中年男性很難逃過(guò)“中年發(fā)福發(fā)胖”的規(guī)律。

男人上年紀(jì)后，新陳代謝效率下降，再加上生活工作壓力大，不良的生活飲食習(xí)慣以及運(yùn)動(dòng)缺乏，使得超攝入的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)。

肥胖不僅影響個(gè)人形象，還會(huì)導(dǎo)致各種亞健康，比如脂肪肝，糖尿病，三高，冠心病等肥胖綜合癥。今天藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師告訴你男性減脂7天食譜，讓你快速逆襲為小鮮肉。

》男性減脂健康食譜第1天

早餐

蒸玉米一根

脫脂牛奶 250毫升

百谷餐一碗

午餐

雜糧飯：大米60克，黑米40克

燜菜：雞胸50克，蝦仁60克，芮筍100克，西蘭花50克，荷蘭豆50克

加餐

香蕉1根

晚餐

蒸紅薯360克

燜菜雞胸50克

西蘭花100克，白蘿卜100克

》男性減脂健康食譜第2天

早餐

百谷餐一碗

黃瓜炒蛋：雞蛋1個(gè)、黃瓜100克

脫脂牛奶 250毫升

午餐

雜糧飯大米60克，紫米40克

燜菜：牛肉50克，蝦仁60克， 萵筍50克，西蘭花50克，白蘿卜50克，鮮木耳50克

加餐

蘋(píng)果凈肉含量100克

晚餐

百谷餐一碗

燜菜：蓮藕160克，蝦仁50克，西蘭花100克，窩筍100克

》男性減脂健康食譜第3天

早餐

百谷餐一碗

番茄炒蛋：雞蛋1個(gè)、番茄100克

脫脂牛奶 250毫升

午餐

雜糧飯：大米60克，黑米40克

西蘭花炒雞胸：雞胸110克，西蘭花100克

白灼菠菜100克

加餐

橘子1個(gè)

晚餐蒸紅薯360克

窩筍木耳蝦仁:蝦仁50,窩筍100, 鮮木耳100克

》男性減脂健康食譜第4天

早餐

蒸山藥200克

水煮蛋雞蛋1個(gè)

脫脂牛奶 250毫升

百谷餐一碗

午餐

雜糧飯大米60克，黑米40克

燜菜牛肉50克，蝦仁60克，萵筍100,西蘭花50,口蘑50

加餐

蘋(píng)果凈肉100克

晚餐

百谷餐一碗

芹菜木耳蝦仁:蝦仁50克、芹菜100克、鮮木耳100克

》男性減脂健康食譜第5天

早餐

百谷餐1碗

雞蛋1個(gè)

生菜番茄100克

脫脂奶250毫升

午餐

雜糧飯：大米60克，黑米40克

洋蔥炒牛肉：牛肉110克，洋蔥100克白灼生菜生菜100克

加餐

蘋(píng)果凈肉100克

晚餐

雜糧飯：大米60克，燕麥30克

燜菜：雞胸50克西蘭花100克，萵筍100克

》男性減脂健康食譜第6天

早餐

百谷餐1碗

番茄炒蛋：雞蛋1個(gè)、番茄100克

脫脂牛奶 250毫升

午餐

雜糧飯：大米60克，紫米40克

燜菜：蝦仁110克，萵筍100克，西蘭花50克，荷蘭豆50克

加餐

火龍果100克

晚餐

百谷餐1碗

彩椒芹菜蝦仁：蝦仁50,芹菜100,彩椒100

》男性減脂健康食譜第7天

早餐

百谷餐1碗

雞蛋一個(gè)，

生菜片50g，

番茄半個(gè)

脫脂牛奶250毫升

午餐

雜糧飯:大米30克，黑米20克

燜菜:牛肉50克，蝦仁60克，玉米一根，黃筍100克，西蘭花50克，白蘿卜50克

加餐

香蕉 1根

晚餐

百谷餐1碗

紫薯160克，

蝦仁50克

拌生菜200克

早餐

百谷餐1碗

雞蛋1個(gè)

脂牛奶 250毫升

蔬菜 100克

午餐

主食雜糧、大米100克

肉類瘦肉類（含魚(yú)蝦）110克

蔬菜 200克

加餐

水果凈肉約100克

晚餐

百谷餐1碗

肉類 50克

蔬菜 200克

藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師說(shuō)：減肥期間一定不要吃高升糖的食物，減肥不要餓到自己，每頓也不要吃得太飽，吃到7~8分飽，如果兩餐之間餓了，可以吃100克低糖的水果，或者半把堅(jiān)果。

減肥千萬(wàn)不要節(jié)食，節(jié)食，身體的代謝水平會(huì)下降，無(wú)法代謝毒素，而且身體的免疫抵抗力也會(huì)下降，皮膚會(huì)變差，還會(huì)影響到身體的健康狀態(tài)，后期一旦恢復(fù)正常的飲食就會(huì)反彈。

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