輕松塑造腰部線條, 7項實用健身練習(xí)從今天開始

在人們休假之時，往往會攝入過量的食物，導(dǎo)致體重增加，尤其是腰部脂肪堆積明顯。為了解決這個問題，我們提供了以下7種簡單易行的健身練習(xí)，幫助您輕松塑造腰部線條。
第一步：平板支撐轉(zhuǎn)體
首先，以平板支撐的姿勢俯臥，保持背部挺直，雙手屈膝撐地，雙腳尖撐地。利用臀部力量，左右交替轉(zhuǎn)動身體，每側(cè)完成20次，共完成3至4組。
第二步：坐姿轉(zhuǎn)體
坐在瑜伽墊上，保持背部挺直，雙腿彎曲，腳尖繃直。上身后傾，雙手前伸并左右旋轉(zhuǎn)，每側(cè)完成20次，共完成3至4組。
第三步：仰臥抬腿
身體平躺于墊子上，雙手抱頭，肩頸抬起，雙腿伸直抬起，再向上彎曲膝蓋，每組完成30次，共完成3至4組。
第四步：俯臥抬腿
以俯臥姿勢，雙手直臂撐地，雙腳尖撐地，收緊腹部，不塌腰，雙腿交替向上彎曲，每側(cè)完成20次，共完成3至4組。
第五步：仰臥交叉抬腿
身體平躺于墊子上，雙手抱頭，肩頸抬起，上半身固定，下半身腿部和腰部發(fā)力，雙腿伸直抬起交叉，每組完成20次，共完成3至4組。
第六步：仰臥抬腰
身體平躺于墊子上，雙腿打開彎曲，雙手置于身體兩側(cè)貼近地面，腹部發(fā)力，緩慢抬起，頭部和肩膀保持穩(wěn)定，不離地面，每組完成30次，共完成3至4組。
第七步：仰臥扭腰
身體平躺于墊子上，雙手置于身體兩側(cè)伸直，雙腿伸直，大腿和小腿成90度角，腰部發(fā)力，上身做仰臥運動，緩慢抬起放下，注意發(fā)力部位為腰部，避免錯誤發(fā)力，每組完成30次，共完成3至4組。
以上就是我們?yōu)槟扑]的7種瘦腰健身練習(xí)，希望對您有所幫助。記住，堅持鍛煉，持之以恒，才能達(dá)到理想效果。祝您健康美麗！為健身打Call

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