5個(gè)高強(qiáng)度訓(xùn)練動(dòng)作，讓你暴汗不止！刷低體脂率，就這么玩！

有氧燃脂運(yùn)動(dòng)中，什么運(yùn)動(dòng)燃脂最高效。

答案是：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。它是目前燃脂效果最好的運(yùn)動(dòng)。高強(qiáng)度訓(xùn)練可以有效提高身體代謝水平跟心肺能力。

但是，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)鍛煉人的體能也有很高的要求。從來不鍛煉的人，基本很難適應(yīng)，也堅(jiān)持不到 最后。而體脂率高于30%的人，體能基本是跟不上的，不建議進(jìn)行。

對(duì)于體脂率微胖、卻想挑戰(zhàn)自己，利用瑣碎時(shí)間減肥的人來說，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是你很好的選擇。

每次只需20分鐘，就能讓你暴汗不止，全身都燃起來，運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)身體都處于高燃脂的狀態(tài)。堅(jiān)持3-4周，刷低體脂率，你的體能跟心肺都會(huì)有很大的進(jìn)步哦！

那么，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是怎樣的呢？

今天小脂推薦5個(gè)新手入門訓(xùn)練動(dòng)作，已經(jīng)跳過了最累人的波比跳等高難度動(dòng)作，訓(xùn)練強(qiáng)度有所降低。但是想要堅(jiān)持到最后，也是相當(dāng)不容易的。

提前備好一張瑜伽墊再訓(xùn)練，準(zhǔn)備好了就開始吧！

1、深蹲

深蹲是鍛煉臀腿肌肉的黃金動(dòng)作，臀部肌肉下垂的人尤其不可忽略深蹲。訓(xùn)練的時(shí)候，注意膝蓋不要內(nèi)凹，腳尖斜上外，腰部挺直，用心感受臀部的受力。

新手一組10-15個(gè)，做4-5組。有基礎(chǔ)的人一組增加到20-25個(gè)，或者不增加個(gè)數(shù)的前提下，進(jìn)行負(fù)重深蹲。

2、高抬腿

這個(gè)動(dòng)作是調(diào)動(dòng)下肢脂肪的動(dòng)作，訓(xùn)練的時(shí)候收緊腰腹肌群，盡可能的抬高雙腿，消耗脂肪。每次訓(xùn)練進(jìn)行1分鐘，間歇1分鐘循環(huán)5組即可。

3、俯臥開合

這個(gè)動(dòng)作是鍛煉核心肌群的動(dòng)作，沒有一個(gè)好的核心能力的人堅(jiān)持不了30秒就歇菜了。新手一般每次堅(jiān)持30秒，循環(huán)4組。有基礎(chǔ)的人可以從1分鐘開始。

4、俯臥撐

這個(gè)動(dòng)作是鍛煉胸肌、手臂的黃金徒手動(dòng)作，男性不能錯(cuò)過這個(gè)動(dòng)作，女性可以從跪式俯臥撐開始訓(xùn)練。俯臥撐撕裂肌肉的第二天，你會(huì)覺得手臂，胸肌都是酸疼感，基本休息2天就恢復(fù)了。每次鍛煉力竭的次數(shù)（15-25個(gè)），做3-4組。

5、開合跳

一個(gè)調(diào)動(dòng)全身脂肪，手臂、大腿、肩背、腰腹都調(diào)動(dòng)起來的有氧動(dòng)作，最后這個(gè)做完基本虐哭你。時(shí)間為1分鐘，間歇1分鐘，循環(huán)4-5組。

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