健康生活錦囊

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1?2?0?0?大卡減脂食譜，照著吃掉秤巨快
?每天吃多少
減脂：每天的熱量控制在1000大卡～1200大卡，不能低于1000大卡，身體的熱量缺口保持在300～500大卡
?碳水：蛋白質(zhì)：脂肪：5：4：1
塑形：每天1300～1400大卡，攝入=消耗，以高蛋白高碳水為主
?碳水：蛋白質(zhì)：脂肪：4：4：2
增?。好刻?500～1800大卡，攝入大于消耗，飲食以高碳水高蛋白為主
?碳水：蛋白質(zhì)：脂肪：5：3：2
.
?什么時(shí)候吃
每天進(jìn)餐時(shí)間最好控制在8～10小時(shí)以內(nèi)，兩餐之間不要超過5小時(shí)
早餐7～8點(diǎn)，中餐11：30～12:30，晚餐17～18點(diǎn)，加餐上午10點(diǎn)，下午3點(diǎn)
?少食多餐，每天最多不超過五餐，睡前兩小時(shí)不能再進(jìn)食
.

2023-10-30 18:55

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