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5+2輕斷食減肥食譜平臺(tái)期快速掉秤7天食譜

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月29日 01:34

5+2輕斷食減肥食譜平臺(tái)期快速掉秤7天食譜
??平臺(tái)期體重減不下去試試輕斷食減肥法，據(jù)說一個(gè)月瘦8-9斤，假設(shè)你道謝好的話。
據(jù)說國(guó)外也很火，很多明星減肥也在試
低血糖人士不要嘗試，遵醫(yī)囑較好
插播：地中海食譜，全球公認(rèn)的最健康的減肥食譜之一（看我置頂?shù)奈恼拢恢芤彩?-3斤）
本次整體感受：
1??7天瘦2.4斤體脂降0.8（1周3次運(yùn)動(dòng)單次30分）
2??輕斷食日會(huì)餓，切記預(yù)防偷吃
3??全程無便秘且瘦臉效果巨佳
年初體重50 體脂25.6，現(xiàn)45.1體脂23.1
測(cè)試5+2輕斷食食譜前：體重46.1體脂23.1
*減重前后1-2斤游離很正常，有時(shí)候是水份作怪

幾點(diǎn)建議：
1??推薦早餐8-9點(diǎn)、午餐11-12點(diǎn)、晚餐4-6點(diǎn)
2??食譜內(nèi)蔬菜可自行替換綠葉菜不限量
3??主食可相互替換雜糧飯、薏米水、小米粥、黑米粥等（冰凍雜糧飯熱量會(huì)更低）
4??每天喝水2000ml，黑咖啡、薏米水可以幫助去水腫，提升代謝能力。
5??斷食可以幫助快速瘦身減肥，但一般不建議連續(xù)2天食用500卡以下的食物
1??第一天（正常進(jìn)食）
早餐：水煮蛋2個(gè)、牛奶250ml、柚子或橙子300g
午餐：番茄炒蘆筍、雜糧飯
晚餐：生菜、豆腐、雞胸肉、雜糧飯
2??第二天（輕斷食日）
早餐：雞蛋1個(gè)、牛奶
午餐：蝦仁、水煮生、菜酸奶、巴旦木8顆（自選）
晚餐：黑米粥1碗、荷蘭豆、菠菜
3??第三天（正常進(jìn)食）
早餐：水煮蛋2個(gè) 、全麥面包2片、豆?jié){1杯
午餐：玉米2根、雞胸肉、蔬菜
晚餐：紫薯、火龍果1個(gè)、酸奶1杯
4??第四天（輕斷食日）
早餐：香蕉1杯、牛奶、芒果50g
午餐：玉米1根、紅豆薏米水1杯
晚餐：紫薯1個(gè)、黃瓜1根
5??第五天（正常進(jìn)食）
早餐：全麥面包2片、蘋果1個(gè)、紅豆薏米水1杯
午餐：飯、番茄炒雞蛋、涼拌木耳
晚餐：飯、青椒炒雞蛋
6??第六天（正常進(jìn)食）
早餐：全麥面包2片、蘋果1個(gè)、酸奶1杯
午餐：雜糧飯、玉米1根、喜歡花炒蝦仁
晚餐：飯、黃瓜1根、雞胸肉
7??第七天（正常進(jìn)食）
早餐：全麥面包2片、黑咖啡250ml、雞蛋1個(gè)
午餐：飯、水煮生菜、雞蛋炒蝦仁
晚餐：水煮菠菜、雞胸肉、番薯1根
??食譜是其他5w博主推薦的僅供參考，里面的蔬菜和雜糧飯可自己適當(dāng)調(diào)整（杠精勿擾）