早餐是一天中最重要的一餐，也是減脂過程中不可忽視的關(guān)鍵。合理搭配早餐，既能提供足夠的能量，又有利于控制攝入，助力減脂。下面為你精心準(zhǔn)備了7款早餐食譜，不僅營養(yǎng)均衡，而且美味可口，讓你在減脂的道路上更加輕松愉快。

一、 燕麥水果杯

材料：

燕麥片 1/2 杯低脂酸奶 1/2 杯新鮮水果（草莓、藍(lán)莓、香蕉等）適量蜂蜜 1 湯匙

制作：

將燕麥片與低脂酸奶混合。切碎新鮮水果，加入杯中。最后，加上一勺蜂蜜，攪拌均勻即可。

二、雞蛋菠菜卷

材料：

全麥蛋餅 2張雞蛋 2個菠菜 適量番茄切片 適量低脂芝士 適量

制作：

將雞蛋打散，煎成蛋餅。在蛋餅上鋪上菠菜、番茄片和芝士。卷起蛋餅，即可享用。

三、雜糧水果酸奶杯

材料：

雜糧谷物（燕麥、藜麥、葵花籽等） 1/2 杯低脂酸奶 1/2 杯新鮮水果?。ㄌ易印⑻O果、葡萄等）適量蜂蜜 1 湯匙

制作：

將雜糧谷物與低脂酸奶混合。加入新鮮水果丁。最后，加上一勺蜂蜜，攪拌均勻即可。

四、牛油果全麥吐司

材料：

全麥吐司 2片牛油果 1個西紅柿切片 適量蛋 1個

制作：

將牛油果壓成泥，涂抹在全麥吐司上。在牛油果上放上西紅柿片。煎一個荷包蛋，放在西紅柿上即可。

五、蔬菜雞胸肉煎蛋卷

材料：

雞胸肉絲 100克雞蛋 2個菠菜 適量番茄切片 適量

制作：

將雞胸肉絲炒熟。打散雞蛋，加入炒熟的雞胸肉。

在蛋液上放上菠菜和番茄片，卷成蛋卷即可。 #養(yǎng)生保衛(wèi)戰(zhàn)#

六、堅果酸奶燕麥杯

材料：

燕麥片 1/2 杯堅果（核桃、杏仁等） 適量低脂酸奶 1/2 杯水果?。ㄋ{(lán)莓、草莓等）適量

制作：

將燕麥片、堅果和水果丁混合。加入低脂酸奶，攪拌均勻即可。

七、三文魚菠菜雞蛋卷

材料：

三文魚薄片 100克雞蛋 2個菠菜 適量黑胡椒粉 適量

制作：

將三文魚薄片平鋪在平底鍋上，稍微煎熟。打散雞蛋，加入煎熟的三文魚上。在蛋液上放上菠菜，撒上黑胡椒粉，卷成蛋卷即可。

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