瘦全身的8個(gè)動(dòng)作，明星都在用!
哈嘍，我是橙小也，今天分享8個(gè)高效燃脂動(dòng)作，
每天訓(xùn)練一遍輕松瘦全身，每個(gè)動(dòng)作20秒，進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作，
整套動(dòng)作重復(fù)4-5個(gè)循環(huán)，讓你不出門也能瘦下來！

1.開合跳
只需要雙腳跳躍并打開雙臂，然后再次跳回原來的位置，每次跳躍盡量使身體離地高一些，保持動(dòng)作連貫性和節(jié)奏感。
2.高抬腿
在練習(xí)時(shí)，我們需要將雙腿交替抬高，盡量使膝蓋接近胸部，這樣可以加快脂肪的分解速度，同時(shí)增強(qiáng)核心肌群的力量。
3.俯臥撐
在練習(xí)時(shí)，我們需要保持身體的直線，雙手放在地面上，然后通過收縮胸肌和肱三頭肌來完成動(dòng)作。
4.曲肘直臂平板支撐
在練習(xí)時(shí)，我們需要保持身體平衡，雙手貼在地面上，肘部彎曲，然后通過腹肌的收縮來保持身體的穩(wěn)定，這樣可以塑造優(yōu)美的身材。
5.臀橋
注意：正確的姿勢(shì)十分重要，不要過度挺腰，避免受力部位位置錯(cuò)誤，導(dǎo)致腰間勞損。
6.弓步蹲
在練習(xí)時(shí)，我們需要將一只腳向前邁出一步，然后屈膝下蹲，將身體重心放在前腳上，然后站起來，重復(fù)練習(xí)。
7.山羊挺身
在練習(xí)時(shí)，我們需要將手放在地面上，雙膝彎曲，緩慢地向上抬起臀部，這樣可以增強(qiáng)肌肉和力量。
8.波比跳
在練習(xí)時(shí)，我們需要雙腳跳躍并打開雙臂，然后再次跳回原來的位置，每次跳躍盡量使身體離地高一些，保持動(dòng)作連貫性和節(jié)奏感。

2023-12-22 01:02

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