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如果是體重超重或體脂率較高的人群，可以先減脂。如果是追求快速塑形效果的人群，可以先塑形。如果有任何不適或疑問，應(yīng)該及時就醫(yī)。

1、先減脂：對于體重超重或體脂率較高的人來說，減脂是減少體內(nèi)多余脂肪的過程，可以降低體脂率，使身體更加健康。在減脂的過程中，通過合理的飲食和鍛煉，可以逐漸塑造出更加緊致的身材。當(dāng)體脂率下降到一定水平后，再開始塑形會更容易看到效果。

2、先塑形：對于追求快速塑形效果的人來說，塑形鍛煉通常針對特定部位的肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，可以迅速提高肌肉力量和耐力，使身材更加緊致有型。

在選擇時建議根據(jù)個人情況制定合理的鍛煉計劃，并在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。注意減少高糖、高脂、高鹽食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷類和瘦肉的攝入，避免暴飲暴食或過度節(jié)食。

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