隨著 Apple Watch 等可穿戴健身追蹤器的流行，越來越多的人依靠 Apple Watch 消耗的卡路里來估算鍛煉中消耗的卡路里或每日總卡路里消耗。

但是， Apple Watch 卡路里數(shù)據(jù)的準確度如何？換句話說，你能相信 Apple Watch 上燃燒的卡路里數(shù)能夠準確地代表你在鍛煉中或一天中燃燒的實際卡路里數(shù)嗎？

你能提高Apple Watch 的卡路里準確度嗎？

在本指南中，我們將討論 Apple Watch 如何計算燃燒的卡路里、使用 Apple Watch 卡路里來告知您的飲食和鍛煉決策的技巧，并最終回答您的問題“ Apple Watch 卡路里數(shù)據(jù)有多準確？”

我們將涵蓋：

Apple Watch 卡路里數(shù)據(jù)有多準確？

提高 Apple Watch 卡路里消耗的技巧

讓我們開始吧！

斯坦福大學 2017 年進行的一項研究發(fā)現(xiàn)，與所有其他接受測試的競爭對手相比，Apple Watch 的能量消耗、心率和運動跟蹤測量結果是最準確的。

例如，Apple Watch 上步行卡路里和步數(shù)的中位錯誤率僅為 2.5%（范圍為 1.1%–3.9%），低于任何其他設備。

在測試的健身監(jiān)視器中，Apple Watch HR 監(jiān)視器也是最準確的，中位誤差為 2.0%（范圍為 1.2%–2.8%）。

這對于 Apple Watch 上的卡路里而言非常重要，因為 Apple Watch 卡路里估算很大程度上取決于您的心率。

然而，盡管 Apple Watch心率和運動分數(shù)非常準確，并且 Apple Watch 卡路里估算值優(yōu)于其他測試設備，但研究人員發(fā)現(xiàn) Apple Watch 卡路里估算值并不準確。

本質上，研究人員設定了 5% 的誤差幅度作為活動期間能量估算“準確”的截止值。

在所有測試的活動中，例如騎自行車、步行、跑步等，Apple Watch 的卡路里估算值與通過間接熱量測定法（評估卡路里消耗的黃金標準）實際測量的能量消耗相差超過 5%。

事實上，Apple Watch 的熱量通常會“減少”5% 以上（高達 20% 或更多），尤其是在步行和跑步等活動期間。

降低 Apple Watch 卡路里估算準確性的因素包括性別（男性與女性的卡路里數(shù)據(jù)不太準確）、體重、BMI 和手腕尺寸（例如，體型較大的人在 Apple Watch 上燃燒的卡路里的準確度較低）。

另一項研究比較了四種流行的可穿戴健身追蹤器（包括 Apple Watch）的心率和卡路里估算值。

這項研究發(fā)現(xiàn)，所有測試的設備（包括 Apple Watch）實際上都低估了心率和能量消耗。

這很有趣，因為對依靠健身追蹤器準確估計消耗的卡路里的普遍批評是，它們高估或夸大了您的能量消耗。

同樣，大量研究發(fā)現(xiàn)，跑步機和橢圓機等有氧運動器械始終會高估鍛煉期間燃燒的卡路里。

提高 Apple Watch 卡路里消耗的技巧

根據(jù)Apple 支持，您可以采取多種措施來提高 Apple Watch 卡路里燃燒估算的準確性。

以下是如何提高 Apple Watch 卡路里準確度的重要提示：

#1：讓您的個人數(shù)據(jù)保持最新狀態(tài)

請務必記住 Apple Watch 如何計算消耗的卡路里：算法的使用基于您在個人資料中使用的個人數(shù)據(jù)，例如您的性別、身高、體重和年齡。

您對所有這些數(shù)據(jù)的了解越準確，您的 Apple Watch消耗的卡路里就越準確。

如果您體重減輕或增加，請務必在您的個人資料下更改此信息，以便 Apple Watch 鍛煉消耗的卡路里和您的一般基礎代謝率 (BMR) 與您當前的體型相匹配。

以下是如何更新 Apple Watch 卡路里計算個人信息的步驟：

打開 iPhone 上的 Watch 應用。

點擊我的手表選項卡。

點擊“健康”>“健康詳細信息”。

點擊編輯，然后選擇您要更改的指標。

＃2：讓你的手臂擺動

如何提高 Apple Watch 卡路里攝入量的一個重要技巧是確保 Apple Watch 能夠為您提供所有“運動和鍛煉積分”。

基本上，Apple Watch 通過“ Apple Watch 主動卡路里”和“被動卡路里”來確定您的每日總能量消耗或每天燃燒的卡路里數(shù)量。

被動卡路里是根據(jù)您的基礎代謝率 (BMR) 確定的。

不過，您的 Apple Watch 活躍卡路里是根據(jù)您選擇的鍛煉類型、步數(shù)以及運動分鐘數(shù)來計算的。

等于或超過快走強度的每一整分鐘的運動都會計入您的 Apple Watch 鍛煉分鐘數(shù)和當天的目標，低于此水平的任何運動或活動都會計入您的每日運動分鐘數(shù)和目標。

“快走”閾值是根據(jù)Apple Watch和 Apple Watch Series 3 或更高版本測量的有氧健身水平確定的。

除非您專門打開應用程序并選擇戶外散步或鍛煉類型，否則Apple Watch Activity應用程序依賴于手臂運動和加速計來跟蹤運動。

這意味著，如果您步行，您的手臂應該自然地沿著身體兩側擺動，否則您將錯過在步行期間獲得鍛煉積分的機會。

因此，如果您打著雨傘、牽著狗的皮帶或推著嬰兒車，您的 Apple Watch 卡路里攝入量將會不太準確，因為手表無法準確地使用手表中的加速計來記錄您的活動。

這里的解決方法是讓你的手臂在你走路時自然地在你身邊擺動，或者在Apple Watch Activity應用程序中選擇你正在做的鍛煉類型，而不是僅僅在你的手相對不動時允許自動檢測活動當你移動時。

#3：打開手腕檢測

從根本上來說，提高 Apple Watch 卡路里估算值的最重要技巧是確保手腕檢測模式處于開啟狀態(tài)。

當手腕檢測關閉時，Apple Watch 無法追蹤您的站立分鐘數(shù)，并且不會全天記錄靜息心率和步行心率，除非您專門追蹤鍛煉情況。

這會影響 Apple Watch 計算全天燃燒卡路里的活動數(shù)據(jù)。

以下是檢查 Apple Watch 上的手腕檢測是否已開啟的方法：

打開 iPhone 上的 Watch 應用。

點擊我的手表選項卡。

點擊密碼。

驗證手腕檢測是否已打開。

＃4：找到合適的尺寸

任何腕式心率監(jiān)測器都需要正確佩戴，以便光學傳感器能夠通過皮膚檢測您的脈搏。

特別是當您鍛煉時，您希望 Apple Watch 緊貼您的皮膚。

研究表明，手腕心率監(jiān)測器的準確性會隨著鍛煉強度或跑步速度的增加而降低。

這是因為設備對皮膚的運動或“噪音”較多。

從本質上講，手表的任何配件運動都會干擾心率檢測，并且還會影響 Apple Watch 加速計的準確性。

這些因素加在一起可能會導致 Apple Watch 鍛煉中消耗的卡路里出現(xiàn)誤差。

＃5：選擇最佳的鍛煉選項

當您使用 Apple Watch Workout 應用程序時，選擇最適合您正在做的事情的鍛煉類型非常重要。

Apple Watch 鍛煉期間的卡路里是根據(jù)算法計算的，該算法考慮了您正在進行的鍛煉類型。

這些類型的算法基于《體育活動綱要》中某項鍛煉的代謝當量 ( MET )以及 Apple Watch 收集的其他數(shù)據(jù)，例如您的鍛煉心率、年齡、體重等。

如果您在使用 Apple Watch Workout 應用程序時沒有準確選擇鍛煉類型，Apple Watch 鍛煉期間將使用錯誤的公式來計算您的卡路里。

如果您正在進行的鍛煉未在應用程序中列出，請點擊“添加鍛煉”并選擇最適合您正在進行的活動類型的鍛煉。

#6：校準你的 Apple Watch

提高 Apple Watch 卡路里準確性的另一種方法是定期重新校準 Apple Watch。

這可確保根據(jù)您自己的設備佩戴習慣和 Apple Watch 更新，以最佳方式測量 Apple Watch 步數(shù)、心率、有氧運動和其他測量結果。

您可以按照此處提供的說明了解如何重新校準 Apple Watch 。

需要記住的一件重要事情是，雖然 Apple Watch 卡路里可能不準確，但您仍然可以使用 Apple Watch 能量消耗數(shù)據(jù)來了解一段時間內的整體活動水平。

換句話說，即使你的 Apple Watch 每日卡路里相對于你的真實能量消耗來說太低或太高，只要你每天堅持以相同的方式佩戴和使用你的 Apple Watch ，你就可以相信變化的趨勢Apple Watch 中的活躍卡路里和總卡路里。

例如，如果您想減肥，最重要的是增加Apple Watch 上燃燒的卡路里，而不是確切的數(shù)字。

然而，鑒于Apple Watch 卡路里估算似乎存在很大誤差，依靠 Apple Watch 卡路里來指導您的飲食和減肥并不一定是最佳做法。

因此，謹慎的做法是結合其他方式來考慮 Apple Watch 給出的能量消耗，以估計您每天燃燒的卡路里數(shù)量。

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