體力消耗過(guò)大可以通過(guò)適當(dāng)休息、補(bǔ)充水分、增加糖攝入、增加蛋白質(zhì)攝入、應(yīng)用藥物等方法補(bǔ)充能量，如果身體出現(xiàn)了不適癥狀，需要及時(shí)就醫(yī)治療。

1、適當(dāng)休息：

在體內(nèi)消耗過(guò)大后可以找一個(gè)安靜、舒適的地方，坐下或躺下休息一會(huì)，讓身體放松，緩解肌肉的緊張和疲勞。

2、補(bǔ)充水分：

體力消耗過(guò)大身體出汗量也會(huì)增多，為了防止水電解質(zhì)紊亂，可以增加飲水量，可以喝溫開(kāi)水、淡鹽水，要少量多次的喝，每次喝100~150毫升，能夠迅速補(bǔ)充身體流失的水分，防止水電解質(zhì)紊亂。

3、增加糖攝入：

體力消耗過(guò)大會(huì)導(dǎo)致血液中葡萄糖濃度下降，在休息期間可以適量的吃糖含量高的食物，比如糖果、蛋糕、巧克力等，能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充能量，吃的時(shí)候要控制好攝入量，不要一次性吃得過(guò)多。

4、增加蛋白質(zhì)攝入：

蛋白質(zhì)在人體中起著比較重要的作用，體力消耗過(guò)大后可以適量的吃蛋白質(zhì)含量高的食物，比如牛肉、雞肉、魚(yú)肉等，每餐可以吃100~150克，能夠促進(jìn)受損細(xì)胞修復(fù)，有助于緩解疲勞。

5、應(yīng)用藥物：

如果身體出現(xiàn)了全身乏力的癥狀，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用葡萄糖注射液、復(fù)方氨基酸注射液、氯化鉀注射液等藥物治療，這些藥物可以防止水電解質(zhì)紊亂。一般是靜脈滴注給藥，用藥前需要先對(duì)局部進(jìn)行消毒，能夠防止感染的情況發(fā)生。

在日常生活中要注意勞逸結(jié)合，避免過(guò)度勞累，還要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，每天晚上10點(diǎn)前睡覺(jué)，早上6點(diǎn)左右起床，讓身體充分休息。

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