首頁(yè) 資訊減脂早餐記，低脂又美味的燕麥做法，營(yíng)養(yǎng)不打折扣，腰身也細(xì)了

減脂早餐記，低脂又美味的燕麥做法，營(yíng)養(yǎng)不打折扣，腰身也細(xì)了

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 15:56

燕麥，是這幾年減肥圈里特別流行的食物，這里所說(shuō)的燕麥，一般是指生燕麥，不是超市里加了植脂末和糖精或其他添加劑增加口感和奶香味的那種即沖燕麥。生燕麥一般都是燕麥粒經(jīng)過(guò)碾壓制成后的薄片，不規(guī)則。

燕麥片屬低熱食品，食后易引起飽感，長(zhǎng)期食用具有減肥功效。此外，燕麥中含有豐富的維生素B1、B2、E、葉酸等，可以改善血液循環(huán)、緩解生活工作帶來(lái)的壓力；含有的鈣、磷、鐵、鋅、錳等礦物質(zhì)也有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效。

燕麥之所以這么受追捧，除了因?yàn)轱柛垢袕?qiáng)，而且有研究表明，長(zhǎng)期食用燕麥，對(duì)保護(hù)心臟特別好。我家就經(jīng)常備著不同的燕麥，用燕麥做早餐出現(xiàn)的頻率最高，而且也很方便。有同事看了吃燕麥能減肥，于是每天都吃，結(jié)果吃了一星期之后告訴我，還胖了3斤；閨蜜也愛(ài)吃燕麥，她也同樣吃了一星期燕麥做早餐，結(jié)果是體重輕了幾斤。同樣一款燕麥，為什么有些人吃了反而增肥？有些人吃了能減肥？因?yàn)橥抡f(shuō)為了增加燕麥的好味道和口感，她用燕麥煮粥，還加了不少糖和黃油，難怪越吃越胖。

其實(shí)要想把燕麥這種樸實(shí)又簡(jiǎn)單的食材做成美味的減脂早餐，烹飪方法還是要講究的。來(lái)試試燕麥這種做法吧，營(yíng)養(yǎng)美味不打折，讓你吃著美味的燕麥都能瘦，腰身慢慢細(xì)哦！

【香蕉烤燕麥奇亞籽】

食材：奇亞籽10克，生燕麥50克，雞蛋1個(gè)，熟透香蕉1根，藍(lán)莓水果適量，牛奶150毫升。

做法：

準(zhǔn)備生燕麥片和奇亞籽，奇亞籽是一種果實(shí)，用液體浸泡足夠時(shí)間后，原本細(xì)小的顆粒會(huì)膨脹變通透，所以有增加飽腹感的作用。主要的兩種食材各準(zhǔn)備好。

2.把奇亞籽和燕麥片加入牛奶，用勺子拌勻后，靜置一會(huì)。其實(shí)我比較喜歡懶人做法，晚上提前把它們拌勻后放冰箱冷藏一晚上，早上直接取出，燕麥和奇亞籽都吸足了水分，口感更好哦！

3.準(zhǔn)備半根熟透的香蕉，因?yàn)檫@個(gè)做法不加糖，熟透的香蕉甜味足，果糖代替了白砂糖，非常健康。把香蕉壓碎后，和雞蛋一起拌勻。

4.接著倒入浸泡過(guò)的奇亞籽燕麥，同樣用勺子拌一拌就好。

5.剩下半根香蕉切成片，把拌勻的燕麥香蕉糊全部倒入一個(gè)可以放入烤箱的容器中。在最上面鋪上適量的香蕉片，放入預(yù)熱好的烤箱中，上下管180度烤15分鐘。

烤好的燕麥杯可以再放上一些水果例如藍(lán)莓、草莓等裝飾，趁熱吃，表層是脆脆的，里面口感是糯糯的軟軟的，有淡淡的牛奶香味和濃濃的香蕉味道，這樣一杯營(yíng)養(yǎng)早餐很方便，而且熱量很低，飽腹感強(qiáng)。減脂期的早餐也非常重要，希望大家別再一味地只會(huì)用牛奶加白糖煮燕麥啦，巧用烹飪方法，吃燕麥才能瘦哦！

【碎碎念】：

如果沒(méi)有烤箱，建議可以用蒸的辦法把燕麥杯蒸熟。