手臂塑形訓練 5個動作高強度燃爆手臂

　　我們在手臂承擔了工作和學習中的太多的重量，所以我們在日常的訓練中不能忘記訓練手臂。我們會發(fā)現在健身房里有很多人開始訓練手臂的，手臂的訓練不僅僅是訓練肌肉，也可以進行塑形訓練。那么你知道手臂塑形訓練的動作是什么嗎？這五個動作可以高強度的燃爆你的手臂，下面我們一起去看看吧！

　　訓練動作1
　　坐到臥推凳上行，雙手各抓握一只啞鈴在身體兩側自然下垂，雙手掌心相對，大臂夾緊身體保持不動，然后讓小臂屈臂向上抬高啞鈴。動作過程中保持手臂的穩(wěn)定，不要左右擺動。這個動作與下面的動作一起組成超級組訓練，訓練12次。

　　訓練動作2
　　將臥推凳的靠背調至45°，坐在臥推凳上并靠在靠背上，雙手各抓握一只啞鈴，掌心向上，保持大臂穩(wěn)定不動，只是小臂屈肘向上抬高啞鈴。動作過程中保持手臂的穩(wěn)定，不要左右擺動，訓練12次。

　　訓練動作3
　　將臥推凳的靠背調至45°，俯身趴在臥推凳靠背山，雙手各抓握一只啞鈴，掌心相對，先將雙手肘部屈肘舉在身體兩側，然后保持大臂不動，將小臂向后伸。動作過程中保持手臂的穩(wěn)定，不要左右擺動，訓練12次。

　　訓練動作4
　　站在臥推凳的后側，雙腳與肩同寬站立，雙腿微屈，雙手肘部靠在臥推凳的靠背上，雙手掌心向上抓握住繩索器械的握把，保持身體背部挺直，大臂貼住臥推凳靠背不動，讓小臂屈曲做二頭彎舉動作。這個動作與動作5構成超級組訓練，訓練12次。

　　訓練動作5
　　將臥推凳的靠背調至45°，坐在臥推凳上并靠在靠背上，雙手在頭部上方抓住繩索器械的握把，保持大臂垂直地面不動，小臂做臂屈伸動作。訓練12次。健身一個星期練幾次比較好?

相關知識

五個高效手臂肌肉塑形訓練技巧
超強燃脂訓練，6個動作在家練，助你持續(xù)燃脂，減脂塑形瘦全身
居家塑形訓練，7個動作練全身并高效燃脂，做到真正意義上的減脂
這就是你需要的瘦腰訓練方案，6個動作高強度暴汗燃脂雕塑小蠻腰
輕松塑造腰部線條, 7項實用健...@橙星娛樂圈的動態(tài)
高效燃燒脂肪，塑造完美身材——四種全身訓練動作
揭秘有氧運動：燃脂塑形的高效秘籍
5個高強度訓練動作，讓你暴汗不止！刷低體脂率，就這么玩！
細手臂的速成法 三個瘦手臂動作助你快速擺脫蝴蝶袖
瘦全身的8個動作，明星都在用!

網址: 手臂塑形訓練 5個動作高強度燃...@橙星娛樂圈的動態(tài) http://m.u1s5d6.cn/newsview370470.html