動起來，圓環(huán)滿起來。

這里有三個圓環(huán)：活動、鍛煉、站立。目標只有一個：每天，都把這些圓環(huán)填滿。通過這種簡單有趣的方式，讓你時刻保持動力，生活得更健康，這就是 Apple Watch 健身記錄 app 的內(nèi)在理念。

達成你的動態(tài)卡路里消耗目標，
就能填滿活動圓環(huán)。

Apple Watch 會跟測你的動態(tài)卡路里消耗量。動態(tài)卡路里是指進行一切活動時消耗的卡路里，包括你上班時走的那幾步樓梯、陪孩子玩耍、干家務(wù)時的活動量，無不涵蓋其中。時刻保持活力，這是保持健康生活的一大要素。

隨你怎么動，
都能消耗動態(tài)卡路里。

把你的圓環(huán)
放在表盤上。

你可以選擇一款健身記錄表盤，或者將健身記錄添加為復(fù)雜功能，就能隨時追蹤自己的進度，一目了然。

如何調(diào)整每日活動目標？

量身打造的每日活動目標，每周為你送到。保持活力，就這樣輕松。

進行至少 30 分鐘強度不低于快走的運動，就能填滿鍛煉圓環(huán)。

鍛煉圓環(huán)會顯示你完成了多少分鐘的鍛煉，無論你是快步行走，還是進行體能訓(xùn)練 app 內(nèi)的某項運動，都包括在內(nèi)。你可以一口氣完成，也可以點滴積累，以適合自己的方式來累積鍛煉的時間。

出類拔萃的運動手表。

只需輕點一下，Apple Watch 的體能訓(xùn)練 app 就能開始跟測各種常見的訓(xùn)練項目，比如跑步、游泳和高強度間歇訓(xùn)練等等。

自定義顯示的數(shù)據(jù)，
為自己加把勁。

每種體能訓(xùn)練都能查看最多五項數(shù)據(jù)，比如心率、卡路里、距離等。你可以在 iPhone 的 Watch app 中進行自定義。

帶上你常用的 App，
保持健康活力。

一邊用著你喜歡或常用的健身類 app，一邊累積運動量，填滿你的健身記錄圓環(huán)。

每天快步行走 30 分鐘有助于降低中風、心血管疾病、糖尿病和體重增加的風險，還能改善睡眠和心情，減輕壓力。

在一天中的 12 個小時里，每小時都至少起身活動 1 分鐘，就能填滿站立圓環(huán)。

久坐不動對健康可不好。Apple Watch 因此對你的站立進度進行跟測，激勵你平時多起身活動。當你久坐的時間減少了，這對降低血壓、增加活力都有益處，并能減少患上心血管疾病的風險。

少坐一點，好處多多。

將你的普通辦公桌換成站立式辦公桌，以減少平時久坐的時間。當你站著工作的時候，你活動的機會就會更多，卡路里的消耗量也會更大。

手腕上提醒你，
背后激勵你。

如果你已經(jīng)坐了好一會兒，Apple Watch 就會發(fā)出輕觸，提醒你起身動一動。記得要打開你 iPhone 上 Watch app 里的“站立提醒”。

站起來，更要動起來。

當你站起身時，可以在周圍稍微動一動，比如喝點水、伸伸懶腰、找同事聊聊天。這聽起來可能微不足道，但時不時的活動可助你保持活力，從而提高工作效率。

久坐不動會增加患 2 型糖尿病的風險。提升活動量，有助于控制血糖和其他風險因素。

百般激勵，
助你的目標天天圓滿。

Apple Watch 不僅會顯示你的進度，還會為你提供個性化建議和鼓勵，幫助你填滿圓環(huán)。

輔導(dǎo)

Apple Watch 就像是你手腕上的私人教練。它會追蹤記錄你完成每天目標的進度，并會在一天結(jié)束前提醒你填滿三個圓環(huán)。

獎?wù)?/h3>

當你刷新個人紀錄或取得突破時，你將獲得相應(yīng)的獎?wù)?，它會收藏進你 iPhone 健身 app 中。而在一些特別的日子完成指定活動，你還可以得到特別獎?wù)拢热纭靶呐K月”、“地球日”獎?wù)隆?/p>

分享

與親朋好友分享你的“健身記錄”圓環(huán)，時刻保持聯(lián)系。當他們?nèi)〉眠M步時，你會收到通知，送上幾句暖暖的鼓勵，或者來一場友好的比拼。

競賽

跟朋友約一場為期七天的競賽吧，得多少分就看你每天健身記錄圓環(huán)的完成情況。個性化的指點會提醒你需要在哪些方面再努努力，就能勝利在握。

轉(zhuǎn)動輪椅，
達成目標。

我們特意為輪椅使用者優(yōu)化了健身記錄圓環(huán)。在這個版本中，“站立”圓環(huán)被“轉(zhuǎn)動”圓環(huán)取代。Apple Watch 會計算一天中的輪椅轉(zhuǎn)動次數(shù)，并識別不同的動作類型，累積計入相應(yīng)的“活動”和“鍛煉”運動量。體能訓(xùn)練 app 也有兩項針對輪椅設(shè)計的訓(xùn)練內(nèi)容。

進一步了解 Apple Watch 上的輔助功能

再進一步，
收獲更多。

看看 Apple Watch 支持，了解關(guān)于填滿圓環(huán)和使用體能訓(xùn)練 app 的更多信息。你還能學到各種實用技巧，比如怎樣使用 Apple Music 和 Apple 播客，如何測量心率以及設(shè)置呼吸提醒。而這一切，只是你收獲滿滿的起點。

訪問 Apple Watch 支持

參加 Today at Apple 課程，
邁向更健康的未來。

探索由訓(xùn)練有素的 Apple 員工主持的實踐課程，充分了解 Apple Watch 的各種精彩功能。

進一步了解

相關(guān)知識

Apple Watch 使用手冊
購買 Apple Watch 配件
在 Apple Watch 上檢查心率
通過 Apple Watch 保持健康
使用 Apple Watch 監(jiān)測你的心率
在 Apple Watch 上開始使用健康功能
Apple Watch 目標：如何設(shè)定和實現(xiàn)它們
在 Apple Watch 上的體能訓(xùn)練中更改設(shè)置
如何更改 Apple Watch「健身記錄」的活動目標？
在 Apple Watch 上調(diào)整健身圓環(huán)目標

網(wǎng)址: Apple Watch http://m.u1s5d6.cn/newsview149967.html