在跑步機上步行或在室內步行時，例如在室內跑道或商場中步行時，請選取“室內步行”。為了提高“室內步行”中配速和距離數(shù)據(jù)的準確性，請先使用“體能訓練”App 累計完成至少 20 分鐘的戶外步行來校準你的手表。對于 Apple Watch Series 1 或更早機型，你需要在校準時隨身攜帶 iPhone。

在進行跑道步行或公園步行等運動時，請選取“戶外步行”。根據(jù)你佩戴的 Apple Watch，你可能需要隨身攜帶 iPhone 才能跟蹤某些指標：

配速和距離：Apple Watch Series 2 或更新機型內建有 GPS，可用于跟蹤這些指標，并可在 iPhone 的體能訓練摘要中顯示步行地圖。當你的 iPhone 在身邊時，你的手表會使用 iPhone 中的 GPS 來省電。為了獲得最精確的 GPS 信息，請將 iPhone 握在手中，或者將它固定在你佩戴的臂帶或腰帶上。對于 Apple Watch Series 1 或更早機型，請隨身攜帶 iPhone 以使用 GPS 功能。如果你想在不攜帶 iPhone 的情況下使用 Apple Watch Series 1 或更早機型，你仍可以使用手表的內建加速計來跟蹤體能訓練的配速和距離。為了提高這些指標的準確性，請先隨身攜帶 iPhone 并使用“體能訓練”App 累計完成至少 20 分鐘的戶外步行來校準你的手表。

爬升高度：Apple Watch Series 3 或更新機型內建有高度計，可用于跟蹤這一指標。對于 Apple Watch Series 2 或更早機型，請隨身攜帶 iPhone 以跟蹤爬升高度。

了解如何校準 Apple Watch。

在跑步機上跑步或在室內跑步時，請選取“室內跑步”。為了提高“室內跑步”中配速和距離數(shù)據(jù)的準確性，請先使用“體能訓練”App 累計完成至少 20 分鐘的戶外跑步來校準你的手表。對于 Apple Watch Series 1 或更早機型，你需要在校準時隨身攜帶 iPhone。

在跑道、小路或公路上跑步時，請選取“戶外跑步”。根據(jù)你佩戴的 Apple Watch，你可能需要隨身攜帶 iPhone 才能跟蹤某些指標：

配速和距離：Apple Watch Series 2 或更新機型內建有 GPS，可用于跟蹤這些指標，并能在 iPhone 的體能訓練摘要中顯示戶外跑步地圖。當你的 iPhone 在身邊時，你的手表會使用 iPhone 中的 GPS 來省電。為了獲得最精確的 GPS 信息，請將 iPhone 握在手中，或者將它固定在你佩戴的臂帶或腰帶上。對于 Apple Watch Series 1 或更早機型，請隨身攜帶 iPhone 以使用 GPS 功能。如果你想在不攜帶 iPhone 的情況下使用 Apple Watch Series 1 或更早機型，你仍可以使用手表的內建加速計來跟蹤體能訓練的配速和距離。為了提高這些指標的準確性，請先隨身攜帶 iPhone 并使用“體能訓練”App 累計完成至少 20 分鐘的戶外跑步來校準你的手表。

爬升高度：Apple Watch Series 3 或更新機型內建有高度計，可用于跟蹤這一指標。對于 Apple Watch Series 2 或更早機型，請隨身攜帶 iPhone 以跟蹤爬升高度。

使用 Apple Watch，你可以選擇如何為長跑（例如馬拉松）做準備。查看下面你可以采用的方案：

在步行和跑步體能訓練期間，低電量模式會停用“全天候顯示屏”并限制蜂窩數(shù)據(jù)、GPS 和心率讀取次數(shù)。進一步了解低電量模式。

你可以提前將音樂和播客直接同步到你佩戴的 Apple Watch，這樣即使你不在 iPhone 的通信范圍內，也可聆聽相應內容。了解如何將內容同步到 Apple Watch。

隨身攜帶 iPhone。如果你隨身攜帶自己的 iPhone，那么你的手表就可以將藍牙用于非常耗電的功能，如連接、流播放音樂或播客、訪問 Siri 等。

如果你在一天中的晚些時候進行長跑，為了保持電池續(xù)航能力，可以在跑步前幾個小時關閉蜂窩網(wǎng)絡和“始終顯示”。請了解如何打開或關閉蜂窩網(wǎng)絡以及如何管理“全天候顯示”設置。

進一步了解電池性能。

在參加動感單車課程或踩踏固定健身腳踏車時，請選取“室內單車”。在室外騎車時，請選取“戶外單車”。

根據(jù)你佩戴的 Apple Watch，你可能需要隨身攜帶 iPhone 才能跟蹤某些指標：

速度和距離：Apple Watch Series 2 或更新機型內建有 GPS，可用于跟蹤這些指標，并能在 iPhone 的體能訓練摘要中顯示戶外單車地圖。對于 Apple Watch Series 1 或更早機型，請隨身攜帶 iPhone 以跟蹤你的速度和距離。

爬升高度：Apple Watch Series 3 或更新機型內建有高度計，可用于跟蹤這一指標。對于 Apple Watch Series 2 或更早機型，請隨身攜帶 iPhone 以跟蹤爬升高度。

在 watchOS 10 中，如果設備自動連接到兼容且支持藍牙的單車騎行配件，你可以在“體能訓練視圖”中查看自己在室內或戶外訓練時的踏頻 (RPM)、速度 (MPH) 和功率（瓦特）。此外，如果你從手表上開始單車訓練，它會自動在 iPhone 上顯示為實時活動。

在使用橢圓機或進行類似訓練時，請選取“橢圓機”。

在使用劃船機或進行類似訓練時，請選取“劃船機”。

在使用踏步機時，請選取“踏步機”。

在進行由高強度訓練和短暫休息或恢復組成的訓練循環(huán)時，請選取“HIIT”。例如，你可以跳繩 45 秒，休息 30 秒，然后再重復這一循環(huán)。

HIIT 過程中的部分不規(guī)則運動可能導致無法測量心率。心率信息不可用時，設備仍會使用內建加速計來跟蹤你的燃脂信息。如果在進行 HIIT 訓練期間無法持續(xù)獲取心率數(shù)據(jù)，你可以將 Apple Watch 連接到藍牙胸帶。

選取“徒步”可跟蹤配速、距離、爬升高度和卡路里消耗量。你可以在體能訓練期間實時查看攀爬的高度，也可以在體能訓練結束時查看總爬升高度。

Apple Watch Series 3 或更新機型內建有高度計，可用于計算和顯示爬升高度，因此你在體能訓練時無需隨身攜帶 iPhone。對于 Apple Watch Series 2 或更早機型，請隨身攜帶 iPhone 以跟蹤爬升高度。

在進行修復瑜伽、力量流瑜伽等各種類型的瑜伽運動時，請選取“瑜伽”。

如果你使用啞鈴、阻力帶和實心球等小型器械來進行有序的上半身、下半身或全身動態(tài)力量訓練，或在不使用任何器械的情況下進行這些訓練，請選取“功能性力量訓練”。

通過舞蹈健身時，無論舞種是有氧舞蹈、有氧拉丁、嘻哈還是寶萊塢舞蹈，請選取“舞蹈”。

完成又一次體能訓練后，如果你想要在恢復時間繼續(xù)做一些輕松的動作以及拉伸，請選取“整理放松”。

鍛煉腹部和背部力量時，請選取“核心訓練”。

在加強核心并提高整體靈活性時，請選取“普拉提”，以基于設備或在墊子上進行普拉提鍛煉。

太極基于中國武術，由慢動作、冥想和全身運動組成；在進行這項體能訓練時，請選取“太極”。

如果使用的是 Apple Watch Series 2 或更新機型，你可以選取“泳池游泳”或“開放水域游泳”*。當體能訓練開始時，屏幕會自動鎖定以防止水滴造成意外輕點。了解如何戴著 Apple Watch 游泳和查看體能訓練歷史記錄，包括自動組合和分段。

Apple Watch 測量每項體能訓練的方法如下：

泳池游泳：當你開始體能訓練時，請務必正確設置泳池長度，以便于 Apple Watch 測量趟數(shù)和距離。在泳池游泳時，GPS 不會啟用，且入水后可能無法測量心率，但設備仍會使用內建的加速計來跟蹤你的燃脂信息、趟數(shù)和距離。

開放水域游泳：GPS 只會在自由泳時提供距離信息。入水后可能無法測量心率，但設備仍會使用內建的加速計來跟蹤你的燃脂信息。

如果你是手動輪椅的使用者，可以選取“戶外輪椅步行配速”或“戶外輪椅跑步配速”。你應挑選最符合自己活動的一項，但不一定要維持穩(wěn)定的配速，你可以在任一項中按照不同速度訓練。在以步行速度或差不多的速度和以跑步速度或差不多的速度完成體能訓練時，請分別選取與之對應的選項，這有助于在“健身記錄”App 中跟蹤你的體能訓練。

Apple Watch 測量健身活動的方法如下：

Apple Watch Series 2 或更新機型優(yōu)化了戶外步行配速和跑步配速輪椅推動訓練的跟蹤記錄。這款手表還內建有 GPS，因此你無需隨身攜帶 iPhone。

Apple Watch Series 1 或更早機型優(yōu)化了戶外步行配速和跑步配速輪椅推動訓練的跟蹤記錄。請隨身攜帶 iPhone 以查看配速和距離。

這兩種輪椅訓練都會測量時間、配速、距離、卡路里和心率。要測量手騎車和輪椅籃球等體能訓練的時間、卡路里和心率，請選取“其他”。

這兩種輪椅訓練都會在“健身記錄”App 中跟蹤推動次數(shù)。

如果你沒有看到這些體能訓練選項，則你可能需要更新自己的信息：

打開 iPhone 上的 Watch App。

輕點“我的手表”標簽頁，然后輕點“健康”。

輕點“健康資料”。

輕點“編輯”，然后輕點“輪椅”并選取“是”。

輕點“完成”。

對于鐵人三項運動員和雙項全能運動員，“多項目運動”這一訓練類型會使用 Apple Watch 中的動作感應器來檢測體能訓練模式，從而自動在游泳、單車和跑步訓練之間按任意順序切換。

踢拳是一項全身體能訓練，通過一系列的拳擊、腳踢和肘擊動作，協(xié)助你改善有氧適能水平、身體協(xié)調力和平衡感；進行這項體能訓練時，請選擇“踢拳”。

你可以在“體能訓練”App 中瀏覽體能訓練類型以及添加新的體能訓練類型。

在 Apple Watch 上，打開“體能訓練”App。

向下滾動并輕點“添加體能訓練”。

輕點所需的體能訓練。

在找不到匹配的體能訓練類型時，請選取“其他”。在所有體能訓練中，心率傳感器和動作感應器會協(xié)同工作，為你提供準確的鍛煉分數(shù)。當使用“其他”或者“添加體能訓練”部分中提供的任何體能訓練類型時，如果這些感應器讀數(shù)不可用，則你獲得的鍛煉分數(shù)相當于一次快步走所獲得的鍛煉分數(shù)。

了解如何使用 Apple Watch 獲得準確的測量結果，以確保你在體能訓練中獲得最大收益。

使用“體能訓練”App 進行鍛煉。

通過“健身記錄”App 保持健康。

了解心率傳感器的準確性和局限性。

* 在進行“泳池游泳”或“開放水域游泳”訓練時，Apple Watch 蜂窩網(wǎng)絡機型的蜂窩網(wǎng)絡信號可能會受到影響。

發(fā)布日期： 2024 年 01 月 22 日

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網(wǎng)址: Apple Watch 上的體能訓練類型 http://m.u1s5d6.cn/newsview148918.html