100克、上湯娃娃菜150克、青椒炒肉150克

下午加餐：

低脂酸奶一杯

晚餐：蔬菜沙拉250克、牛肉丸100克，低脂奶一杯

一日食譜照片舉例：

早餐：三鮮餡水餃120克、葡萄30克、小金橘14克、炒蘆蒿100克、蝦仁30克、雜糧豆?jié){200克

上午加餐：脫脂奶250克

中餐：炒胡蘿卜50克、水煮竹筍60克、水煮西藍(lán)花70克、炒青菜50克、干切牛肉50克、煮雞蛋一個(gè)、紫薯75克

下午加餐：全麥面包一片、獼猴桃100克

晚餐：烤雞胸肉蔬菜沙拉（雞胸肉用烤箱烤制）：雞胸肉100克、蔬菜250克

三餐照片舉例僅供參考，建議大家還是按照自己的飲食習(xí)慣和條件來(lái)安排每日飲食喔。

減肥一周食譜安排表

1、水果酸奶

橙子1個(gè)、酸奶（無(wú)糖）300毫升。把橙子壓成汁、混合酸奶即可。早晨喝一杯能幫助腸胃更好地清除體內(nèi)垃圾，很適合春季減肥食用。

2、土豆粥

土豆100g，大米50g。將土豆去皮，洗凈，切粒，與大米同放入鍋中，加清水適量煮熟服食。每日1碗，連續(xù)3~5天?？梢鏆饨∑?，解毒通便。

3、無(wú)花果粥

將大米50克洗凈，放入鍋中，加水適量，待粥沸后放入無(wú)花果30克即成。喝粥時(shí)調(diào)入蜂蜜?？梢耘哦就ū?。

4、豆奶＋蛋白粉餐

這款早餐重點(diǎn)在于蛋白粉，蛋白粉的營(yíng)養(yǎng)豐富，含有植物雌激素，健康、美麗、苗條。加入蛋白粉可以讓人精力更充沛。

吃早餐也講究順序

早上起床后喝一杯溫開水，可以沖洗胃部的代謝廢物和毒素，提高基礎(chǔ)代謝水平。吃早餐時(shí)最好先吃蔬菜，因?yàn)槿羰窍瘸蕴妓衔飼?huì)使血糖迅速上升，促進(jìn)胰島素的分泌。

不要以為早餐只有小麥米飯就夠了，營(yíng)養(yǎng)師建議，一頓好的早飯是由碳水化合物、蛋白質(zhì)和蔬果組成。有研究發(fā)現(xiàn)，雞蛋比面包、饅頭、谷物片等更耐餓，其中的蛋白質(zhì)和脂肪能為人體持續(xù)平穩(wěn)提供能量，讓肚子飽的時(shí)間更長(zhǎng)。

以上內(nèi)容參考：人民網(wǎng)-減肥期間吃早餐有講究起床后一個(gè)小時(shí)內(nèi)吃早餐

以上內(nèi)容參考：人民網(wǎng)-四款低脂減肥早餐食譜營(yíng)養(yǎng)瘦身兩不誤

求一周營(yíng)養(yǎng)食譜大全,包括早餐、中餐、晚餐、用來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)和能減肥的？

一周減肥食譜

周一

早餐：咖啡、蘋果

午餐：米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯

晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

周二

早餐：麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄

午餐：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個(gè))，蔬菜沙拉

晚餐：綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個(gè))，生拌茄泥，生黃瓜一根

周三

早餐：烏龍茶、獼猴桃

午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)

晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

周四

早餐：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個(gè)

午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)

晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、燒蘆筍，生黃瓜一根

周五

早餐：咖啡、蘋果

午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜

周六

早餐：麥片粥(一小碗)、橙子

午餐：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚、蘑菇炒青菜

晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)

周日

早餐：綠茶、蘋果，黃瓜一根，

午餐：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯

晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根

瘦身需要合理健康的飲食，不需要過(guò)度的節(jié)食，不需要其它的藥物等方法就能輕松搞定，希望以上關(guān)于健康食譜的介紹，能夠給大家?guī)?lái)幫助，為了健康減肥更進(jìn)一步。

都說(shuō)減肥很難，變瘦不易。網(wǎng)友卻用五樣物件，在一個(gè)月內(nèi)輕松的減掉了10斤。到底是哪五樣用品，又有著什么的功效呢？

1.五杯水

水可以飽腹、抑制食欲、促進(jìn)消化、緩解便秘和提高代謝等，對(duì)減肥的幫助極大。

睡醒后、三餐前、睡前一小時(shí)都要喝一杯300毫升左右的溫水。

2.兩杯無(wú)糖酸奶

酸奶中含有大量的益生菌，有改善腸內(nèi)環(huán)境，促進(jìn)排泄和加速排毒的效果。

減肥期間食用酸奶有通順腸胃，抑制食物堆積，消除腹部肥胖的效果。

謹(jǐn)記，只能選擇脫脂無(wú)糖的純酸奶。

上午十點(diǎn)和下午十五點(diǎn)各喝一杯100毫升左右的酸奶。

3.計(jì)步軟件

運(yùn)動(dòng)總是沒有持續(xù)性，巧用計(jì)步軟件就能激勵(lì)自己堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，還能詳細(xì)知曉自己的運(yùn)動(dòng)效果。有助于減肥瘦身更加順利的進(jìn)行。

4.小一碼的緊身褲

減肥需要目標(biāo)，空空的數(shù)字很難知道結(jié)果。買一條小一碼的褲子便能直觀的知曉減肥的效果，既能刺激自己也能督促自己。

5.大量西紅柿

瘦身避免不了限制飲食和饑餓。為了抑制饑腸轆轆和無(wú)法抵抗的食欲，一定要挑選一種既能飽腹還能抑制脂肪堆積的食物。

而西紅柿就是

減肥早餐吃什么最好？健康減肥早餐食譜

　十大健康減肥食譜

減肥食譜一：

早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

減肥食譜二：

早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把

中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

減肥食譜三：

早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭

中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗

晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

減肥食譜四：

早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜

中餐紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個(gè)饅頭

晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥

減肥食譜五：

早餐一個(gè)蒸糯玉米，1個(gè)荷包蛋，一杯牛奶

中餐西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲

晚餐豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊

減肥食譜六：

早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊

中餐豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜

晚餐蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯

減肥食譜七：

早餐紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個(gè)

中餐素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯

晚餐麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗

減肥食譜八：

早餐牛奶燕麥粥一碗，肉松1勺，桂圓5個(gè)

中餐熏魚1塊，涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個(gè)

晚餐咸蛋1個(gè)，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗

減肥食譜九：

早餐黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個(gè)，涼拌蘿卜絲小菜

中餐清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個(gè)

晚餐紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內(nèi)含幾塊雞肉，50克掛面，青菜1把，蘑菇數(shù)朵)

減肥食譜十：

早餐綠豆粥1碗，豆腐腦1碗，雞蛋1只

中餐大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤，糯米藕半盤，炒土豆絲半盤，蘿卜燉牛腩1碗

晚餐白灼基圍蝦半盤，三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍(lán)1盤，袖珍小饅頭1個(gè)或玉米小餅1個(gè)

減肥吃什么早餐好 10種食譜讓你瘦不停

很多人在減肥期間的時(shí)候都會(huì)格外注重日常的飲食，因?yàn)樵S多食物對(duì)于減肥效果都是存在有一定的影響，所以許多人在準(zhǔn)備減肥早餐的時(shí)候常常不知道選擇哪些食物好，那么減肥早餐吃什么食物才最好？健康減肥早餐食譜具體都是怎樣的？

1、健康減肥早餐食譜

周一：低脂或脫脂酸奶+杏仁

不想吃早餐的時(shí)候，對(duì)著鏡子幻想一下：今日早上不吃早餐，中午肯定就會(huì)暴飲暴食了，長(zhǎng)期下去當(dāng)一個(gè)胖子出現(xiàn)在你鏡子的時(shí)候就后悔莫及啦!因此，如果你在匆忙的星期一趕著去上班，帶一些方便的食物，比如低脂或脫脂酸奶，上面可適當(dāng)添加一些長(zhǎng)條的杏仁。在家里提前儲(chǔ)備好食物，你就沒有借口總是抱怨“來(lái)不及”吃早餐了。

周二：全麥吐司+水果+豆奶

你知道嗎?如果你一早醒來(lái)的時(shí)候不感到餓，你可以通過(guò)一些訓(xùn)練來(lái)提起早晨的食欲。開始的時(shí)候吃一點(diǎn)口味較淡的東西，比如咸餅干。習(xí)慣以后可以增加一片全麥吐司。然后，試著在吐司上涂一層花生醬或者杏仁醬。接下來(lái)，再加上水果或者一小杯100%的果汁，最后是一杯豆奶。不知不覺間，你就會(huì)餓著肚子醒來(lái)了。

周三：全麥面玉米餅+蔬菜

做個(gè)快速而健康的早餐便當(dāng)。向便當(dāng)盒里放一個(gè)全麥面玉米餅，加上雞蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋清，當(dāng)然這樣比較浪費(fèi))。蔬菜方面可以加上蘿卜和菠菜。喜歡的話，可以在玉米餅上面加一層厚厚的番茄醬，最后灑一點(diǎn)低脂干酪作為裝飾。

周四：新鮮果仁+麥片+水果

你是在書桌或者辦公桌上吃早餐的嗎?如果是這樣的話，把抽屜里面的油炸面圈清理掉吧。換上一些健康的小食，如果罐頭水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭，比如菠蘿果汁浸泡的菠蘿果肉罐頭)、干無(wú)花果、李子干、幾小包即食麥片、迷你型的全麥?zhǔn)称?、新鮮的果仁或瓜子。

周五：香蕉+果汁+全麥餅干

如果你開車上班，就有足夠的時(shí)候吃一個(gè)健康的早餐了。在出門之間，把下面這些東西扔進(jìn)你的包里：低脂芝士，一只香蕉，一小罐100%天然果汁(4盎司左右)，一小袋全麥餅干。

周六：全麥華夫餅+藍(lán)莓果醬

認(rèn)真準(zhǔn)備一份美味健康的早餐吧!把一杯冰凍的藍(lán)莓放進(jìn)微波爐里加熱1分鐘，同時(shí)把兩塊冰凍的全麥華夫餅放進(jìn)烤面包機(jī)里面準(zhǔn)備好。把藍(lán)莓加熱后變得的果醬和果汁倒在華夫餅上，再灑上一湯匙的碎核桃。這份早餐做起來(lái)非常方便，而且吃得飽，營(yíng)養(yǎng)豐富，肯定令你滿心滿足。

周日：牛奶咖啡+水果+全麥谷類

輕松的周日也不要一睡睡到中午而把早餐也給省了，吃一點(diǎn)或者喝一點(diǎn)東西總比什么都不下肚好，但選擇一份營(yíng)養(yǎng)平衡的食品就最好了。如果你的早餐僅僅是一杯牛奶咖啡，那么可以加幾片新鮮水果以及一份全麥的谷類食品。

2、早餐減肥的注意事項(xiàng)

1、早飯必須吃，一個(gè)雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替)(每天不超過(guò)一個(gè)雞蛋)+少量面食+豆?jié){(推薦豆?jié){)或奶。還可吃些菜包。

2、午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了。

3、晚飯跟中午基本差不多：少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯后吃些水果)，水果沙拉減肥食譜

4、減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃。比如：巧克力，炸雞，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當(dāng)勞等。

5、減肥期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點(diǎn)但最好適可而止，糖份太高。

6、不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會(huì)張肉的。

7、如果非常胖的話，強(qiáng)烈建議做些能出汗的有養(yǎng)運(yùn)動(dòng)(慢跑，跳繩，騎自行車，必須堅(jiān)持40分鐘以上)

8、減肥時(shí)候應(yīng)該常吃的蔬菜：全麥面包，玉米，米飯(少量一次1到2兩)雞蛋，鴨蛋、豆?jié){，牛奶(少量)，蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉(少量)，和一切蔬菜。

3、春季吃什么減肥

1.冬瓜

經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。

2.麥片

一項(xiàng)英國(guó)研究顯示，吃富含纖維和碳水化合物早餐的女性鍛煉時(shí)燃燒的脂肪是吃更多精制食物(纖維含量低的食物)的女性的兩倍。邁阿密大學(xué)副教授利薩-多爾夫曼說(shuō)，精制的碳化物抑制胰島素水平，限制人體把脂肪轉(zhuǎn)化為營(yíng)養(yǎng)物的能力。所以，多吃粗纖維的麥片可以達(dá)到維持身材的目的。

3.深海魚

深海魚能提供大量的維生素D和鈣，這是一種人變老時(shí)需要的營(yíng)養(yǎng)組合。美國(guó)凱澤永久醫(yī)療集團(tuán)研究人員歷時(shí)7年跟蹤調(diào)查了3。6萬(wàn)多名年齡在50—79歲的婦女，結(jié)果發(fā)現(xiàn)更年期后服用鈣和維生素D補(bǔ)充劑的婦女增加的體重少于那些吃安慰劑的婦女。

其他研究顯示，如果沒有足夠的維生素D，人控制食欲的能力會(huì)減弱。所以，多吃鮭魚、金槍魚、沙丁魚等脂質(zhì)魚是一種好的選擇。

4.核桃

不要吃炸薯?xiàng)l，而是享用一袋堅(jiān)果。核桃富含歐米伽-3脂肪酸，這種物質(zhì)能使人在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)有吃飽感覺。澳大利亞研究人員用一年時(shí)間分析了吃低脂肪食物的糖尿病患者情況，結(jié)果發(fā)現(xiàn)一天吃8—10個(gè)核桃的人的體重和體脂肪減少得更多。與此同時(shí)，這些人的胰島素水平降低了，從而有助于控制儲(chǔ)存脂肪。

5.獼猴桃

營(yíng)養(yǎng)成分：含丙氨酸等十多種氨基酸和豐富的礦物質(zhì)、胡蘿卜素和多種維生素，是含維生素C最多的水果。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：獼猴桃中的維生素C能有效抑制皮膚氧化，預(yù)防太陽(yáng)照射而形成黑色沉淀，從而保持皮膚白皙。

營(yíng)養(yǎng)加分：獼猴桃去皮后和蜂蜜、生姜煮水后食用，除了可以美白外，還可治療消化不良、消脂瘦身。

6.櫻桃

營(yíng)養(yǎng)成分：含維生素A、維生素B、維生素C、蛋白質(zhì)、粗纖維、胡蘿卜素及鈣、磷、鐵等礦物元素。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：櫻桃營(yíng)養(yǎng)豐富，所含蛋白質(zhì)、磷、胡蘿卜素、維生素C等均比蘋果、梨高，經(jīng)常食用櫻桃能使面部皮膚紅潤(rùn)嫩白、去皺消斑。

營(yíng)養(yǎng)加分：與少許檸檬或蜂蜜混合后榨汁引用，美容效果更加好。

　減肥是女性談?wù)撟疃嗟脑掝}之一，為了擁有完美身材，用盡了各種各樣的減肥方法，其實(shí)減肥沒那么困難，只要把早餐吃好，也是可以減肥的。下面是我為你帶來(lái)的減肥早餐10種食譜，一起來(lái)看一看吧。

減肥早餐10種食譜

　1、雞蛋

　雞蛋是一種蛋白質(zhì)含量很高的食物，對(duì)于早上攝入雞蛋的話，會(huì)感到一整天都很少會(huì)有饑餓的感覺的。

　2、酸奶

　酸奶也是很好的選擇的，因?yàn)樗崮讨泻芯愂强梢源龠M(jìn)消化系統(tǒng)的，可以減少便秘的情況的，會(huì)讓小腹更加的平坦的。

　3、茶水

　早上喝一點(diǎn)茶水也是很好的，因?yàn)椴杷畷?huì)在腸胃中形成隔膜，這樣可以防止過(guò)多的油脂的攝入的情況，希望大家能夠明白。

　4、杏仁

　它所含的鎂，是身體產(chǎn)生能量和維持血糖的必需品，而穩(wěn)定的血糖則能有效防止過(guò)度饑餓引起的暴食及肥胖。

　5、玉米

　玉米是一種抗氧化營(yíng)養(yǎng)物，同時(shí)也是一種高纖維的粗糧，而且其脂肪含量，是相當(dāng)少的，所以想減肥的女性們，早上不防來(lái)根玉米。

　6、黑、白豆羹

　黑豆含有百寶的黃酮類，抗氧化劑，植物蛋折質(zhì)，粗纖維，可以幫助加速新陳代謝，可助消化，早餐食譜中若是有黑豆話，減肥一定會(huì)事半功倍的。

　白豆?fàn)I養(yǎng)豐富，由其是其中的鉀元素更可幫助你擁有一天的好精神，同時(shí)其還具有抗高血壓的作用，絕對(duì)適合那些因?yàn)榉逝忠鸬母哐獕夯颊邆兘?jīng)常吃。

　7、糙米粥

　糙米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比日常吃的精米高多了，由其是可緩解現(xiàn)代人高發(fā)的糖尿病問(wèn)題，對(duì)促進(jìn)排腸蠕動(dòng)也有很大的幫助。

　8、全麥面包

　麥面包不僅含有谷物中所有的營(yíng)養(yǎng)成份，而且還保留了麥子中的胚芽的核心部分，如果每天堅(jiān)持一個(gè)全麥面包的話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你整個(gè)人的氣色越來(lái)越好哦。

　9、燕麥粥

　燕麥中的葡聚糖是一種很特別的人體所南非要的纖維，其具有降低膽固醇的作用，同時(shí)還可幫助消化，可全面提高人的免疫力系統(tǒng)，早餐吃的話，可讓你一天擁有更充沛的精力。

　10、水果餐

　早上空腹吃蘋果可讓人快速擁有飽腹感，同時(shí)蘋果中還含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素，可促進(jìn)身體健康，同時(shí)豐富的果膠可以幫助身體排出身體的垃圾，因此早在幾年前人們就研究出了關(guān)于蘋果減肥的瘦身攻略了，雖然完全利用蘋果減肥不靠譜，但是如果早餐盡量以蘋果代替其它的不健康的飲食方式的話，那么減肥的希望還是很大的。

　梨的粗纖維含量也是相當(dāng)多的，而且清熱解毒，生津止渴，由其是其中的鱷梨，更是梨中的精品，鱷魚是一種非常好的減肥食品，它不僅能幫助減少膽固醇在腸道停留的時(shí)間，同時(shí)還可降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，絕對(duì)是肥胖綜合癥患者的必備美食之一。

吃早餐的禁忌

　忌吃豆?jié){加油條

　油條在高溫油炸過(guò)程中，營(yíng)養(yǎng)素被破壞，對(duì)人體健康不利，油脂、熱量也偏高，早上進(jìn)食不易消化。再加上豆?jié){屬于中脂性食品，這種早餐組合的油脂量明顯超標(biāo)，不宜長(zhǎng)期食用。

　忌早餐吃剩菜

　不少人為了省事，將第二天早餐提前做好。但剩飯菜經(jīng)過(guò)隔夜之后，蔬菜可能會(huì)產(chǎn)生亞硝酸(一種致癌物質(zhì))，會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生極大的危害。

　忌就餐環(huán)境差

　不少年輕上班族習(xí)慣邊走邊吃，但實(shí)際上是為?病從口入?提供了機(jī)會(huì)，而且，會(huì)讓胃很不舒服，影響到它的正常消化，最終導(dǎo)致胃炎，甚至出現(xiàn)胃下垂。消化不良還會(huì)增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。早餐街上買，衛(wèi)生也難保證，各種灰塵、汽車尾氣以及塑料袋中均有有害成分。

　忌早餐吃太快

　專家指出，狼吞虎咽最直接的影響是消化不良，肥胖的幾率翻倍，咀嚼不細(xì)，胃腸負(fù)擔(dān)加重，患上胃食管反流的幾率大大增加，而且吃飯?zhí)鞜o(wú)法激發(fā)腦神經(jīng)活動(dòng)，人會(huì)變笨。而且，多數(shù)人不顧食物太燙就匆忙吃完，長(zhǎng)期高溫飲食可能會(huì)誘發(fā)癌癥。越來(lái)越多的研究顯示，飲食過(guò)熱和食道癌等多種消化道疾病息息相關(guān)。

　忌早餐吃太早

　有人習(xí)慣早上五六點(diǎn)鐘起床后就吃早餐，認(rèn)為這樣能及時(shí)補(bǔ)充身體所需，但事實(shí)上，早餐吃得太早，不但對(duì)健康無(wú)益，還可能誤傷腸胃。專家指出，人在夜間的睡眠過(guò)程中，身體大部分器官都得到了休息，但消化器官因?yàn)樾枰胀聿褪澄?，通常到凌晨才真正進(jìn)入休息狀態(tài)，如果早餐吃得過(guò)早，就會(huì)影響胃腸道的休息。

　忌早餐營(yíng)養(yǎng)不均衡

　早餐不僅要吃，而且怎樣吃更關(guān)鍵：吃的內(nèi)容較單一，僅選牛奶、零食、水果餐等可能造成血糖水平相對(duì)較低，不能及時(shí)為大腦提供充足能量，易出現(xiàn)心慌、乏力、注意力不集中等問(wèn)題，大大降低工作和學(xué)習(xí)效率，營(yíng)養(yǎng)單一導(dǎo)致機(jī)體缺乏必需的維生素、礦物質(zhì)等，早餐吃得豐盛，血糖、血脂控制得越好，減肥效果也越顯著。但過(guò)于營(yíng)養(yǎng)的早餐富含高蛋白、高熱量、高脂肪的食品如漢堡、油炸食品只會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，增加肥胖率。

埋線減肥后吃的食物

　埋線減肥是一種比較熱門的減肥方法，它由針灸減肥衍生而來(lái)。這種減肥方法安全、有效，且沒有副作用。減肥成功后，也很難會(huì)反彈，所以很受減肥人士的歡迎。對(duì)于剛做完埋線減肥的朋友來(lái)說(shuō)，飲食方面也要有所注意。那么埋線減肥后吃什么比較好呢?

　蔬菜水果類

　埋線減肥后可以吃的蔬菜水果類有冬瓜、黃瓜、芹菜、草莓、番茄、蘋果、酸梨等。這些蔬果有的能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，有的能利尿消腫，本身都具有減肥的效果，如果能和埋線減肥的方法聯(lián)合使用的話，可以讓減肥的效果更明顯。所以，埋線減肥后不妨多吃上述蔬果，可以幫助你快速瘦身。

　肉和禽蛋類

　埋線減肥后可以吃的肉類有牛肉、雞肉、鴨肉、魚肉、蝦肉、兔肉等，這些肉類都屬于高蛋白、低脂肪的肉類，吃了不容易發(fā)胖，對(duì)維持體重很有幫助。所以減肥的朋友想要吃肉的話，不妨吃上述肉類。埋線減肥后可以吃的禽蛋類主要是雞蛋，一般建議吃水煮雞蛋或者茶葉蛋，這類做法的雞蛋熱量比較低，吃了不容易發(fā)胖。

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