核心提示：很多人在減肥的時候沒有設定計劃，隨著自己性子想干什么就干什么，雖然確實在控制飲食，也確實有參與運動，可是方向容易出現(xiàn)錯誤，導致減肥失敗。所謂減肥其實就是要減掉身上多余的脂肪，脂肪含量過大就會使皮膚被撐起來，從而顯得肥胖，如何減掉脂肪，大家會說：管住嘴邁開腿，話雖如此，可是要如何管住嘴？如何邁開腿，有很多注意事項。今天我們就來說說減脂和塑形先后順序。

很多人在減肥的時候沒有設定計劃，隨著自己性子想干什么就干什么，雖然確實在控制飲食，也確實有參與運動，可是方向容易出現(xiàn)錯誤，導致減肥失敗。所謂減肥其實就是要減掉身上多余的脂肪，脂肪含量過大就會使皮膚被撐起來，從而顯得肥胖，如何減掉脂肪，大家會說：管住嘴邁開腿，話雖如此，可是要如何管住嘴？如何邁開腿，有很多注意事項。今天我們就來說說減脂和塑形先后順序。

在減肥過程中減脂和塑形先后順序非常重要，如果目標錯了，那減肥效果一定會受到影響。在減肥時減脂是第一目標，如果體內脂肪含量非常高，即使想塑形也很難達到。脂肪與肌肉在體內相互依偎，密不可分，它們會參與到熱量熱量消耗過程中，都有熱量轉換作用，只不過哪一個先哪一個后罷了。

不論是控制飲食還是參與運動，基本先作用于脂肪，只有脂肪下降到標準程度后，繼續(xù)參與運動才有機會塑形，為什么這樣說呢？可以想象，體內脂肪囤積量非常大，在鍛煉時，即使肌肉有被刺激，也會因為皮下脂肪過多導致肌肉無法現(xiàn)形，只有將皮下脂肪減少，肌肉才會凸顯，通俗的形容大概就是這么個道理。

可能大家在鍛煉時會遇到這種現(xiàn)象，明明每天有運動，偏偏體重沒有任何變化，但體型看上去確實瘦了不少，這個時候就說明肌肉有在增加，有達到塑形目的。從這個現(xiàn)象可以想到脂肪含量確實在減少，因為體形瘦了，可為什么體重沒有變？因為肌肉在增加，同樣重量的肌肉與脂肪相比，肌肉體積更小，所以都行會讓人看上去瘦身成功。

關于減脂和塑形先后順序，通過以上內容相信大家已經非常清楚，不論是在減肥計劃中，還是在塑形計劃中，都是先要保證體脂率達到標準狀態(tài)才能利用運動塑形，一般有氧運動適合消耗脂肪，無氧運動適合增強肌肉，所以在減肥前期以有氧運動為主，無氧訓練為輔，到后期可以轉換過來。

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