首頁(yè) 資訊循序漸進(jìn)：4階段HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練計(jì)劃！

循序漸進(jìn)：4階段HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練計(jì)劃！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 01:25

2017-05-18 責(zé)任編輯 : 小編

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　　間歇訓(xùn)練的好處和優(yōu)點(diǎn)在之前的文章《HIIT高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練的好處和原理》中已經(jīng)介紹過(guò)了！我們也分享一些不錯(cuò)的簡(jiǎn)單訓(xùn)練課表和一些進(jìn)行間歇訓(xùn)練的建議和注意事項(xiàng)

　　比如：

　　進(jìn)行Tabata、HIIT訓(xùn)練的基本體能要求！

　　Tabata間歇訓(xùn)練適合初學(xué)者嗎

　　健身視頻：四分鐘徒手Tabata訓(xùn)練

　　今天要給大家介紹一個(gè)長(zhǎng)期的間歇訓(xùn)練計(jì)劃！來(lái)幫助你循序漸進(jìn)的改善身體！

　　間歇訓(xùn)練計(jì)劃！

　　每個(gè)階段是4周，建議一周是進(jìn)行3次，每次進(jìn)行的方式，可能的話，選擇不同的設(shè)備或動(dòng)作，提供身體多元全面的刺激。間歇訓(xùn)練的安排：

　　一．固定運(yùn)動(dòng)時(shí)間：固定恢復(fù)時(shí)間（發(fā)展期Ⅰ）

　　二．固定運(yùn)動(dòng)時(shí)間：變動(dòng)恢復(fù)時(shí)間（發(fā)展期Ⅱ）

　　三．變動(dòng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間：變動(dòng)恢復(fù)時(shí)間（需求期）

　　以下是每階段的說(shuō)明。

　　階段 1：

　　周數(shù)：4周，一周3次。

　　動(dòng)作：可以的話，每次的訓(xùn)練都選擇不同的設(shè)備或動(dòng)作。

　　間歇：3-6組：《運(yùn)動(dòng)60秒：休息120秒》

　　一分鐘的運(yùn)動(dòng)，二分鐘的恢復(fù)。您進(jìn)行一分鐘積極的運(yùn)動(dòng)，若您不夠積極的話，您會(huì)覺得接下來(lái)休息恢復(fù)的2分鐘會(huì)相當(dāng)?shù)娜唛L(zhǎng)。第一周進(jìn)行3組；第二周進(jìn)行4組；第三周進(jìn)行5組；第四周進(jìn)行6組。

　　不是非得要激烈全力的活動(dòng)，而是盡您所能，在身體狀況能控制的情況下去主動(dòng)全心的去運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)效果關(guān)鍵在【持續(xù)】及【一點(diǎn)一滴累積】，不要因?yàn)閱未蔚倪\(yùn)動(dòng)而受傷或影響到下次的運(yùn)動(dòng)，這反而得不到運(yùn)動(dòng)的效果。